[...] z kurczaka 80g 18b/ olej rzepakowy warzywA 15:30 kasza jeszmienna 100g Pierś z kurczaka 80g /18b warzywo 18:30-19:50 Trening 19:50 50g Carbo / w: 45g 20:00 Schab 100g /b:21 // t: 10 ziemniaki 300 g / w:60 Nie patrzcie sobie narazie na lizcby , to sobie poobliczam na spokojnie Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-05-09 18:16:19
[...] ankiete a odnosnie tego co napisales to za duzo jest tu treningu aerobowego zdecydoj sie albo aeroby po treningu albo HIIT.Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym zacznij od - 300 kcal.Brzuch trenoj normalnie 2 razy w tygodniu.BCAA jak najbardziej do tego mozesz kupic witaminy i mineraly oraz omega-3 ale to zalezy czy masz duzo kasy
[...] za ktory dostal pare sogow, napisal tez po kazdym treningu AEROBY, a w dni wolne HIIT. To co w koncu robic?? Ujemny bilans kaloryczny mam rozaumiec przez to, ze z wyliczonego dziennego zapotrzebowania na kalorie odejmuje 300 kcal?? BCAA kupie, Omege 3-6-9 jem caly czas. Witaminy tez kupie, mysle, ze tu nie bedzie jakiegos kolosalnego wydatku??
Platki owsiane 120 g Mleko 700 ml Jaja gotowane 250 3 jajka warzywa oliwa 2. Banan 300g Jogurt truskawkowy 150 g co to jest??? 3. Przed treningiem Makaron 200 g Mieso wolowo-wiperzowe 250 g warzywa 4. Po treningu To samo co przed bez warzyw 5. Jajecznica z 5 jaj wychodzi jakos 250 g - 300 g + chleb 50 g oliwa warzywa 6. twaróg chleb razowy warzywa [...]
[...] na czczo, a w TV SFD nawet jakiś kulturysta polecał :) Te aero dokładnie wygląda tak: 1. 200 m marszu z rozciąganiem 2. kilometr biegu 3. 100m marszu 4. kilometr biegu 5. 300 m marszu z rozciąganiem 6. 600-700 m biegu 7. marsz 400m + odpoczynek ( pieczywko kupuje) 8. Naprzemienny marsz/bieg po 100m (500m suma) Coś mniej więcej takiego, czas [...]
[...] które mnie przerastaja i czas którego nie mam skończe szkołe to napewno pieniądze będą i dieta będzie ale to jeszcze rok czasu:/ Narazie jem tylko po treningu 100gram ryżu i 300 gram piersi z kurczaka oczywiście gotowane :D Ale jak narazie nie mam takich możliwości na diete więc staram sie chociaż coś sztucznego zjeść co da efekt.. Gainer jaki [...]
[...] to trzymaj ta ilosc. Teraz przy 1800 kcal jak dolozysz silownie plus te marsze bedzie super dobrze. Jezeli przestaniesz chudnac, to doloz aerobow lub obetnij kcal o 200 do 300 kcal do 1600 - 1500 kcal. A Ty tej chwili tniesz kcal o 800, z 1800 na 1000. To nie ma sensu. Metablizm Ci znow zwolni, ze nawet na 1000 kcal nie schudniesz, bedziesz [...]
[...] mleko czy COLA sa zbedne na redukcji. 2. Wydaje mi sie ze za malo KCAL ,ale nie podales info o sobie wiec nie wiem. 3. Optymalna ilosc to do 20% zapotrzebowania. Umownie 300-500 kcal . Waga nie powinna isc w dol wiecej niz 0,5 - 1 kg . Umownie jest to za szybko i niezdrowo. 4. Twarog dawniej jadalem z : Cynamomen , mieszalem z warzywami, [...]
Wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie podziel na 5-6 posiłków i w ostatnim przyjmuj tyle ile ci wyszło np. potrzebujesz 300 g węgli na dzień dzielisz to na 5 i wychodzi Ci po 60g węgli na posiłek i tyle przyjmujesz w ostatnim posiłku.
[...] do 4 kaps (1 kaps więcej co ok. tydzień). Problemy z libido znikły po dodaniu Omegi-3 i żeń-szenia także z tym już ok :) Co do efektów to jestem zadowolony. Bilans ok. -300/-400 kcal, ograniczony głównie przez zmniejszoną podaż węgli. Pobudzenie - początkowo spore, potem już praktycznie zero, ale pewnie to też ze względu na moją wysoką [...]
Teraz jestem w pracy i nie mam przed oczami cyferek. Z domu mogę dokładnie napisać ile dostarczam z diety kcal i ile BTW. Ważę ok 95 kg, wzrost 184 jestem mezo. Stosowałem zasadę żeby spożywać około nieco ponad 2 g białka i jakieś 5-6 gram węgli na kg. Tłuszczy niestety nie pamiętam ale dążyłem aby mieć bilans 300-500 kcal na plusie
[...] dawkach. Niestety tego Darku nie rozwiążesz, chodziły kiedyś słuchy że t4 potrafi na stałe powdwyższyć metabolizm. Przerobiłem i niestety wszystko wraca do normy a jadłem do 300 mcg t4. Jedynym wyjściem jest cykliczne podawanie t3 najlepiej z selektywnym B-mimetykiem w niedużych dawkach. Jak pokazało mi doświadczenie a jestem off od t3 już z 8 [...]
kolego to że teraz łyka 300 mg antka i nic mu nie jest ,nie oznacza że za jakiś czas skutki uboczne się nie pojawią wszystko można robić ale trzeba z głową
[...] pudziana w 30 sekundach? ani slawy ani kasy ani widoku na druga takze platna walke. patrzac tez na notowania bukmacherow-najbardziej oplacalne jest dla sylvia przegranie....300 % zysku w pare minut na ulcy nie lezy...:) co da sylvia przegranie po dramatycznych ciezkich walkach z pudzianem? same zyski! -reputacji niewiele straci,bo w koncu [...]