35

[...] sie zrobic 6X25 kg w ostatniej serii, a jeszcze pare dni temu nawet jednego poprawnego z ta waga nie dalam rady zrobic!!!! B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35, 35, 40) I – 35, II – 35, III – 40 kg Nic nie moglam dolozyc, poza tym boje się, ze robie to cwiczenie za bardzo ramionami, a za malo plecami C1. prostowanie nóg w [...]

[...] 2nd czerwca Zrobilam trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30; 32.50; 32.50) I – 30 kg, II – 32.50, III – 35 kg Tu widze najwieksza poprawe, szlo mi lepiej. No I coraz lepiej zarzucam sobie na plecy te 35 kg %-) pewnie to wkladanie sztangi to dodatkowe cwiczenie ;-) B1. [...]

[...] teraz chyba tylko wystarczy remis żeby wyjść z grupy - myślę, że to do zrobienia jest :-)) Trening B z wczoraj: Rozgrzewka 10 min rower a potem: A. MC 10/10/8- 30/33/35 było 10/10/8 – 30/30/30 B1. Wyciskanie hantli siedząc 10/10/9 – 8/8/8 było 10/10/10 – 7/7/7 B2. Ściąganie drążka do klatki 10/10/7 – 35/35/37,5 było 10/10/8 – [...]

[...] odbilo na wynikach silowych ale mam nadzieje ze juz wszystko wroci do normy:-) TRENINGI: 1. Podciąganie nachwytem 5x max 12-9-6-6-4+6 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 25-35-45-55- 3. Wiosłowanie hantlą 3x10 35-35-35 4a. Wykroki chodzone 3x12 30kg ciagle ucze sie techniki 4b. Uginanie leżąc 3x15 5a. Prostowanie to out 3x12 5b. Wyciskanie [...]

Wczorajszy trening – wypiska na dole Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (50, 60, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 72.50 kg 3X 70 Podciagnelam [...]

[...] / 75 / 80 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 12 B-1. Wyciskanie stojac 6s x 6p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 6s x 4p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 6s x 4p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 7 / 7 / 8 / 9 / 9 / 12 cc / cc / cc+/ cc+/ cc+/ cc+ 5 10 10 15 C-1. Prostowanie karku 6s x 4p C-2. modlitewnik sztanga [...]

[...] Jutro najwyzej trzasne jakies aeroby. Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (55, 65, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 72.50 kg , [...]

Trening A (w nawiasach poprzedni trening, 5x5 powtorzen) Powtorzenia: 4x10 1) przysiad tył 40/45/50/50 (35/40/45/50/45) 2) wypady 25/30/35/40 (30/35/40/45/50) 3) wyciskanie lezac 10/15/20/25 (10/15/20/20,20) 4) wiosło 20/25/30/35 (15/20/25/30/35) areo: 10 minut orbiego i bylam detka Ad. 1. Troche lepiej, bo zrobilam dluzsze serie z podobnym [...]

[...] A i B na zmianę. Czasem je trochę modyfikuję pod siebie mam słaby brzuch więc trochę więcej ćw robię na brzuch. Przykładowo Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/35/35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/30/35 C2. spięcia brzucha na [...]

[...] 10 powtórzeń, 4010 50, 50, 50, 80, 80, 90 2. wiosło sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 50, 50 3. hp z kolan do sutków rampa 2+3, 10 powtórzeń, K0X0 30, 30, 35, 35, 35 4. 3 fazowy drążek nachwyt 3 serie, 10 powtórzeń, 401M 4 sztabki, 4 sztabki, 4 sztabki 5. modlitewnik hak rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4011 20, 20, 25, 30, 30 6. [...]

[...] to jest to za duze wahanie.Jak rozumiem masz na myśli 2:1 -> białko:weglowodany? napewno możnaby przyjac takie rozwiazanie dzieląc to na dni treningowe i nietreningowe: DT: 35%zapotrzebowania kcal-białko , 30% tł, reszta wegle. Meraviglia, kiedys napisała: "Wyliczając rozkład makroskładników przyjęłam następujące zasady: DNI TRENINGOWE BIAŁKO [...]

[...] się, że se krzywdę zrobię. Reszta duże skupienie na tempie i ogień. Aero-było mi już wszystko jedno. DZIEŃ 5 – ramiona A1 Push Press,6x6/4/2/6/4/2 , 75s, eksplozywnie kg 33/35/38/35/35/38 6x7/5/3/7/5/3 kg 33/35/38/35/38/40 A2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6/4/2/6/4/2 , tempo 3012, 75s, peak contr action 15/16/18/16/18/20 6x7/5/3/7/5/3 [...]

[...] ławeczce 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10, po 4/5/6 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10, 21/24/29 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10, 25/30/35 kg 9. Uginanie nóg siedząc 3x10, 25/30/35 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10, 25/30/35 kg 11. Odwodziciele j.w.3x10, 25/30/35 kg 12. wyciskanie nogami na suwnicy, [...]

[...] 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 15/16/24/29 16,5/20/25/30 17/22/27/32 17/19/27/- 3A. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3/6/9/12 47/37/37/33 ??????????? 40/35/35/30 30/30/30/30 liny na wyciągu dolnym 40/40/35/30 3B. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 12/9/6/3 40/50/70/80 oburącz 25/30/35/40 jednorącz 40/45/50/50 hantlą [...]

[...] na ławeczce 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10, po 5/6/7 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10, 24/29/29 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10, 30/35/0 kg 9. Uginanie nóg siedząc 3x10, 30/35/0 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10, 30/35/0 kg 11. Odwodziciele j.w.3x10, 35/35/0 kg 12. wyciskanie nogami na suwnicy, [...]

[...] (kawa+coffeine+clenburexin). Trening Nogi(wieczór): Ten trening to zdecydowanie mój faworyt nukowy, istna qrfa droga krzyżowa. 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 35/45/53/58 rep 15/15/15/12 kg 33/43/50/53 rep 15/15/15/13 2. Przysiad 4x12-15 kg 20/25/28/30 rep 15/15/15/12 kg 23/25/28/30 rep 15/15/15/13 3.wypady z przeskokiem 3x10 [...]

[...] warto dodawać ten 3 obwód do nóg i czy nie dodawać brzucha do treningu klatki i pleców i przedramion do barków i rąk. Aeroby pierwszy tydzień: 15 minut 2: 20 3: 25 4: 30 5: 35 6: 40 7: 45 8: 25 na czczo + 25 po treningu 9: 25 + 30 10: 30 + 30 11: 30 + 35 12: 35 + 35 13: 35 + 40 14: 40 + 40 Ładnie to wszystko wygląda, jednak bardziej podobałaby [...]

[...] Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/372c1086676b40779bafa51be0269805.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*25/8*30/8*35/8*37,5/8*40 ....katusze %-) 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*30/8*32,5/8*35/8*37,5/8*40 dupa umarła:-) 3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8 [...]

[...] to musze w koncu nagrac tego zurawia ,bo cos za latwo mi idzie @@-) 3. przysiad przedni :5 x 10 bylo : 30 kg x 10 /30 kg x 10 /30 kg x 10 /30 kg x 10 /30kg x 10 jest : 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 /35 kg x 10 /35 kg x 10 / Masakra .Nie wiem czy dokladac obciazenia na nastepny trening ,bo 3,4 i 5 seria od ok 6 powtorzenia byly [...]

[...] x8/65 x8/75 x7/85 x6 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 8/8/7/7 8/7/7/4 8/8/5/6 3A. Wiosło w opadzie podchwytem 4 x 10 40 x10/45 x10/50 x10/50 x10 40 x10/45 x10/50 x10/55 x10 35 x10/40 x10/45 x10/50 x10 3B. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 25 x12/30 x12/35 x12/40 x12 35 x12/35 x12/40 x12/45 x9 45 x12/40 x10/45 x6/35 x8 4. Face pull 3 x 15 [...]