3000kcal

[...] Pompki na poreczach: 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc Unoszenie ramion bokiem: 15 x 7.5kg / 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg DIETA: Przyklad jadlospisu z wczoraj. Zwiekszylem deficyt kaloryczny do okolo 2800-3000kcal , pociagne tak okolo 4 tygodni . /SFD/2023/11/22/8a8280ded4064b6c99151e35b5f31602.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 22/11/2023 12:48:21

[...] że redukcja mi się udała, ale zwiekszając kalorie z tych 2000kcal, gdzie ostatnio jadłem po 2900kcal nawet, to ja nadal chudne. Nie wiem może to przez to że czasem zjem te 3000kcal, czasem 2500, czasem 2700, czasem 2500. Moim problemem jest sen, chodzę spać o 2:00 i mimo że nastawie sobie budziki na tą 10:00 to i tak wyłącze go i obudzę się po [...]

Jak trzymasz na co dzień 2300kcal to w cheat dayu zapodałbym 3000kcal.

teraz jestem aktualnie na końcówce redukcji. W diecie mam 3000kcal. Tylko właśnie dziwne jest to, ze na masie, gdy w szkole zjadałem po 2-3 paczki ryżu, również to miałem. Maksymalne wyczerpanie po zajęciach, wraz z pustymi mięśniami. Macie jakieś pomysły. ? Bardzo podobnie sytuacja wygląda rano, jednak jakoś jestem to sobie w stanie wytłumaczyć. [...]

[...] wyjatkowo daleko, wrocilem duzo wiekszym tepem a nie bylem jakos strasznie zmeczony. I sie zastanawiam czy moje miesnie nie dostały zabardzo po pi.zdzie. W diecie mam ponad 3000kcal, i aeroby traktuje tak samo jak trening, czyli posilki normalnie przed i po treningowe, oraz odrazu po powrocie ostrowia z miodem. A jesli chodzi o stawy, to mysle [...]

[...] wiejski z biedronki 500g, płatki(mlekołaki 100g), 250ml mleka 2% makrosy: B62/W91/T19,5 =787kcal 2.Serek wiejski, wafle ryżowe o smaku serowy: B30/W85,5/T21= 651kcal 3.pieczona pierś z kurczaka, wafle ryżowe + pop cool chips sonko: B70/W150/T23= 1091 kcal. Zjedzone 2529kcal, Goal=3000kcal. Białka za dużo więc wpadną jeszcze tylko węgle :)

Oblicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru na sfd (tego dokładnego) lub na potreningu.pl. Stawiam na jakieś +-3000kcal. I od swojego zapotrzebowania odejmij ok. 400kcal. I będziesz wiedział ile powinieneś wcinać. Teraz obciąłeś pewnie ładnie ponad 1000kcal, a więc tylko metabolizm Ci zwolni i z redukcji nici. (Przy drastycznych dietach odchudzających [...]

[...] zjade z tłuszczami to kalorie mi wyjdą na minus a nie na zero, jak to pogodzić?:) mi wyszło twoje dzienne zapotrzebowanie około 2150 BTW 1,5/1/26 więc nie wiem skąd Ci te 3000kcal wyszło Co do warzyw w ostatnim posiłku oczywiście dodam, zapomniałem poprostu je dopisac. pamiętaj że warzyw nie wliczamy I mam pytanie co do owoców, czy są one [...]

mi wyszło twoje dzienne zapotrzebowanie około 2150 BTW 1,5/1/26 więc nie wiem skąd Ci te 3000kcal wyszło zartujesz chyba sobie;p liczylem w dzienniku vitalmaxa, wg wzorow z forum i wszedzie wychodzilo ok 3200. takie zapotrzebowanie to ma 60kg dziewczyna;p

ja się nie orientuję jak mogło Ci wyjść 3000kcal niech ktoś inny jeszcze Ci policzy Twoje dzienne zapotrzebowanie...

wie,tylko mialem problem jak goscie maja 3000kcal i ukladaja to z "czystego " zarcia w diecie,gdyz mi problemem bylo napakowac 2300kcal do diety. I tutaj odrazu pytanie czy ryz basmati 200g(przed obrobką) moze miec faktycznie az 700 kcal ? Tak mi jeden dziennik wybił.

Od jutra 3000kcal, z kury ryżu i warzyw, redukcja %-)

Tak jak mówiłem - myślę, że skoro już jakiś czas trzymasz te 3000kcal i waga na tej ilosci jedzenia stoi w miejscu - to traktowałbym to jako wyznacznik - a poprzednimi obliczeniami nie zawracałbym sobie już głowy ;) Intensywność czyli na pewno zwiększałbym z czasem stosunek długości czasu pracy do czasu "odpoczynku" lub zmieniał ilość serii.

[...] spory) wysiłek fizyczny, to automatycznie zapotrzebowanie kalorii do utrzymania wagi znacząco wzrasta. Jako, że chcę zgubić parę kg, to znowu od tej sumy, przykładowo - 3000kcal muszę obciąć np. 300 = 2700kcal. Jaka jest więc różnica pomiędzy samą dietą (np. 2200kcal) bez treningu, a dość intensywnymi treningami (+ dieta) i w efekcie [...]

[...] bilansem kcal bez aerobów, moje zapotrzebowanie kcal wynosi wg tej strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html ok 3000kcal ale gdy tyle jadłem to szła ta redukcja jak po gruzie... Pewnego razu do szkoły przyjechali ludzie z AWF i mierzyli nam zapotrzebowanie kcal i wyszło mi 2500kcal i [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Ok. 3000kcal ( z aktywnoscia ) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: własna siłka ograniczony cięzar -martwy ciąg: jw -przysiad: jw Zmieniony przez - Zoanthus w dniu 2017-11-09 08:43:32

Pytałem się w pizzeri to mówili że ta pizza 40cm ma około 2900-3000kcal to wklepałem 2900 %-)

Ja tam tez predyspozycji nie mam, pewnie na masie bedzie wchodzilo max 3000kcal ale co zrobic ;p moze kiwdys bedzie mi dane wbijac 4k ;d

ozzy: g**** prawda, potwierdzone info \-) Ja teraz pewnie zjadę do 65kg, bo już mi 3kg spadły, mimo 2 cheatów i 3000kcal ;-) w 3 tygodnie

Malo kalorii, oj duzo za malo.... Nic dziwnego, ze organizm sie buntuje... Idac ta droga, to ile bedziesz jadla za -10 kg ? Zacznij od ok 3000kcal, rozpedz metabolizm, a potem sie bierz za ucinanie kalorii. Trening na duzych ciezarach,z umiarkowana iloscia powtorzen, bo to co masz teraz, to ja juz bym na aerobik wolal chodzic... Solidne cwiczenia [...]