3200kcal

heh :D co do diety to jem kolo 3000-3200kcal 160-190 bialka 60-75 tluuszczy

225g białka, 375g ww, 75g fatu 37g białka na posiłek 62g ww na posiłek 10g fatu na posiłek ok 3200kcal na szybkości jeśli tyle nie jesz tzn że nic nie jesz

No i dieta Zapotrzebowwanie 3200Kcal nastawilem diete na 2miesiace zeby nabic masy wiec dlatego takie zapotrzebowanie 4;30 -100g platkow owsianych -300ml mleka 2% -banan 24g bialka 13,5g tluszczu 110g weglowodanow 650kcal 9;00 -3kanapki z chleba pszennego z maslem roslinnym i poledwica warzywna 32g bialka 58g tluszczu 2g weglowodanow 515 kcal [...]

Tak, zacznij powiedzmy od 3200kcal i obserwuj co się dzieje

# spokojnie, jakos daje rade - zdrowo sie odzywiam i jem b.duzo bo ok 3200kcal ED na przelomie stycznia/lutego zaczynam cykl 2x CP - ok.8tyg, wiec mysle ze przybedzie troche scuhej masy co do przysiadow ze sztanga za karkiem - nie mam wiekszych problemow z utrzymaniem jej bardziej boje sie o moje stawy, dlatego planuje zakupic jakis srodek, aby [...]

MI wychodziło, że musze jeść 3200kcal, a diete mam na 2600-2800 (domowy obiad- stąd ta rozbieżność) a idzie mi ładnie 1kg na tydzień Jedz i zobacz jak reaguje twój organizm- wtedy dopiero zwiększ (lub zmniejsz) kaloryczność.

[...] iż będę gruby jak świnia. :D Ułożyłem sobie codzienna diete, powinna ona pomóc mi w przybraniu dużej ilości tłuszczów. Przy normalnym zapotrzebowaniu 1600 kcal, ja będę pochłaniał aż 3200kcal. Co myślicie o niej? O ile moja masa wzrośnie wg. Was po miesiącu praktykowania jej? Screen diety: https://zapodaj.net/images/33518bd837dba.png Pozdrawiam

[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: Perfekcyjny Preferowane formy aktywności fizycznej:Bieganie,siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3200kcal. Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: wystarczające Cel/problem/opis: Pomoc w poprawie planu :)

[...] zdrowia: Perfekcyjny Preferowane formy aktywności fizycznej:Bieganie,siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3200kcal. Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: wystarczające Cel/problem/opis: Pomoc w poprawie planu :) Przepraszam za podwójny,źle kliknąłem :D Zmieniony [...]

Po zmianach wyglada tak: Wiek : 17 i 18 lat Zapotrzebowanie 3200kcal Masa: ok.80kg Wzrost : 185 Staż : 0 176g białka = 704 kcal 464g weglowodany = 1856 kcal 71g tłuszczu = 640 kcal Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) 10g Oliwa z oliwek [...]

Obecnie jem tak - około 3200kcal. Waga stoi jak zaczarowana od około 2 tygodni. Rano na czczo 80,6 - 80,8. Wcześniej przed trzymaniem diety (smażone potrawy na oleju, sporo chleba, 3 posiłki w ciągu dnia) waga była taka sama jak nie ciut wyższa - do tego ćwiczyłem codziennie na siłowni + bieganie po... Teraz kiedy jem praktycznie 3 obiady w ciągu [...]

A jeżeli moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200kcal a Ja już od 2 miesiecy jem max 3000kcal i utrzymuje wagę zamiast schudnąć... to co mam zmienić jakbym zdecydował się przejść na rzeźbe?

[...] 200g 22/6/5 chleb razowy 200g 13/9/89 oliwa 10g 0/10/0 warzywa suma 35/25/94 Wszystkie posiłki suma: 171g białka 85g tłuszczu 446g ww 2,4g/kg 1,2g/kg 6,2g/kg koło 3200kcal na dobę prop kw. tłuszczowych wynoszą 1:1:1 wieczorem łykam dalej 3g omegi + raz dziennie piję plusz z magnezem (inne witaminy też ma) zwiększ ilość tł obniż ww

75kg / 190cm daje z 3200kcal. Okazalo sie, ze kulturystyka to bardzo ciezki sport wyczynowy i to nie ze wzgledu na ciezary i wysilek, a samo wpychanie ton ryzu i kaszy Bardzo dobrze ujales moj problem - po redukcji, jest lato, a ja nie chce sie zalac, ale miesnie tez by sie przydaly i szkoda zmarnowac tyle krety na jakis cykl - masowo - [...]

Dziękuje bardzo za pomoc. Z dokupieniem problemu być nie powinno. Z dodatnim bilansem to nie wiem jak będzie, moje zapotrzebowanie wynosiło przed wakacjami ok. 3200kcal i jem nawet trochę więcej. Tylko jest jeden mankament, wyliczyłem sobie że dziennie spalam 3000kcal. Więc nawet zjedzenie 500kcal ponad zapotrzebowanie nic mi nie da bo będzie mi [...]

ok 3200kcal

[...] wpadnei paczka czipsow, to 5min i budze sie rano 21:00 twarozek,, chleb, bez znaczenI bo i tak ide spac. Warzywa jadam, pierw myslalem ze to wrazliwosc na wegle ciulata Na 3200kcal z wegli (110x5 x4serie siad) mam mniej sily niz na 2400kcal z tluszczy podczas redukcji (110x8 x4 serie siad) Czasem po tym samym posilku jest okej, jest power. [...]

Też miałem z tym problemy Zacznij od 3200kcal, przyzwyczaisz się trochę i wtedy dodasz po 25g ryżu czy tam kaszy do kazdego posiłku. Białko ustaw na 2,2g/kgmc bo masz troche za dużo się wydaje. Nie jedz na siłę bo to nie ma sensu

[...] masa skoro dałeś taką ilość węglowodanów, lecz nie widzę problemów większych. A oto moje zapotrzebowanie i udział procentowy btw jaki ustaliłem Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal B; 199g (154g zwierzęcego) 3g (2,3g)/kmc (19%) T; 75g 1,1/kmc (21%) W; 478g 7,1/kmc (60%) I jeszcze pare pytan: 1.Podliczamy tylko białko zwierzęce? Białko roślinne [...]

no o wieku to nie musisz mi przypominac bo mam cholerne lustro ;) stosuje bcaa odzywke serwatkowa i sojowa oraz kreatynke moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3200kcal jesli dobrze policzylem a dieta jest ustawiona na 2919 kcal wiec minimalnie ponizej zapotrzebowania ale biorąc pod uwage że aerobow bedzie coraz wiecej w miare przybywania kondycji [...]