3000kcal

wiesz może dało by sie ustalić diete mieszaną mam na myśli proporcje biłek wegli i tłuszy 1 do 1 do 1 że ustalasz sobie np 3000kcal na redukcje i dzielisz to na 3 i obliczasz że np z 1000kcal masz 250g węgli i białaka a tłuszczy ok 111g zbyt mało wegli jest złem jak i zbyt dużo ja kiedyś jadłem 6 g białka przed ok 8 tyg i niepolecam tego a [...]

Rufi190 patrzyłem głównie na kompozycje posiłków. Trzbea najpierw sprawdzić każdy inaczej reaguje jednak zaczął bym od 3000kcal wsio

[...] od 15 roku życia i na ćwiczeniach zjadłem zęby. Co do diety próbowałem kiedyś ułożyć swoją bo wyczytałem w internecie że osoba taka jak ja powinna dziennie wchłaniać bodajże 3000kcal co jest dla mnie astronomiczną ilością bo jak sprawdzałem ile kcal mają ryż, suszone owoce, kurczak itp to wychodziło by że musiał bym cały dzień jeść... co 1-2 [...]

No to ile powinno byc tych kalori?. Korzystalem z róznych kalkulatorow i wychodzilo mi zawsze okolo 3000kcal .

wystartuj z 3000 kcal i bedzie ok A z czasem należy dodawać czy odejmować kalorie? Szczerze 3000kcal dziennie wydaje sie dla mnie kosmosem, ogolnie jestem teraz na cos kolo 2k. Nie przytyje a wrecz schudne? Zależy mi na zbiciu tych 8kg tłuszczu :P przypominam, że 4x trening silowy 3x aeroby po 30 min j tygodniowo Zmieniony przez - Volumine w dniu [...]

[...] i tu raczej ilość spożytych kalorii oscyluje koło 2000. Niedziela już lepiej się prezentuje jedyny minus to dwa kawałki karkówki z grilla ale całość gdzieś w granicach 3000kcal. Jak pisałem już wcześnie dumą mnie to nie napawa, ale to już ostatni taki wybryk zbyt dużo mnie kosztuje trzymanie diety i kombinowanie czasu na trening w tygodniu [...]

Skoro ten metabolizm dobrze kręci to podbij do góry kalorie . Bo potem ich braknie do obcinania . Oblicz zapotrzebowanie odejmij z 300 kcal . Pewnie wyjdzie koło 3000kcal i od tego zacznij . Do tego ostry trening siłowy , ostre interwały i kontrolujesz wagę , pas. Jak nic wizualnie nie ruszy ani obwody obcinasz kalorie wtedy. Ogólnie od tej pory [...]

Czyli 3000kcal ok. 120g bialka ok.82,5g tluszczy i ok.450 wegli? Tylko moje pytanie czy z taka dieta ja sie nie zaleje? Zmieniony przez - Grzybek 389 w dniu 2018-01-16 20:43:43

[...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) około 3400-3600 kcal w normalnym trybie życia wraz z ćwiczeniami 4 razy w tygodniu (min.) Na redukcji było to 3000kcal (200g białka, 90g tłuszczy, 330g weglowodanów) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 cykle na Enantathe, po około 3 miesiące Opisz swój plan treningowy Plan pod [...]

[...] ryzu 32B / 2T / 0W / 150 KCAL 6B / 1.6T / 85W / 365 KCAL 7 125g twaroga 15g oliwy z oliwek 25B / 0.6T / 4W / 125 KCAL 0B / 15T / 0W / 130 KCAL 189g B = ~2.5g/kg , ~2.0g/kg -> 756kcal 75g T = ~1g/kg -> 675kcal 375g W = ~5g/kg -> 1500kcal W sumie jakos ~3000kcal // NA POCZATEK OK ALE ZWIEKSZAJ DAJ 2-2.2G BIALKA I DORZUC OMEGA3

Coś jest nie tak. Policzyłeś dobrze węglowodany? W tych posiłkach są jakieś dziwne wartości... 100g kukurydzianych (nawiasem mówiąc - o wiele lepsze są owsiane) ile ma g węglowodanów? 23? 44? Czy ja czegoś nie rozumiem BTW. 3000kcal jest ok

jest to za mała kcal szczególnie jeśli chodzi o tł myślę że warto dać jakieś 3000kcal i podbić nieco tł

Zapomnialem napisac ze to niejest moja pierwsza dieta obecnie od 5 miesiecy bylem na zbilansowanej i nic nie dalo teraz chce cos trudniejszego a wiec CC to jak z ta kalorycznoscia 3000kcal i wiecej tluszczy czy jak

[...] mieszanke wpc 80 i carbo bo dostałem za free pare kilo carbo i wpc 80 ostrowii od kumpla ktory przestał cwiczyc bo miał operacje kolana i szkoda zeby sie zmarnowało ;] Aha i jeszcze chiałem dodac ze te 3000kcal to chyba nie zbyt duzo bo mi sie trudno mase zdobywa <ektomorfik ze mnie> Zmieniony przez - MajsterBx w dniu 2010-04-14 17:22:42

[...] /SFD/Images/2015/10/16/e95be8337ddc48fdbcfa2ec590cc4790.jpg Muszę dodać jeszcze +500kcal by waga szła w górę, chyba że kaloryczność się nie liczy ;/ Tylko że jak mam poniżej 3000kcal to w ogólę nic na masie nie przybieram. Mógłbyś podać mi jakieś posiłki które mógłbym włożyć do jadłospisu licząc się z kosztami? Mięsa jak najmniej bo to jednak [...]

[...] staram sie ułożyć diete na rzeźbe a nie na mase, według kalkulatora ( http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm ) moj prog kaloryczny (cokolwiek to znaczy) wynosi koło 3000kcal (chyba troche za duzo wyszło?) - podstawowa przemiana materii to około 2000kcal, to w koncu ile mniej wiecej kalorii powinenem dostarczać dziennie? (dieta na [...]

no faktycznie za***iste masz te teorie, idąc twoim rozumowaniem 10kg=3000kcal dziennie więcej 20kg=6000kcal dziennie więcej wniosek kiedy przytyjesz z 60 do 80 powinieneś jeść nie 5-6 tylko 15-18 pełnych posiłków dziennie RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

[...] i nie jest sezonowcem to ma za sobą wiele lat treningu i stosowną masę. Dla przykładu ja dziś zjadłem 5000kcal. Powiedzmy, że akurat będę miał dzień w pracy zawalony, a by tyle dostarczyć w miarę równolegle to ze 3000kcal wypadnie zjeść w godzinach pracy. Tu baton proteinowy na nic, ale już 2 tortille+frytki+sałatka i coś do picia jest OK.

[...] treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga łamana sztanga i hantle Dieta : 3000kcal na dobe BTW: B:2+g na kg masy T:1+g/kg W:5-6g Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Na mase nie, bo tu jest za mało kalorii, Tobie potrzeba około 3000kcal. Więc musiał byś dołożyć, około 500kcal+.