[...] i tłuszczy w diecie 80% reszty kcal z zakresu 120-130% dla węglowodanów. 20% reszty kcal z zakresy 120-130% dla tłuszczy. Przykład: Piotr by osiągnąć 130%, musi przyjąć 3000 kcal dziennie. Od sumy tej musi odjąć 1200 kcal gdyż zjada 300 gram białka dziennie. Pozostaje mu 1800 kcal. 80% z 1800 kcal, oznacza 1440 kcal, czyli musi przyjąć 360 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] – jednak jest to wartość oscylująca w granicy 70% - przy zbilansowanej diecie. http://www.niam.pl/rimages/crop/470/150/files/images/ARTICLE/BACKUP/ARTICLE_220_96134851330096393846743084021712.jpg Pisząc o węglowodanach nie sposób wspomnieć o czymś takim jak zapasy glikogenu, które znajdują się zarówno w tkankach mięśniowych (nawet do 300g) [...]
[...] a czarne jest białe) Jeśli poruszamy się w sferze trójboju, to wystarczy wspomnieć o wyciskaczach, czyli o ludziach zajmujących się wyłącznie WL- nóg nie ćwicza, a wyciskają 300 kg leżąc. Czy znaczy to, że przysiady nic nam nie dadzą? Tego nikt nie powiedział. Wielostawy rozwijają CUN, który jest podstawą wszystkiego. Nie oznacza to jednak, że [...]
[...] 3 serie 8-10 obrotów na czas, każda seria wykonywana jest „na maxa" tak jak na zawodach. .Ciężar opony waha się od 210-240 kg. W wyjątkowych wypadkach Aneta używa oponę 300 kg 2 ) Spacer farmera Pierwsza seria spokojna, rozgrzewkowa z reguły ok. 60 m. Następnie 3 serie „na maxa" bez względu na to czy jest to trening na dystans, czy na czas. [...]
[...] policji, i Aurelii, miał starszego brata Meinharda, urodzonego 17 lipca 1946 roku, który zginął w wypadku samochodowym w maju 1971 roku. Dorastał na pierwszym piętrze 300-letniego domu, w którym nie było kanalizacji, centralnego ogrzewania i telefonu. Arnold opisuje lata dzieciństwa następująco: "Zawsze wykazywałem dużo energii i ciągle [...]
[...] kawalkow" gumy to chyba sprzed czasow jak odkryto kauczuk? A moze dobry stretching tak cudownie mutuje miesnie? kazdy z was ma 4o w lapie, wyciska 120 kg, robi 30 na drazku 300 pompek, 150 na jednej rece ,etc do tego , Kady, co do jednego! Jak komus obwod sie zmniejszy/zwiekszy o 5mm to wylatuje z klubu. to samo sie tyczy innych cwiczen... [...]
[...] zwiększa wydzielanie katecholaminy z nadnerczy, ostatecznie prowadząc do stymulujących właściwości i aktywacji cAMP. cAMP przyczynia się w organizmie do aktywacji około 300 różnych reakcji enzymatycznych. Przede wszystkim powoduje to przyspieszenie produkcji ATP, syntezy białka, metabolizmu tłuszczy i węglowodanów, co może pomóc Ci uzyskać [...]
[...] dziwne, gdyby nie fakt, że Marek dużo bardziej wierzy w wspomagające rozrost mięśni suplementy niż naturalne produkty. Miesięcznie na rozmaite suplementy wydaje około 300 złotych. Jeśli ma ochotę na coś słodkiego, sięga po proteinowe lub wzbogacone o guaranę batony. Dlaczego? Bo boi się, że kawałek czekolady musiałby spalać na bieżni przez [...]
[...] „jem już dużo i nie rosnę” to znaczy, że nie jesz odpowiednio dużo. Choćbyś nie wiem jakie teorie wymyślał, nie zmieni to faktów. Siądź i przelicz dzienny jadłospis, dodaj 300-500 kcal do swojego zapotrzebowania. Więcej na ten temat -> Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost tkanki mięśniowej [...]
[...] w cm A- wiek BMR = (9,99*W)+(6,25*H)-(4,92*A)+5 1856,15 kcal NEAT -Kcal spalane podczas codziennej aktywności, nie związane z treningiem BMR+NEAT (dla endomorfika 300 kcal) 2156,15 Wydatek energetyczny związany z aktywnością fizyczną Trening Siłowy Trening aerobowy umiarkowana intensywność 8 kcal/min HR do 120/min 2-5 kcal średnia [...]
[...] mam wątpliwości, czy obniżać, czy nie i na która liczbę mam patrzeć...a mój mąż mówi, że gdzieś wyczytał, że kobieta powinna zjadać 2000 kcal, w tym 300 g węglowodanów...i kto ma rację?? A wątpliwości zrodziły się z tego, że wyliczyłam sobie też ile białka, węglowodanów i tłuszczy powinnam jeść na redukcji.... 80 -106 g [...]
Ok, ten art. będzie składał się z 90% z tłumaczenia artu Pavla Tsatsouline’a- oldschoolowiec, który jest gorącym propagatorem kalisteniki, jak i również treningu z Kettlami. Jest on min. jedną z możliwych odpowiedzi na Wasze pytania "Jak włączyć trening gimnastyczny" do swojej rutyny. Smarowanie Gwintów 1. Intensywność 2. Powtórzenia 3. Objętość [...]
[...] częściej używany w podnoszeniu ciężarów. PODEJŚCIE (PRÓBA) - pojedyncze podniesienia ciężaru. Termin używany głównie podczas zawodów. Np. pierwsze podejście na (do) ciężarze 300 kg. PODEJŚCIE może być spalone, zaliczone, rekordowe. TRENING - popularnie pojedyncza JEDNOSTKA TRENINGOWA. Czyli czas poświęcony na ćwiczenia. TRENING - proces adaptacji [...]
[...] nie jest wysoko przy tak intensywnych ćwiczeniach, a też mam problem z określeniem ile tutaj kalorii spalam. 2) Retencja wody. Często ludzie mi tutaj mówili, że jak dodam z 300-400 kalorii więcej to jest to normalne, że retencja wody może być taka, że 2kg więcej się pojawi na wadze, nie mogę się zgodzić z tym, znam swój organizm. Teraz jestem na [...]
[...] (w składzie np. jako kofeina bezwodna – ang. anhydrous caffeine), podkreślić należy, iż jej efektywna dawka wg wielu badań to dopiero 3-5 mg na kg masy ciała, czyli od 300 do 500 mg dziennie dla osoby ważącej 100 kg. Np. produkt: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html Ekstrakt zielonej herbaty (ang. green tea [...]