Dieta na mase do pierwszego cyklu

A więc tak, proszę o sprawdzenie i ewentualna korektę, co dodać, co ując, co zamienić. Mam 174 cm wzrostu, 73 kg wagi. 14 miesięcy stażu. Wkrótce zaczynam pierwszy cykl, na mono z Vitalmaxa. Budowa ciała - endomorfik.

7:30
Platki owsiane 100g
Mleko 250 ml
Twarog chudy 100g
39(27)B 13,5T 76WW

12:10
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 200g
29(22)B 12T 52WW

15:00
Mięso drobiowe/wieprzowe/wołowe/ryba 100-150g
Ryż/makaron 100g
30(20)B 5T 76WW

15:30-17:30
Trening

18:00
Białko 50g
Ryz/makaron 100g
50(40)B 1,5T 76WW

21:00
Twaróg chudy 200g
40B 0.5T 4WW

W sumie:
188(149)B 32,5T 284WW

Białko 2,58(2,04)g/kg masy ciała
Tłuszcz 0,45g/kg masy ciała
Węglowodany 3,89g/kg masy ciała


Zmieniony przez - Uwyn w dniu 2010-04-17 23:28:01

tłuszcz podbij conajmniej do 1g/kmc

7.30 dodaj orzechy, warzywo
tutaj masz zbyt dużą przerwe między posiłkami
12.10 zamiast sera lepiej mięso/rybe, warzywa, tluszcz
18 zamiast wpc dobrze by było normalny kawałek mięsa dac, ale wpc też moze byc
21 dodaj oliwe, warzywa

7.30 dodaj orzechy, warzywo - ok

12.10 zamiast sera lepiej mięso/rybe, warzywa, tluszcz - tutaj może być trochę problem bo ten posiłek jem w szkole i trochę mi się nie widzi żeby jeść mięso w szkole, ale zobaczymy

18 zamiast wpc dobrze by było normalny kawałek mięsa dac, ale wpc też moze byc - zostane przy wpc

21 dodaj oliwe, warzywa - ok

Jeżeli chodzi o tą przerwę między 1szym a 2gim posiłkiem, to 2gi mam dopiero o 12.10 bo tak mam w szkole przerwę. Mogę zmienić na 10.25, ale znowu wtedy będzie za duża przerwa między 2gim a 3cim posiłkiem, chyba żebym upchnął tam jeszcze jeden posiłek tj. o 10.35 i o 12.10 (?). A no i jeszcze, ile tak mniej więcej tej oliwy i orzechów?

Art s.m.p.a. "Co jeść w szkole/pracy" polecam.
Możesz dać o 10.25 i 12.10. Orzechy i oliwa wg bilansu.

/pzdr.