3 4 trening plan

15.04.2019 Legs Przysiad 210kg x6, 170kg x14 Wypychanie na suwnicy 500kg x20, 400kg x30 Uginanie leżąc stos x12 x12 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 125kg x12, 102,5kg x15 + stretch Safety bar SQ 140kg x9, 110kg x13 Uginanie stojąc 27,5kg x10 x10 Prostowanie siedząc 95kg x15, 72,5kg x20 Odwodziciel 2x Łydka wypychanie jednonóż [...]

[...] żeby to nie było zbyt upierdliwe i żeby nie robić 4 różnych obiadów dla każdego %-) 29.03 poniedziałek Poniedziałki zawsze są ciężkie i intensywne, bo zwykle robię dwa treningi. Trening - góra Wypróbowałam z ciekawości to 2x25 powtórzeń ;-) 1. opuszczanie nachwyt 3x/30sek/3x/30sek/3x/30sek/3x 2a. push press 20kg x10 /x10 /x10 2a. pullover [...]

[...] do ćwiczenia. Wykopałam wszelkie skarbonki, które przywiozłam w pudłach z domu rodzinnego. Przeliczyłam. Starczyło, jest karnet. Od środy wchodzi w życie. Dzisiaj zrobię trening, który wymyśliłyśmy. Na siłkę bym myślała o czymś takim w myśl superserii. Siłka typowa 3x w tygodniu + fitnessy + rower do pracy (zamierzam w wakacje zrobić z niego [...]

Taki oto Plan udało mi się ułożyć z Dawidem który ma spore doświadczenie w tego typu treningu, niestety moje jest znikome i poradziłem się jego. wcześniej też konsultowałem trening z Przemkiem ale on nigdy nie trenował tego typu rodzajem :-) I forma góry jest bardziej siłowa a II plastyka, II zestaw moze jest troche przeładowany ale inaczej [...]

[...] podchwytem - 3 serie Wiosłowanie hantlem - 3 serie x 10-12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą -3 serie x 10-12 powtórzeń Trening CORE na brzuch (ćw 1,2,3) Rozkład treningów: pon - biegi wt - PUSH śr - biegi czw - PULL pt - biegi sob - PUSH nd- off Oczywiście trening P&P naprzemienne. Nie zajadę się - pierwszych sześć tygodni planu [...]

Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 15 x4 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg15x4 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie [...]

[...] (1-10): 0 trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Miał być trening pleców, ale czułem się wyjątkowo zmęczony i obolały. Samopoczucie też nie było dzisiaj najlepsze mimo że wyspałem się całkiem nieźle. Dodatkowo [...]

[...] z płetwami mam dziwnie obolałe pośladki, postanowiłam odpuścić pływanie, tym bardziej, ze ja wariat jestem i zamiast pływac dziś relaksowo i tak bym zrobiła normalny trening w płetwach i klapkach... Wolałam pospać dłużej Tak było bezpieczniej &&&&&&&&&&&& Raport [...]

Wczoraj zacząłem nowy plan treningowy, priorytetem w dalszym ciągu jest ławka :-), no i trener niezmiennie ten sam :-D. Trening czwartek 24.05.2019 Dzień 1 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, [...]

Regeneracja dzień 14 Dwa tygodnie dziś mija. Ostatni dzień regeneracji. Jutro powrót do treningów i liczenia. Jak znajdę czas, wieczorem wrzucę nowy plan. Po wczorajszych rolkach lekko nogi i brzuch mnie jednak bolą ;-) Dziś rolki 1 godzina. Uffff przeżyłam. ;-) Trening: 30x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Jedzonko: 1. Jaja, [...]

[...] że mam 5 dniowy plan czyli 4 dni siłowe i 1 dzień interwały pomiędzy nimi, to jak mi uciekł ten jeden dzień to rezygnowac z interwałów i robić po kolei 4 dni, czy na 3 dzień treningowy zrobić normanie interwały i w tym tygodniu będzie 3 siłowe zamiast 4? Mnie się wydaje, że lepiej zrobić 4 siłowe bez interwałów po kolei. 2. Właściwie dziś się [...]

[...] lub/i kokosowego - wliczana bo i tak sporo tego tłuszczu jest. Zielonych warzyw nie liczę. Trening - tu wzięłam FWB ze zbioru + zapożyczyłam jeden dzień od Lorane na górę - trening by Martucca. Cel jest taki aby utrzymać to co jest, bo póki co redukować nie będę, jak wyżej pisałam jest co układać od nowa. Bylebym fatem nie obrosła %-)No i [...]

Dzień dobry ponowie. Jak już pisałem testowałem system push, pull,legs i niestety to nie dla mnie trenować w różne dni wraz z weekendem bo w tym treningu zdarza się , że i tak wypada. Podkreślam, że chcę trenować z przyjemnością a weekend mieć na inne formy sportu typu bieganie lub rower i oczywiście własne życie odpoczywając te dwa dni od [...]

[...] chleba razowego 3 jajka 20g oliwy z oliwek 3 posilek 100g ryzu 200g piersi kurczaka 20g oliwy z oliwek surowka 100g papryka,ogorek,marchew itp 4 posilek -taki sam jak trzeci trening 30min po treningu 30g bialka z odzywki bialkowej 5 posilek godzine po treningu taki sam jak 3 i 4 posilek tylko ze oliwy 10g 6 posilek tunczyk 120g 20g oliwy z [...]

[...] na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10 B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10 B.Spięcia proste 3/25. A-B-A Waze ok 82kg i mam w pasie 86-87 chce max 83. Do tego zestawu dorzucilem od sieprnia creatine xplode przed i po treningu w nietreningowe 5g

31.05 - DZIEŃ 47. trening plecy + klatka. Nie wzięłam ze sobą kartki, więc szczegółów nie pamiętam. Ale plan mi podpasował i zaraz go wkleję. miska 2726kcal, 112g (16%) białko, 121g (40%) tłuszcze, 308g (45 1. ziemniaki smażone z jajkiem, suszonymi pomidorami, camembertem trening 2. placki gryczano-jaglane z bananem, owocami leśnymi, wiórkami 3. [...]

02.06 - DZIEŃ 49. trening DNT, rozciąganie miska nieliczona :-) 1. placki jaglano-gryczane z bananem i wiórkami 2. wątróbka z boczkiem, ryż 3. łopatka duszona, ryż, surówka z młodej kapusty 4. razowiec z indykiem i żółtym serem 03.06 - DZIEŃ 50. trening W planach miałam sprinty, ale się rozpadało. Poszłam na siłkę na wioślarza i nie potrafiłam [...]

[...] dzień aerobowy,30 min orbitreka plus rozciąganie:) 20.12.2013 micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/886047bb6da64f338f9f29f08fdce016.png dzisiejszy trening,poranny(7 rano): trening A: rozgrzewka na orbitreku 5 min rozciąganie przed i po wg zaleceń fizjoterapeuty 1) Wznosy nóg z leżenia 15x, 15x 2) Wspięcia na palce [...]

[...] Francuz leżąc 3 x 10 20 x10/25 x10/30 x10 25 x10/30 x10/32.5 x9 5B. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 12.5 x10/15 x10/17.5 x10 12.5 x10/12.5 x10/15 x10 rowerek - 20 min dzis trening w biegu, nie zdazylem popatrzec na plan i dlatego w niektorych troche nizszy ciezar. Wyciskanie Hantli ok, na 24 nie dalo juz rady pocisnac, ale tak ida hantle co [...]

Dzień XXXII, Tydzień V Zrobiłam sobie dziś dzień regeneracji i spałam do 11 %-) Plan był inny no ale co zrobić- widocznie tego potrzebowałam :-D DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -pokrzywa 0,5l [...]