4 posilki

Witam, Ułożyłem bardzo prosty plan FBW 3x w tygodniu, aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Trening: 1. Wyciskanie na płaskiej - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 2. Przysiad - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja, lecz nogi słabe 3. Wiosło - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 4. Arnoldki - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 5. Uginanie ze sztangielką - 2 [...]

Siema, jutro szef w końcu rozda te karty Benefitowe ! 8-) Wziąłem się też porządnie za wyliczenia i michę. Proszę o sprawdzenie i pomoc. Michę zaczynam najprawdopodobniej od wtorku/środy. Więc jedziemy: Przyjąłem dla siebie budowę ektomorficzną, trening 3 x 90 min i spalanie 7 kcal na minutę (najmniej). Wyszło: 1. Podstawową przemianę [...]

E no. Myślałem, że trochę więcej :)) Ale dobra, nie ma co zaprzątać sobie teraz tym głowy. Będziemy myśleć jak dojdzie białko :-)) Powoli zaczynam się mniej bać - nie gryzą aż tak bardzo :)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 34/DT/5.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 13 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, [...]

[...] jajka albo orzechy włoskie Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal SUMA : 20 / 40 / 46 / 631 kcal // daj wiecej płatków i twaróg do tego posiłku II posiłek 10.50 i 12.50~( 2 posilki gdyż jestem w szkole, są to 2 kanapki) Chleb żytni razowy litewski 100 6 / 2 / 47 / 233 kcal Polędwica z piersi kurczaka 50g 10 / 1 / 0 / 45 kcal Pomidor 15g 0 / 0 / [...]

Ostatnio strasznie ciężko mi wyrobić normę białka Muszę jutro na zakupy myknąć, żeby zapasy mięsa i rybek uzupełnić. Trening z piątku: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/5kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Nudzi mi się trochę to wrzucę już teraz rozpiskę. DIETA http://i.share.pho.to/7cc2467d_o.png Śledź był o 17:30, zapomniałem zmienić. Posiłki o 14 i 23 to proteinowe lody - po prostu wszystko blenduję i wsadzam na odpowiednio długo do zamrażarki. W przypadku biedniejszej wersji trzeba dolać odrobinę wody żeby wpc się rozpuściło. [...]

25.06.2018 Samopoczucie całkiem ok. Trening średnio. Możliwe że po wczorajszych nogach które skończyłam ok 18, nie zdążyłam się specjalnie zregenerować. W zasadzie 2 posiłki dzieliły wczorajszy trening od dzisiejszego. No ale dobra.. inaczej się nie dało.. Jednak siły dzisiaj trochę brakowało chociażby na tą ostatnią serie hipthrust… Setka dziś [...]

/SFD/Images/2016/3/22/92c5b2626b7b414e970fa48fa5536571.jpg WTOREK Następny dobry dzień, teraz robię takie treningi że nie masz siły nawet na lekkie aeroby. Samopoczucie ok, waga powoli w dół, ale jeszcze forma nie na 100 %. Posiłki mam nadzieję, że lepiej wyglądają chociaż ten z ziemniakami %-) [...]

[...] 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. = ok. 370g = 1480kcal -Tluszcze: 1,2g/kg m.c = ok.92g = 828kcal razem: 2988kcal ->PLAN POSILKOW - posilki co 3h (b/t/ww - kcal; dane wartosci odzywczych z dziennika posilkow Vitalmax by David Orzycki - darkthorn) I posilek (przedtreningowy - rano): - mleko 2% - 250ml [...]

TRENING  KLATKA, BARKI, BRZUCH  1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6  25 / 27,5 / 32,5/ 35 2.Krzyżowanie linek wyciągu z przytrzymaniem 3*15  3.Wyciskanie siedząc chwyt neutralny 4*10  10 kg  4.Wznosy ramion do boku 4*12  5 kg  5.Wznosy ramion do przodu 4*12  5 kg  6a.Wznosy nóg leżąc 3*20  6b.TRX crunch 3*15  6c. Plank 3*30 sek + wieczorem muay [...]

[...] Kalorie:821,16 posilek nr.5 oliwa z oliwek 5g (B:0 W:0 T:4,58) ser bialy 25g (B:4,5 W:0,925 T:1) B:4,5 W:0,925 T:5,58 Kalorie:71,92 SUMA: B:139,3 W:436,935 T:120,515 Kalorie:3389,575 Jeszcze na dzisiaj zostaly dwa ostatnie posilki. Z banana w 4 juz zrezygnowalem, zostawie go na jutro :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-14 16:40:32

/SFD/Images/2015/11/9/9948ded84c0340ffb67ce2197e5cc0ce.jpg /SFD/Images/2015/11/9/d5465a3efb37477ab36426f5ecd4458b.png Wracamy na właściwą drogę! Dzisiejszy poniedziałek to chyba jeden z lepszych jaki mogłem sobie wyobrazić :D Najpierw pierwsza dobra wiadomość - dostaje info, że wygrałem w konkursie organizowanym przez lokalną TV - nagroda plecak [...]

Panowie, potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki [...]

Witam wszystkich Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i [...]

Jako że dziś dzień zaczął się troszkę później (dopiero pierwszy posiłek był o 12 młody dawał do pieca)to były tylko trzy posiłki i ATB – Challange –45 Miska dzisiejsza i na jutro (warzywka są). Ćwiczenia na jutro to Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na [...]

[...] olbrzymia ilosc, a ja jestm zupelnie nowa w temacie i trudno mi jest sobie z tym poradzic... Moje pytania: 1.jakie sa najlepsze zrodla bialka, ktore moge zabrac ze soba, (posilki okolotreningowe) Czy powninnam kupic jakas odzywke bialkowa? Jesli tak, to jaka? 2.czy polecacie jakies suplementy? 3.czy kolejnosc treningu jest ok? Juz napisalam w [...]

[...] trzykrotna wizyta w kiblu W sumie i tak pobudka przed 6 to juz norma%-) Wybudza głód Rano raporcik Czekam na wytyczne jakie ladowanie zaczynamy jutro po fbw Plan wstepny 3 posilki bez ww Potem fbw I zaczynamy;-) Po fotkach Hubert powiedzial ze mega to wyszlo i jesteśmy dobrej mysli Oby ladnie naladowac i wode ściągnąć i lecimy;-) Po poznaniu [...]

[...] 4x15 7a. Unoszenie na bok hantle od polowy do gory 3x10 7b. Unoszenie hantli od przodu ud po skosie 3x10 7c. Wyciskanie hantli na bok "Y" 3x10 8. Lydki siedząc maszyna WSPIĘCIA 4x20 Bez cardio Suple szeroko pojete Enan 500 week Bold 250 week Gh 3.33iu na noc codziennie Insa 2x7.5iu w dt posilki 1 i 4 zawsze jedna dawka pre workout Tyle

[...] no nie moge sie zebrac%-) ale nastepne 3-4 tyg 500mg testa potem 3 tyg ma byc mniej czyli pewnie 300 plus hcg i luz lekki z treningami. Makro nie wiem nie liczylem dostałem posilki i na DT tak to wyglada aktualnie: 1. 120g owsiane, 50g izolat 1 banan Trening eea 15g+ glutamina 10g sol 2g 2. 150g kleik, 60g izolat, 150g owoce 3. 170g makaron, [...]

Zatem rozumiem, iż najlepiej, jeśli zakupię ławeczkę, do tego sztangę i stojak. Ponieważ kompletnie się na tym nie znam, mam pytanie, czy chodzi o jedną sztangę ze zmiennymi talerzami, czy hantle ze zmiennymi talerzami, czy też i to i to? I przede wszystkim: na co zwrócić uwagę przy wyborze takiej ławeczki. Na pewno zależy mi, by zajmowało to jak [...]