45 minut

[...] 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B odżyki nie zastąpią posiłku. Bierz je od razu po treningu a do 30 minut po nich zjedz posiłek ww-b 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T ok, ser półtłusty 19.15 - [...]

[...] 20:00 Gainer 20:30 Owsianka lub Ryż na mleku 21:00 Twarog z ważywami/Puszka Tuńczyka 22:00 3 jajka na twardo 02:00 Gainer maxymalna dawka. Dobra jest? ja chce jak najwiecej masy zrobic..;) Co to jest?? Weź zrób 5/6 porządnych posiłków co 2/3 godziny ,a nie jesz co 10 minut.Poza tym brak tu zaporzebowania i BTW i tego ile Ci wyszło z tej diety.

[...] 3,2; T: 18; W: 3,6; 130 kcal) razem: B: 10,3; T: 19,9; W: 80,4; 455 kcal Posiłek potreningowy: zaraz po treningu: 2 banany (B: 3; T: 0,9; W: 70,5; 288 kcal) 30–60 minut później: 4 jajka (B: 30; T: 25; W: 2,4, 360) / ser żółty 100 g (B: 26; T: 23; W: 0; 316 kcal) razem: B: 25,5; T: 19,9; W: 72,3; 560 kcal / B: 29; T: 23,9; W: 70,5; 604 [...]

[...] dać posiłek 4 zamiast 3 a przed treningiem wypić odżywke białkową ? ps2. Z checią bym jadł co 2 dzień ryż brązowy ale 10zł za pół kilo to 3x wiecej niż mnie kosztuje japoński do sushi. ps3. mam za sobą 3 tygodnie jedzenia sera białego/twarogu po treningu i powiem ze zjedzenie kostki 200g zajmuje mi średnio 30 minut to jest mordęga. Pozdrawiam

[...] dać posiłek 4 zamiast 3 a przed treningiem wypić odżywke białkową ? ps2. Z checią bym jadł co 2 dzień ryż brązowy ale 10zł za pół kilo to 3x wiecej niż mnie kosztuje japoński do sushi. ps3. mam za sobą 3 tygodnie jedzenia sera białego/twarogu po treningu i powiem ze zjedzenie kostki 200g zajmuje mi średnio 30 minut to jest mordęga. Pozdrawiam

[...] kaps. Glutamina Mega Caps 1400 50g WPC 80 B:40 / T:4 / W:3 / Kcal: 213,5 25g Trec Carbo Max B:0 / T:0 / W:23,5 / Kcal:95,5 Razem: B:40 / T:4 / W:26,5 / Kcal: 309 (ok. 30-40 minut pozniej) 150g ryż/kasza/ B:10 / T:1 / W:114,7 / Kcal:516 100g tunczyk wsosie własnym(osaczony) B:21 / T:1,2 / W:0 / Kcal:96 lub: 100g piers z kurczaka Razem: B:31 / [...]

[...] źle to nie ma sensu pod to układać diety. Chciałbym po świętach zacząć, wracając przy tym do (nie siłowni) siki w domu 3 razy w tygodniu oraz 5 razy w tygodniu biegać ok 25 minut (robie wtedy po ok 4 km). Więcej na razie nie dam rady :) BMR = 2038 kcal TEA tygodniowa= 3*45*7(taka średnią wartość przyjąłem)+ 5*25*7(tez średnia wartość) + 3* 5% z [...]

[...] źle to nie ma sensu pod to układać diety. Chciałbym po świętach zacząć, wracając przy tym do (nie siłowni) siki w domu 3 razy w tygodniu oraz 5 razy w tygodniu biegać ok 25 minut (robie wtedy po ok 4 km). Więcej na razie nie dam rady :) BMR = 2038 kcal TEA tygodniowa= 3*45*7(taka średnią wartość przyjąłem)+ 5*25*7(tez średnia wartość) + 3* 5% z [...]

[...] ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. DIETA I posiłek: -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka [...]

[...] godz.15.00 100g makaronu+200g twarogu+dżem 50g+pół litra mleka DODAJ DO MAKARONU MIESO/RYBE RESZTE WYWAL godz.17.30 - 18.45 TRENING 30 minut po trening- porcja monohydratu kreat - to planuje dodac po roku(NARAZIE SUPLE ODRZUC NA BOK) godz.20.00 100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z [...]

[...] jeśli chodzi o odżywianie w okolicy treningu, to ja to robię tak : - 2-3 godziny przed ćwiczeniami siłowymi normalny posiłek wynikający z założeń aktualnej diety - 30-60 minut przed ćwiczeniami 15-30 gram białka i 20 - 60 gram węglowodanów w formie płynnej (odżywka białkowa plus carbo) - w trakcie treningu rozcieńczony roztwór dobrze [...]

Tzn ja np dzisiaj rowerek 5 minut, potem dużo dynamicznych podskoków- do potu po prostu. Potem podciąganie bez ciężaru 1 raz, 2 razy, 4 i 5, potem 32 kg*5, 42*5, 45 *5, 52 *3, 62*1 i na dobitkę 37 * 5.

[...] serie 12/13x 3b. Triceps dip 6x15 #-P 11/10/11/9/10/8x + poszłam pobiegać pierwszy raz w tym roku - w zasadzie takie truchtando bo trudno było oderwać nogi od ziemi, ok. 15 minut. Miska: szynka wp, indyk, jaja, pekińska, fasolka szparagowa, kalafior, oliwa, masło klarowane, omega, wiesioł + zioła no i 2 łyki kawy żeby otworzyć oczy;-) Ohh, [...]

[...] ketony rano ślad/+, ok 14ej ++/+++ (po treningu), przez reszte dnia oscylujące wokół ślad/+, wieczorem we krwi 0,4 siły dziś miałam trochę więcej bo i nawet zrobiłam 10 minut biegu po treningu i biegło się całkiem przyjemnie. z cukrami i insuliną rano pojawia się jakby tendencja zniżkowa, dałam dziś 1j. mniej na rozruch i było ok (może być [...]

[...] 4. uginanie nog 3x12 na noge 7kg 30 min aero - bieznia 10km/h - znow tylko jeden komentarz do aero - masakara!!#-P na koniec: przysiad ATG przy scianie w pozycji umierajacej %-)- posiedzialam sobie pare minut zeby pozniej jak paralityk doczlapac sie do wodopoju i na koniec do szatni #-P Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-27 22:43:45

[...] dodać po bieganiu owoc np. banana? Teraz wpada BCAA przed biegiem i białko po biegu, później normany posiłek b+t (+warzywa). 2. Jak wygląda picie pod czas biegu? Bieg ok. 30-50 minut, ale nie mam jak zabrać ze sobą wody - przez pierwszy bieg nie piłem nic, może tak zostać? Czy musze coś wymyślić? Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-03 13:45:38

[...] kurczaka, chudej wolowiny, cieleciny, bedzie jadla nie 3 duze a 5-6 malych posilkow dziennie - posilek co 3 godziny, rano po wstaniu z lozka wolny jogging zaczynajac od 20 minut 3x w tygodniu do 5x w tygodniu po 45-50 minut. Nie ma lekko. 2 miesiace to minimum. Thermal Pro - coś tam slyszalem o tym, ale nie wiem jak to wyglada, ja mam [...]

[...] około 1km. -pogoda spoko bo nie było ani jednej chmurki,słońce,biegło się dosyć trudno,jakoś za bardzo nie miałem sił,ale trening zaliczony,co kilka minut popijałem napojem,trening trwał ok 25 min. wraz z rozgrzewką i rozluzowaniem.Potem kąpiel w jeziorku,jedzonko i położyłem sie spać,wyspałem się trochę,nabrałem sił na [...]

Dzisiejsza miska: warzywa: sałaty mix, papryka czerwona i żółta, raszponka, imbir świeży suple: omega 3, Body Max, WMC płyny: 2,5 l Aktywność: 40 minut aero : bieg przeplatany z marszem pod górę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-01-15 23:19:45

[...] przez to powiedzieć nie rozumiem może rozwiniesz wypowiedz ? . Jeszcze co do tych aerobów proponujesz dodać te 5 min do godziny jeśli dam rade , powiem tak radę dam i 30 minut dodać tyle że zdaję sobie sprawę że jutro też jest dzień i szanuję swoje stawy aczkolwiek czas biegu stopniowo będzie rósł i tu widzę jeszcze tyle możliwości rozwoju [...]