[...] proste, każdy podnosiłby 400 kg w martwym ciągu, a po ulicach biegaliby sami kulturyści. Na siłowniach ze świecą można szukać ludzi, którzy są w stanie podnieść, chociażby 300 kg, a uzyskanie ponad 400 kg jest zarezerwowane dla światowej klasy zawodników. Często zdarza się, że osiąganie postępu siłowego i masowego zależy od diety, regeneracji [...]
Na siłowniach na całym świecie znajdziemy mnóstwo ludzi biegających na bieżniach, jeżdżących na rowerkach, ćwiczących na orbitrekach. Jaki jest ich cel? Prawdopodobnie chcą schudnąć. W rzeczywistości większość z nich traci w ten sposób swój czas. Stosując ujemny bilans kaloryczny, narażeni jesteśmy na ubytek tkanki mięśniowej. Jest to stan bardzo [...]
[...] SAA zawodnicy są chciwi i biorą coraz więcej „towaru”. 200 mg masteronu tygodniowo działa dobrze, 400 mg będzie działało lepiej, 600 mg tygodniowo będzie „petardą”! 300 mg testosteronu tygodniowo jest OK, 600 mg tygodniowo jest super, powyżej 1 g tygodniowo to dopiero „robi robotę”! Zwykle to, co w niewielkiej dawce nie szkodzi znacząco, [...]
[...] nie są tak silni, jak ciężarowcy czy trójboiści, ale nierzadko potrafią wycisnąć ponad 180 kg, wykonać przysiad z ciężarem ponad 250 kg i martwy ciąg z ciężarem ponad 300 kg. To nie jest mało. Przeciętny mężczyzna nie wyciśnie leżąc, bez treningu 100 kg, nie podniesie więcej niż 150 kg w martwym ciągu i nie zrobi przysiadu z ciężarem [...]
[...] tempa, powtarzasz cykl 10-15 razy. W wodzie - np. 50 m na 90% maksymalnego tempa, 50 m na 60% maksymalnego tempa powtarzasz 10 razy. Na rowerze - np. 500 m szybko, 300-500 m wolniej, powtarzasz 10 razy. Ze skakanką – np. 20-30 sekund maksimum, 30 sekund odpoczynek, powtarzasz 10 razy. Na siłowni – np. trening opisany poniżej. Trening [...]
[...] PCT. Co więcej, wsparcie suplementacyjne, które ma za zadanie działać osłonowo, również nie kosztuje mało i zazwyczaj komplet suplementacji mieści się w granicach 300 zł. Sprawia to, że sam lek, jest tylko pewnym procentem całości, która może wynieść łącznie nawet do 600-700zł. Jak więc widzimy, nie wystarczy nam 100 tabletek mety, aby [...]
[...] Podaż energii po treningu zależy od rozkładu makroskładników w ciągu doby, wieku, wagi, celu, profilu hormonalnego, aktywności fizycznej, więc nie pytaj mnie, czy to ma być 300, 500 czy 1000 kcal w posiłku. Zależy, jak masz ułożony plan i czy trzymasz się określonych założeń dietetycznych. Jeśli jesteś na redukcji: skład i ilość kalorii w [...]
[...] na ziemi łańcuch nie przeszkadza w oderwaniu ciężaru, a znacząco zwiększa opór w momencie, gdy pojawia się optymalna dźwignia i większa siła. O ile z ziemi podniesiesz 300 kg, to z wysokości kolan pewnie 330-350 kg. Dlatego używanie łańcuchów ma racjonalne przesłanki. To samo dotyczy wyciskania sztangą w leżeniu. Zwykle martwe punkty [...]
[...] jest dana osoba i im mniej powtórzeń jest wykonywanych w kolejnych seriach. Oczywiście, z czasem rozgrzewkę zaczyna się od większego ciężaru roboczego. Mając rekord 300 kg w martwym ciągu, rozgrzewkę możesz zacząć od 160-180 kg. Mając rekord powyżej 350 kg, zapewne możesz zaczynać nawet od 200-220 kg lub większych ciężarów. Możesz też [...]
[...] które ćwiczyły przez 140 minut tygodniowo, odnotowały 19% wzrost przeżywalności. Wydawało się, że mężczyźni odniosą takie same korzyści tylko wtedy, gdy ćwiczą średnio 300 minut tygodniowo! Podsumowanie Aktywność fizyczna jest niezbędna i przydatna, ale może się też okazać nieskuteczna. Przy tym warto pamiętać, iż na proces redukcji tkanki [...]
Wokół treningu dla kobiet krąży wiele mitów i niepotwierdzonych informacji. W największym skrócie postaram się przedstawić najskuteczniejsze sposoby na poprawienie tzw. formy. Jaki rodzaj treningu? Przy każdego rodzaju celu odpowiedni będzie schemat: FBW (całe ciało na jednej sesji) Gotowy trening znajdziesz w tym artykule: Trening FBW z samymi [...]
[...] więcej, niż 130 mg kofeiny dziennie). Jaka jest efektywna dawka kofeiny? Szybki i wolny metabolizm kofeiny Wg licznych badań wynosi 3-5 mg kofeiny na kilogram masy ciała (300-500 mg kofeiny dla 100 kg mężczyzny). Oczywiście sprawa nie jest taka prosta. Nie liczy się sama podaż kofeiny, ale także to jaki mamy profil genetyczny. Osoby mające [...]
[...] testosteron i 75 mg / kg masy ciała lukrecji, kastrowane szczury otrzymujące testosteron i 150 mg / kg masy ciała lukrecji, kastrowane szczury otrzymujące testosteron i 300 mg / kg masy ciała lukrecji. Wszystkie wstrzyknięcia wykonywano 1 x dziennie podskórnie, przez 7 dni. ósmego dnia pobrano próbki krwi do całkowitego pomiaru T. Pobrano [...]
[...] na cukrzycę typu II. W badaniach naukowych zaobserwowano, że suplementacja magnezem przyczynia się do spadku poziomu cukru we krwi w okresie od 6 do 24 tygodni, w zależności od osobnika. Co ciekawe, każde podbicie dawki magnezu o 50 mg nasilało jego pozytywne działanie. Dawkowanie: 250-300 mg magnezu z suplementów w zupełności wystarczy.
[...] Poza tym chciałbym nadmienić, iż liczba powtórzeń w trakcie treningu nie wpływa na pozbywanie się tłuszczu podskórnego czy wisceralnego (chyba że wykonujesz serie po 200-300 powtórzeń, czyli wielkie interwały). Trening siłowy w trakcie redukcji ma podtrzymać ilość mięśni, jego rola w spalaniu tłuszczu jest głównie pośrednia. Referencje, [...]
Bardzo często w Internecie spotyka się deklaracje odnośnie osiągów siłowych, które mogą wprawić w zdumienie trójboistę z 20-letnim doświadczeniem, elitarnego ciężarowca czy strongmana. Niestety, większość ludzi nie posiada odpowiedniej wiedzy, aby ocenić czy dana osoba jest w stanie podnieść określony ciężar. Zresztą, dla większości mężczyzn [...]
Od wielu lat różnego rodzaju produkty węglowodanowe „zalewają” rynek. Jeśli czytałeś którekolwiek z moich opracowań, na pewno pamiętasz, iż nie jestem zwolennikiem nadmiernego faszerowania sportowców węglowodanami. Według zapewnień marketingowych „nowe, lepsze” węglowodany w rodzaju vitargo „miażdżą” zwykłe maltodekstryny (będące głównym [...]
[...] W drugim wariancie podaż białka wzrosła do 30% i jednocześnie zmniejszono do 15% całkowitej energii ilość tłuszczów. Z tego wynika, że w pierwszym przypadku dostarczano 300 kcal z białka, ~998 kcal z węglowodanów i 699 kcal z tłuszczów. Czyli podaż protein wynosiła 75 g, dostarczano ~249,6 g węglowodanów, 77,7 g tłuszczów. W drugim wariancie [...]
Ostatnio natrafiam na liczne pytania dotyczące preparatów z grupy SERM i hormonalnej terapii zastępczej testosteronem. Niestety, w tej dziedzinie powszechna jest dezinformacja, a czasem jawnie propaguje się kłamstwa. Nie jestem zwolennikiem ani przeciwnikiem stosowania rozmaitych środków farmakologicznych, jeśli ktoś ma wystarczającą wiedzę, dane [...]
Otyłość to przewlekły stan nadmiernej akumulacji tłuszczu w organizmie, wywołujący poważne problemy zdrowotne. Wśród tych problemów wymienia się najważniejsze śmiercionośne choroby obecnych czasów, czyli sercowo-naczyniowe i nowotworowe. Nadmierna masa ciała ma także negatywne skutki psychologiczne, takie jak depresja, czy niska odporność na [...]
