35

rozpiętki na skosie 5x12 16kg a1 uginanie ramion z hantlami 5x9 16kg a2 wyciskanie francuskie leżąc hantlami 5x7 16kg załączam kilka fotek, tak zeby rozkręcić temat. Zmieniony przez - sobota_ w dniu 2010-04-13 13:12:35

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa makrele zamieniaj B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z [...]

Jak rysuję powoli to się udaje, jak chciałem szybciej, to wyszły dwa kwadrato-koła Muszę go zobaczyć Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-04-14 11:49:35

no pusto, chyba wszyscy podorastali i nie siedzą całymi dniami przy kompie btw jak tam forma zwierzak, po enenie powinno cię ostro rozyebać Zmieniony przez - Duchowny2 w dniu 2010-04-14 19:35:08

po takim wysilku jak HIIT wiekszosc tego co zjesz zostanie zuzyte na uzupelnienie straconej energii i glikogenu jak sie boisz to zjedz po prostu mniejszy posilek i nigdy na czczo !! Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-14 22:17:35

[...] 3-4 razy w tyg Poniedziałek -Klatka płasko obciążenia to 40 kg na klatce najbardziej stoję w miejscu nawet przed przerwą robiłem 40 kg;/ a jak zaczynałem 7 mies temu to od 35 kg więc za duży postęp to nie jest nie wiem dla czego;/ 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 8-9 powtórzeń 5 seria 8 powtórzeń 6 seria 8 [...]

Hej! Ja też zawsze miałam problem ze słodyczami....nałóg, łatwonie jest, ale trzeba walczyć! Fajny ten kompleks z filmiku, ja też mam teraz w planie kompleksik sztangowy, jest krótszy i mniej skomplikwany, ale bardzo polecam Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-16 10:35:28

[...] jednorącz półsztangą: 52,5x10 (51,25) 70x10 (67,5) 78,75x10 (76,25) 87,5x10 (85) Wyciskanie wąsko na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 (35) 50x8 (45) 60x8 (55) 70x8 (65) 80x8 (75) 90x8 (85) 100x8 (95)FILM 110x3 (105x6) Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 70x10 (62,5) 87,5x10 (80) 105x10 (97,5) 112,5x5 (105) [...]

[...] s:3 p:12/10/8 kg:55/60/65 Uginanie rąk na modlitewniku podchwytem hantlą s:4 p:12/10/8/6 kg:14/24/34/44 Uginanie rąk stojąc z gryfem lekko łamanym s:4 p:12/10/8/8 kg:15/25/35/45 + Ćwiczenia armwrestlingowe średni trening ;/ nie zrobiłem martwego i wiosłowania bo mnie plecy bolą od 2 dni :/ a na biceps miał być jeszcze modlitewnik młotkiem ale [...]

[...] - ok Jeżeli chodzi o tą przerwę między 1szym a 2gim posiłkiem, to 2gi mam dopiero o 12.10 bo tak mam w szkole przerwę. Mogę zmienić na 10.25, ale znowu wtedy będzie za duża przerwa między 2gim a 3cim posiłkiem, chyba żebym upchnął tam jeszcze jeden posiłek tj. o 10.35 i o 12.10 (?). A no i jeszcze, ile tak mniej więcej tej oliwy i orzechów?

Czyli dieta po modyfikacjach ma wyglądać tak:? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z [...]

[...] Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2x5 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 FILM 2x +30 FILM 1,5x +35 (poprzednio 2x +30) FILM Hack przysiad: 80x5 (77,5) 100x5 (97,5) 120x5 (117,5) Martwy ciąg: 145x5 165x5 175x5 185x5 195x5 205x3 (poprzednio 200x3) FILM Podrzut siłowy: [...]

brac doustnie. ankiete wklej najpierw. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-04-19 13:35:48

@Dziki1981 jak to skąd wystarczy jego nick, który mówi wszystko: Fifty zawitał na SFD Zmieniony przez - elgoo w dniu 2010-04-19 15:35:38

[...] 37/13/25 371kcal Przedtreningowy: Wieprzowina 100g (niestety jestem na nią zmuszony) Kasza gryczana 40g 24/8/25 267kcal Po: wpc 50g a w domu: cyc 150g ziemniaki 200g 35/2/26 269kcal Kolacja: twaróg 200g Mleko 200g oliwa 10g 44/23/17 456kcal (tutaj wyszło trochę dużo kcal może z oliwy zrezygnować? ale gdzie ją dać?) - dodaj warzywa. Z [...]

[...] ze szkoły trafiłem na za***ystą ulewę, która spowodowała, że nieźle mnie podpało wodą, ale cóż, przynajmniej miałem kaptur w bluzie. Zgodnie z moim postanowieniem zrobienia 35 km przez cały tydzień, dzisiaj zaliczyłem całe 7 km - niestety, nie obyło się bez przykrych niespodzianek. Schowałem gdzieś MP4 Creative'a i musiałem biegać z iPodem (tym [...]

[...] + kreatyna + rutinoscorbin i magnez 4 Posiłek Resztka makaronu białego mi została, dlatego węgle dojadłem chlebem + 150g pierś + szpinak Naleśniki Wszystkie razem mają : B-35 WW-100 T-20 Są z mąki pełnoziarnistej lubella zrobione. Rano dorzucę do nich ser biały zmiażdżony z odrobiną mleka, rodzynek, aromatu waniliowego i będzie ok 5 Posiłek [...]

[...] + ser biały, miód II Śniadanie Makrela w sosie pomidorowym III Śniadanie Śledź w oleju Lunch Serek wiejski Obiad Pizza warzywna Przed snem WPC 80 BTW 147/112/133 (2404 kcal) 35/56/26 tł n/jn/wn. Zastrzyk przeciwtężcowy wcale nie pomaga w powrocie do treningu… ręka boli, noga boli… 17.04 Przerwa w misce 18.04 Przerwa w misce [...]

[...] oznacza, że Polak dostanie się do najlepszej ligi świata. Stał się jednak czwartym polskim koszykarzem, który do niego przystąpi. W przeszłości w ten sam sposób o angaż starali się Maciej Lampe (30. numer w 2003 roku), Szymon Szewczyk (35. numer w 2003) i Marcin Gortat (57.w 2005 roku). Ciekawe jak jego losy się potoczą Będę się mu przyglądał

[...] 8 3. 163 kg x 6 4. 186 kg x 6 Wspięcia na palce 4 x Max Wyciskanie sztangi (Barki) 1. 29 kg x 8 2. 34 kg x 8 3. 38 kg x 7 4. 43 kg x 4 Arnoldki 1. 27 kg x 8 2. 31 kg x 7 3. 35 kg x 6 Unoszenie ramion 3 x 10 Komentarze Nogi słabiej niż ostatnio, było to chyba spowodowane tym że schodziłem trochę niżej. Ogólnie czułem się zmęczony, barki słabo. [...]