35

Dzień treningowy :13/04/15 BTW: 155/35/185 dzisiaj okno 5godz W sobote weszło ładowanie węglami z 500-600 wpadło czystych węgli przy zachowaniu 35 gram tluszcza %-) Redukujemy dalej :) Waga stoi ale obwody lecą do tego ubrania sie robią za duze;o Trening na czczo TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do karkui : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg [...]

[...] Żywność, którą spożywamy posiada za mały odczyn kwasowy by nas pospolicie mowiąc zakwasić. Stosowanie preparatów odkwaszających, to efekt placebo. Wiemy, że by te preparaty zaczęły działać, musimy zmienić nasze nawyki żywieniowe na lepsze, a to właśnie dieta ma wpływa na nas, a nie piguły. Zmieniony przez - justTry w dniu 2015-04-13 13:35:57

[...] tulowia 4 serie -unoszenie ramion na boki z hantlami 4 serie -szruksy 3 serie sobota nogi -przysiady 4/5 seri -wyprosty nog na maszynie 4 serie -wykroki z hantlami 3 serie -uginanie podudzi stojac 4 serie -uginanie podudzi siedzac 4 serie -wspiecia na palcach 3/4 serie wszystko 6-12 powtorzen Zmieniony przez - rychueR w dniu 2015-04-13 11:35:13

[...] przeciwnicy zazwyczaj mieli za sobą pełny okres przygotowawczy, także ten fakt trochę bardziej do mnie przemawia. Co nie zmienia jednak faktu, że zarówno Held, jak i Chalidow, pokazaliby się z o wiele lepszej strony, niż taki Omielańczuk :-)) Zmieniony przez - Sepko w dniu 2015-04-13 11:16:12 Zmieniony przez - Sepko w dniu 2015-04-13 11:20:35

[...] Ale za to mam nowy sprzet :-D Obciazenie w sumie 120kg 1x gryf prosty 150 cm 1x gryf lamany 120 cm 4x gryf krotki 35 cm laweczka skladana stojaki pod sztange /SFD/Images/2015/4/13/9200beefc35b43c894b749c5c70494d5.jpg Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-04-13 13:26:44

10.04.2015 Wiosło sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu12-10-8-6 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 Wiosło hantlem 5*5 28 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 5/5/5 Martwy ciąg 5*10 60kg x 10 100kg x 10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12 65kg x 10 75kg x 7 - z asekuracją Faza negatywna podciągania na drążku [...]

[...] w siadzie 3 x 12 6. Ściaganie linek z dołu na wyciagu STAR TRAK 4 x 12 po załamaniu wyciskanie --> 4 sztaby 7. Wyciskanie w skosie ujemnym na m HUMMER 3 x 15 --> 30,35,35( na rękę) - jakoś strasznie ciężko na tych maszynkach to działa. Ogólnie mega trening, wróciłem bardzo zmęczony. Nadal trzymają mnie lekkie zakwasy po piątkowych [...]

[...] i pijesz, zawiera węglowodany, które powodują, że przbierasz na wadze, to nie sterydy że rośniesz i pieprzy Ci sie w głowie :D po prostu taki "posiłek" zamknięty w szklance pijesz np do kolacji i zamiast 400 kcal na kolacje spożywasz z szejkiem 800. różne są np. mutant mass i masz różne smaki Zmieniony przez - wolebez w dniu 2015-04-12 22:35:48

1. WIEK: 35 2. WAGA: 92 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: b.d -udo: b.d -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino+test 8. TRENING: 4-5 x tydz 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4tyg. Temu wino +test 11. [...]

DNT Trochę rowerowania i biegania, ale rekreacyjnie, tak by nogi rozruszać %-) Miska: rozjechana, mleko i wszystko jasne, Brak chęci na mięso Żywię się plackami owsianymi %-) dostarczono 1 742,8 kcal b: 90,3 g (20,4%) w: 195,0 g (43,9%) t: 70,4 g (35,7%) pozostało -42,8 kcal b: 49,7 g w: -45,0 g t: -10,4 g Warzyw: nadal brak }:-((( Ogień!

[...] względu na to ,że jeszcze nie poznałam dokładnie wszystkich maszyn i ich nazw profesjonalnych. Po prostu w każdym dniu treningowym 10 minut cardio 10 minut rozgrzanie stawów 35-45 minut maszyny siłowe 11 ćwiczeń 2-3 serie Podsyłam foto maszyn ,na których między innymi trenuję poza nimi jest maszyna do odwodzenia nóg , ławka do brzuchów , [...]

[...] kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10 3a. Prostowanie siedząc 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20 25 kg x 20, 35 kg x 20, 35 kg x 20, 35 kg x 20 30 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15 3b. Syzyfki cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, [...]

[...] na ławce płaskiej 3s 72,5kg/ 75kg/ 80kg (8/8/8) 2) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5s 19,5kg (5x10) 3) wiosło hantlą 5s 17kg ( 5x12) 4) ugianie ramion ze sztangą 5s 35 kg ( 5x10) Dietę przez ten czas cały czas trzymałem. Od jutra pewne zmiany w diecie, ale to już jutro zobaczycie co i jak :-)). Od jutra już będzie wszystko na bieżąco, bo [...]

[...] treningu https://www.youtube.com/watch?v=cmPyYJPE9Xo http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg Praktycznie takie samo menu wczoraj jak i dzisiaj.. http://i60.tinypic.com/1z35hxf.png /SFD/Images/2015/4/12/6dd3951499c94756ba91434a92b35a96.jpg /SFD/Images/2015/4/12/f0916ed96e084a3bbcb0f1459b016631.jpg [...]

zas mnie ten k**** wypisał na nocke do roboty%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-04-12 14:47:35

mało to typów widziałem co na płaską żyłują 100kg ale na martwy ciąg 30kg "bo uszkodzę kręgosłup" a wiosłowanie 35 "żeby czuć pracę mięśni"

Lepsze 35 w bicku niż nietoperz zamiast bicia

Jezu.. jak z tym mięśniem przytyję, to będzie płacz i zgrzytanie zębów :S Już siebie widzę w ciąży, łapy 35 w bicu...

[...] 90,5/ 90,5 Uda(najszer.) bz 50/ 51/ 51/ 52/ 52,5/ 52,5/ 53/ 52/ 51,5/ 51,5 Uda (środek) -0,5 40/ 43,5/ 42,5/ 44,5/ 44/ 44,5/ 45/ 46,5/ 45,5/ 45 Uda (nad kolanem) +0,5 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 36,5/ 35,5/ 36/ 35/ 35,5 Łydka +1 30,5/ 29,5/ 28/ 31/ 30/ 30/ 30,5/ 30/ 30/ 31 RamięLUZ bz 24,5/ 24/ 24,5/ 24/ 24,5/ 24,5/ 24,5/ 24,5/ 24,5/ [...]

/SFD/Images/2015/4/12/20f2a2d7b52344e682099e5e18057532.jpg Zmieniony przez - Produnaj w dniu 2015-04-12 12:52:44 Zmieniony przez - Produnaj w dniu 2015-04-12 13:08:35