5 razy 5 trening

[...] tego w planie, ale jakoś samo wychodziło. Lubię i kosz i rower ; ). Trening siłowy zrobiłem tylko raz, w piątek. Dieta: Narazie główny nacisk kładę na to, żeby jeść 5-6 razy dziennie, nie jeść junk food, chleba białego i innych mącznych produktów. W dużej części mi się to udaje i jestem nawet zadowolony (raz zjadłem biały chleb a razowiec mi [...]

[...] ugiętych nogach. Myślałam, że nie dotrwam, bo miałam strasznie gorąco w pomieszczeniu, w którym ćwiczyłam. Nie zdążyłam wcześniej przewietrzyć. Dosłownie pływałam, a wody wyżłopałam ze dwa razy tyle co normalnie. Ale nawet fajnie- takie dodatkowe efekty sponiewierające }:-( http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Witaminy, ZMA

[...] Jadłem około 5000 kcal i nic nie ćwiczyłem. Ubytek wagi: 5 kg w 7 dni. Dzisiaj wiem, że to był etap motywowania i po prostu traciłem wodę. Etap 2. Treningi. Uważaj: 3 razy w tygodniu, po 30 minut na rowerze stacjonarnym, w nieprzekraczalnym zakresie tętna: 110 - 130 BPM. Do tego 4 dni na tłuszczu - 3 dni na "diecie zbilansowanej" (kurze [...]

[...] i jestem ciekawa efektów, bo luzuje sobie głowę przede wszystkim. Ale wiele mi już da wyrównanie miski i schemat z jedzeniem i powrót do trenowania. Treningi będą 3 lub 4 razy w tygodniu - w zależności jak wypadają mi personalne. Trening wpadł w poniedziałek Wtorek - większość dnia w aucie - wizyta u kardiologa %-) - serce jak dzwon! Środa - [...]

[...] sobie na zabawę zrobiłem ze 3 serie skoks w dół ze 2 na ławce płaskiej wow nawet 110 dźwignąłem rano BESTIA! Sprawdzałem też wykroki. Tak jak sądziłem 100 wstałem lekko 2 razy na lewą noge 110 było już z rana za dużo troche (Ps. mam fotkę jak przerzuce to dodam chociaż jedną na razie- jak to się o świcie wykroki robi) Potem bicepsik i [...]

[...] ostatnio, wyjatkowo duzo cukru jak na mnie a to przez wredna @, ktora tak na mnie dziala. Treningi za to w miare dobrze, niestety malo silowych a duzo aerobow. Rower 3,4 razy w tygodniu po 25-50km, koszykowka 2-3 razy w tygodniu i basen tez 2-3 razy w tygodniu. Treningow konkretnych nie bede opisywac, bo to juz bylo minelo i nie ma co do [...]

[...] dzienniku wyjdzie ci 2500ckl i zejdziesz na te 2500kcl z dnia na dzień to może być tak że zwolni ci się metabolizm i dupa waga będzie stała w miejscu :( A treningi dwa, trzy razy w tygodniu siłownia ( trening ogólno-rozwojowy ) i trzy razy w tygodniu rower lub pływanie na początek starczy w zupełności. Co do mojej redukcji to to nie była ona [...]

[...] nagrania nie mam bo nie wzięłam komórki na trening. W ostatniej serii miałam problem pod koniec z utrzymaniem sztangi w rękach. Żołnierskie ostatnia seria robiona na dwa razy. jedzenie : owoce+ białko przed treningiem owoce+ Białko, + owies olej kokosowy po treningu chleb + dziki łosoś wędzony + 2 kalarepy krewetki , brokuł pomidory masło [...]

[...] więc skupiłem się bardzo mocno na technice zero bujania i podrzucania powolny ruch z zatrzymaniem u góry. no i dowaliłem tyle serii że w ostatniej ledwo dociągnąłem to 6 razy :D Szrugsy hantlami 10x 21kg 10x 21kg 8x 21kg 8x 21kg ładnie weszło, wkurza mnie tylko że mam za słaby chwyt i nie moge dać takiego ciężaru jaki bym chciał ;p [...]

[...] 10x Ciężki Trening. Po drugim obwodzie poczułam śniadanie w gardle. Młotki,Delt Kickbacks, Unoszenie hantli przodem, Uginanie rąk ze sztangielkami robione na raty#-P Kilka razy przy Burpees na czworaka zbierałam się aby wyskoczyć w górę. %-) Bic po treningu %-) zamalowałam napis na koszulce bo jest charakterystyczny a ja wolałabym jednak [...]

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] nas przygniecie. Tak czy inaczej nie będę na kazdym treningu robił wyciskań do przodu, bo to nie za bardzo służy moim barkom i spina mnie przy push pressach. Ale powiedzmy 2 razy na tydz zrobię, na maszynie używam cały stos i na tym poziomie zostanie zobacze na ile powtórzenia wzrosną. Po klatce już posżło wszystko serią łączoną, trajseps, [...]

[...] 50g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - HT C6 Koment: Wreszcie zdrowie wraca , inne życie , lepsze życie jak jestem zdrowszy . Trening wszedł dobrze chociaż przed nim 2 razy skaleczyłem rękę uroki ćwiczenia w garażu nie miałem już dawno takiego pecha . Dieta wpadł jeden lód , między posiłkami popijam kefir łącznie 400g dziennie albo 200g [...]

[...] zyłowac 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s 30kg lajcik 5.wąskie wyciskanie 2s 40kg j/w 6.młotki 2s 12kg j/w Ogolnie FBW mi sie srednio podoba, juz robiłem pare razy tyle ze jeden plan i zawsze na maksa a dzisiejszy trening tak jakis dziwny ale czego sie nie robi dla masy, poswiecm 8 tyg Dieta: przez przerwe mało zarcia( o dziwo nic [...]

no wiec barki na dzien po klacie ... zły pomysł 2 dni przed lub 3 dni po - OK nogi jesli maja byc priorytetempowinne byc robione 2 razy w tygodniu proponowałbym zastosowac zmienna intensywna -dzien ze wstepnym zmeczeniem przed przysiadami - 12-15 powt -dzien bez wstepnego zmeczenia - przysiady na poczatku - 5-8 powt jak wyglada forma tyłu ud [...]

[...] po drugim 6 serii lacznie i masakrycznie podnioslo to tempo tego treningu, pompa dobra 5.wyciskanie wasko pierwszy raz w zyciu robilem jako czesc treningu bo wczesniej pare razy dla zabawy, fajnie sie spompowala klata i tric o tego, szeroki chwyt dobil klate calkowicie filmiki i zdjecia beda za jakis czas Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-18 [...]

[...] deficytem kalorycznym czulem, ze bedzie bardzo ciezko cwiczyc na najwyzszych obrotach wyciskanie na plaskiej poszlo tak jak planowalem, chociaz myslalem ze 130 moze 2 razy uda sie podniesc, ale ostatnimi silami to wycisnalem, widzialem juz gwiazdki przed oczami w koncowej fazie wyciskanie hantli lajtowo wioslo - tutaj jestem najbardziej [...]

[...] 2. zmienilem troszeczke taktyke, ze wzgledu na to, ze cwiczylem z kumplem i nie chcialo mi sie co chwile rozkrecac hantli to zostawilem te 32 kg i machnalem po 10 razy, w ostatniej serii ciezko juz szlo i zrobilem tylko 9 powtorzen, bo chce zawsze zostawiac jakas mala rezerwe. po tych seriach na skosie klatka juz mocno zmeczona byla, a [...]

Dzięki dużo się dowiedziałem raz czytałem starannie żeby wszystko zrozumieć ale myślę że jeszcze z 2 razy przeczytam. Wszystko to co robiłem było na marne z tego co piszą mój plan treningowy był bardzo słaby dlatego nie widziałem efektów. Jeżeli mi możesz pomóc , bo nie jestem bardzo za awansowany w treningu siłowym pomimo przeczytania tego pomóc [...]

U mnie ładowania robiłem z 3 razy, jak pisalem wczesniej - uzywanie tego w standardzie u mnie odpada, bo mam wtedy koszmarne problemy gastryczne (jelita, zoladek, woreczek). Ogolnie u mnie węgle to wróg - na masie muszę trzymać je na średnim poziomie, bo zalewam się szybko inaczej (głownie dół pleców, moja bolączka). Mój obecny sposób żywienia na [...]