Szacuny
1
Napisanych postów
130
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4902
czesc
pytanie brzmi jak rozlozyc ciezary w poszczegolne dni 15pow 10pow i 5 pow?
Na przykladzie przysiadu, zalozmy 100kg dla 5 powtorzen
Pon 3x15: przysiad 15 x 20%, 15 x 40%, 15 x 60%
Sr 4 x 10: 10 x 20%, 10 x 40%, 10 x 60%, 10 x 80%
Pt 5x5: 5 x 20%, 5 x 40%, 5 x 60%, 5 x 80%, 5 x 100%
Szacuny
1013
Napisanych postów
5402
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136829
Ja to widzę tak. Masz maxy na 15, 10, 5 powt.
Do tych maxów dochodzisz jakoś po ok 6 tyg, czyli 1 2 3 4 5 6 tydz - 5x 100 kg
Przez te 5 tyg dochodzisz do tych 5 x100 kg, czyli Twój ciężar roboczy w ost serii w kolejnych tyg będzie wyglądał nast: 1 tydz - 5x 75 2 tydz - 5x 80 3 tydz - 5x 85 4 tydz - 5x 90 5 tydz - 5x 95 kg