Jak rozłożyć najlepiej ?

klata + tric
plecy + kaptury + łydka
nogi + łydka
barki + bic

PON: klata + tric
WTO: plecy + kaptury + łydka
ŚRO: WOLNE
CZW: barki + bic
PIĄ: nogi + łydka + martwy ciąg
sob i nied: wolne

Nie wiem czy nie zmienić np. kaptury dać do barków i bica a martwy do pleców jednak.

+ takie pytanie mogę dać 11min aero jeśli to masa w 3 dni tylko nie przy nogach ?

pon - klatka, nogi, triceps
wt - plecy, barki, biceps
sr - wolne
czw - klatka, nogi, triceps
pia - plecy, barki, biceps

Split partia 2 razy tydzień. Po co się ograniczać..

Po to że plan który napisałeś jest bardziej złożony i trzeba w nim uważać aby się nie przetrenować. ;] wole chyba zrobić mniej a nie zastanawiać się czy może bym zrobił więcej czy może mniej.

Poniedziałek:
klatka (lekko), barki (ciężko), triceps (ciężko)

Wtorek:
nogi (lekko), plecy (ciężko), biceps (ciężko)

Środa:
wolne

Czwartek:
klatka (ciężko), barki (lekko), triceps (lekko)

Piątek:
nogi (ciężko), plecy (lekko), biceps (lekko)

Sobota:
przedramię, brzuch

Niedziela:
wolne

Nie o to pytałem chłopaki w ogóle n/c