300 kg martwy ciag

[...] https://www.youtube.com/watch?v=tJXDWHKEuOo https://www.youtube.com/watch?v=KTvTTeyVyh0 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 60 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g piersi + 75 ryżu 5. ŁOSOŚ 200 g łososia Po treningu 50 g białka +75 g płatków [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=1UudjKKiaws Cardio 35 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 60 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g piersi + 75 ryżu 5. ŁOSOŚ 200 g łososia Po treningu 50 g białka + 75 g płatków [...]

[...] minut https://www.youtube.com/watch?v=MU361DepHcI https://www.youtube.com/watch?v=HKCITEOjj5A https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 60 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu 5. ŁOSOŚ 200 g łososia https://iv.pl/images/3487b11a3a2c4bb197820025cabae103.jpg Po [...]

[...] świętą Bazylię. SFD/Images/2015/7/22/bb9f03746d6f448fb572592d668a5d1e.jpg Czworogłowe uda 1) Wypychanie ciężaru jednonóz 6-7 x 8 – 10 | 240-300 kg 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 | 90 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi leżąc 4 x [...]

[...] oczywiscie :P )). wyciskanie na płaskiej zrobie standart czyli 12/10/8/6 i w ostatniej ten dropset, taki mam na suwnicy na nogi :) w ostatniej serii na nogi na suwnicy mam 300 kg i zmniejszam o 2x20kg aż nie dam rady zrobić 6 powtórzeń :) w wyprostach faktycznie zauważyłem ten błąd, miało być 15/12/10/8, ale zeby dobrze rozgrzać to zastosuje [...]

[...] że słodzikiem - sernik twarogowy na spodzie bananowo-owsianym Łączna kaloryczność sernika z całego dnia. KCAL: 1119/ B 65,4/ T 50,9/ WW 124,1 SUMA: KCAL 2491 B 157 T 78 WW 300 INNE Poźniej podrzucę informacje odnośnie treningu, wkleję zdjęcia i coś może dopisze :) Dzisiaj wskoczyło tylko 25 cardio po siłowym. Zaraz jednak lece jeszczę na rower, [...]

Taa, mission impossible już jest jak zabieram 200-230 kg z dostępnych na siłce 300 kg czy jakoś tak Zostaje parę dyszek, jakieś piątki, 2,5 kg i jedynki Wniosek? Synchronizować martwy ciąg i siady Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-25 23:08:56

[...] 2,5 g białka na kg i tłuszcze jak najmniej więc całkowity zwrot, z tłuszczowych na niskotłuszczowe zobaczymy jak to będzie Wysłałem tez punkty do olimpu na: 2x MASSACREA 300 caps AAKG EXTREME Więc od stycznia jak będę miał siły to robie testa Massacrea + Knonckout + Creapure z ultimate (suplementacje już mam obmyśloną, ale o niej później bo [...]

[...] 12 x 57 kg 12 x 62,5 kg 12 x 75 kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie Smitha 14 x 40 kg 12 x 60 kg 10 x 80 kg 8 x 100 kg 3. Wyciskanie na suwnicy 14 x 200 kg 12 x 300 kg 12 x 340 kg 12 x 380 kg 4. Wykroki z hantlami 3 x do wyczerpania 22,5 kg 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 14 x 7 sztabka 12 x 8 sztabka 12 x 8 sztabka 12 x 8 [...]

[...] 110 -120 110 85 -95 100 100 210 150 160 -170 160 370 325,674 6 2. Rąpała Michał 89 Politechnika Śląska Katowice 60 0,8529 9 80 90 95 95 65 70 -72,5 70 165 115 125 135 135 300 255,87 4 Kategoria 67,5kg 1. Irek Paweł 89 Politechnika Śląska Gliwice I 64,2 0,8035 10 150 0 0 150 110 0 0 110 260 195 -205 0 195 455 365,5925 6 2. Ciszek Kamil 88 [...]

[...] 90 240 130 150 170 170 410 292,16600 Kategoria 82,5kg 1. Stawarczyk Jakub 85 Politechnika Śląska Gliwice - kand. 81,9 0,6729 16 260 275 -285 275 180 200 -210 200 475 280 300 -310 300 775 521,49750 2. Gajewski Mateusz 88 UKS "Pover Kuźnik" Chorzów 81 0,6774 42 185 195 207,5 207,5 140 147,5 -152,5 147,5 355 -175 175 187,5 187,5 542,5 [...]

[...] pieczywo (zjadłem dwie grahamki przez cały m-c), zredukowałem ilość twarogu (na korzyść mozarelli), dodałem olej kokosowy i orzechy brazylijskie. Pilnowałem, żeby było 300-400g ryb morskich tygodniowo (średnio). Dieta cały czas zbilansowana. Na tyle się już czuje pewnie w układaniu jadłospisu, że do powrotu z urlopu zawieszam współpracę z [...]

[...] Brak suplementacji przez ostatnie 6 miesięcy waga 95 wzrost 183 udo 68 łydka 45 pas 88 biceps 38,5 przedramię 31,7 PLAN DIETETYCZNY 7.00 Jaja kurze całe 350 Pomidor 300 Oliwa z oliwek 20 10.00 karkówka/pierś kurczaka 75 ser gouda 35 Oliwa z oliwek Śmietana 18% 100 Dynia, pestki 40 Pomidor 100 Sałata pekińska 100 Szpinak 200 ryż biały 50 [...]

[...] 7 miesiecy. Oczywiscie w miare zwiekszania ciezaru jest coraz trudniej. Półap od 200 kg w góre jest już prawdziwym sprawdzianem naszych możliwości. Jednym pisane siadać po 300 kg innym tylko 200. Kwestia predyspozycji i treningu. Jednak sądze że jest to najlepsza forma poprawy siły wyskoku i z pełną odpowiedzialnościa polecam ten trening każdemu

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg WTOREK Dzień bardzo intensywny. Zacznę od tego, że spałem 3 godziny i do pracy od 6 -22. Myślałem, żeby odpuścić trening, ale nie ma takiej opcji, okazało się że trening wyszedł lepiej niż się spodziewałem. W końcu mogę wpisać ciężar i się nie wstydzić ale to dopiero początek :-)) Zepsuła się [...]

[...] zarabiania na tym), większość nadal uważa, że jedynym bogiem siły w naszym kraju jest Mariusz P. (który w jednym z ostatnich wywiadów chwalił się, że teraz ledwo ciągnie 300 kg )... Jeśli ktoś potrzebuje fachowej porady to zapraszam go do zadawania pytań TUTAJ w moim dzienniku, ja nigdy nie miałem nic do ukrycia , nie stosuję żadnej innej [...]

7.02 Trening DNT Dieta 1. Rosół z warzywami, 340 g pręgi wołowej 701 kcal/ 88 B/ 12 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/2/7/43da627253004b63b5d738d85ce6c704.jpg 2. 100 g sernika orzechowego 245 kcal/ 23 B/ 6 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/7/a2191b8d3c4d4730aa59005451bd1db7.jpg 3. 300 g pieczonej ćwiartki z kurczaka, 20 g keczupu 529 kcal/ 49 B/ 7 WW/ 35 T [...]

[...] z kurczaka 200 g Smalec 5 g Warzywa Owoc 150 g Tran 10 ml 40/15/15 3. 16:30 /SFD/2016/11/24/51fb6784a0554c05ba671b0041e92595.jpg Jajko 3x Mąka ryżowa/graham 100 g Owoce 300 g 20/100/15 4. Post workout 20:30 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 22:00 /SFD/2016/11/24/8b8bdf80f32a4d73a7626ffb546f14bb.jpg Pierś z kurczaka 150 g Pieczywo 150 g Ser żółty [...]

[...] Sobota 2.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/34ab299e596b4ceabc18dada3fe7623f.png Suma dobowa: 3539 kcal 249 g białka 97 g tłuszczu 410 g węglowodanów Plus pewno ze 300-400 kalorii z kanapek. Mało kalorii bo po nocce a potem wczesniej do spania i nie było kiedy jesc. przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion [...]

[...] LACZNIE(białko tylko zwierzece): KCAL-626 B-32 WW-79 T-18 ---------------------------------------- >> IV posiłek godz 21-22: 3x/4x kromka chleba razowego (KCAL-300 B-4 WW-62 T-2) ser twarogowy półtłusty 150 g (KCAL-200 B-28 WW-6 T-7) OMEGA 3 - 1 kaps. 1g LACZNIE(białko tylko zwierzece): KCAL-500 B-28 WW-68 T-10 [...]