3 4 trening plan

[...] powtorzen 12-6 Biceps Co na ten biceps? 2 cwiczenia po 4 serie starcza, rowniez progresja Wieczorem przed snem 6 Weidera i 3 serie po 20 papek. Dobranoc:P Nie rob pompek, trening klatki wystarczy Wtorek. Solownia to samo co wczoraj na klateczke tylko delikatniej czasem upuszcam ktores z cwiczen. Dodaje do tego TRICEPS. Brzuszki jak w [...]

[...] za odpowiedź. W moim dzienniku, na pierwszej stronie są zdjęcia mojej sylwetki ( może coś ułatwi w rozpisce ). Właśnie, co do nóg. Też chce je katowac , więc prosze o trening (dzielony), gdzie nogi, moglaym robic 2 lub 3 ray w tyg :-] o to moj stray plan; Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, [...]

itashix ladnie cie prosze nie wypowiadaj sie juz na ten temat, bo co nie widze posta z twoja odpowiedzia to wszystko trzeba poprawiac,tylko wprowadzasz w blad. Za mało dni treningowych. Na mase powinno sie ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. 3-4 i wystarczy. Co do brzucha to polecam trening A6W. Ciężki troche ale po 42 dniach kaloryfer na brzuchu. a6w [...]

[...] białko 3. staramy sie spożywać tłuszcze wszystkich trzech rodzajów (pochodzenia zwierzęcego, oliwa z oliwek, zawierające omega-3) 4. węglowodany na śniadanie, przed i po treningu 5. ostatni posiłek max na 1-2 godziny przed snem (najlepiej ser biały, twaróg) 5. warzyw nie wliczamy do bilansu ale powinno ich być sporo 6. żadnych cukrów, owoców, [...]

no mało , dorzuc jeszcze cos na biceps }:-( Jak sie ocucisz to napisz w dziale trening dla poczatkujacych . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-10 18:55:44 Fluor- przeczytałeś 1 (słownie: JEDEN) artykuł i się mądrzysz. Nie będę z Tobą polemizował, bo nie mam z czym. Poczytaj sobie o push-pullu albo chociaż NA LITOŚĆ BOSKĄ poczytaj więcej [...]

[...] Triceps: 1.wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 (10 na lewa i 10 na prawa) 2.pompki w podporze tyłem 4x 12-15 3.wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 rozciąganie to jest trening na czwartek. Następnych poprostu nie mam ;) dotychczas ćwiczyłem FBW. To jest mój drugi split i plany na nastepne dni wymyślam podczas ćwiczenia ;) jutro myśle [...]

[...] 20x10 45/45/45/45/45/45/45/45/45/45 2. Zuraw 3x10 ok 3. Zbieranie grzybków 3x10 16/16/16 4. Wznosy na krześle rzymskim bez zablokowanych kolców biodrowych 3x10 ok nagrania treningowe: przysiad seria 1: https://www.youtube.com/watch?v=dP-oIt_vQhQ&t=0s&list=UUIAs1Yzq7eDa87FHO6Dcyyw&index=5 przysiad seria 5 [...]

[...] siedząc 3x20 Zwijanie drążka z ciężarem 3 serie Brzuch robie co 2-3 dzień 8-12 serii W DNI BEZ SILOWNI NAJLEPIEJ Czy przedramię i łydki 2 razy w tyg to dobry wybor, trening z nimi wyglada troche nieciekawie? PRZEDRAMIONA ROB PO BICEPSACH, LYDKI W KAZDY INNY DZIEN NA KONIEC, ZMIANIAJAC CIEZARY, 3-4 SERIE, MINUTA ODPOCZYNKU. TROCHE [...]

pytanie powinno byc w innym dziale ale coz odpowiem chodzi o to ze mierzysz maksa dla 15/10/5 to chyba wiesz. i potem obliczasz na kazdy trening i masz gotowy plan kazdy ciezar na karteczce co dzis robisz. tutaj masz to wyjasnione nie iwme jak mogles tego nie zrozumiec Ciężar maksymalny dla ćwiczenia: Ćwiczenie: przysiad ze sztangą . Ciężar [...]

Jest moc :-) Krzychu teraz zaczynam ten etap treningów , w którym wchodzę na coraz większe ciężary.....nie ukrywam że to etap najbardziej przeze mnie ulubiony 8-)8-)8-) We wtorek mam w planie pierwszy trening w MONSTER EXTREME 2 , czyli w sprzęcie w jakim będę startować na zawodach....ostatnio miałem go założonego rok temu na zawodach :-( Myślę [...]

[...] 50 kcal 2 jaja gotowane 160 kcal pestki dynia/slonecznik 25 g 200 kcal 2 śniadanie: 4 kromki chleba 408 kcal masło łyżka 10 g ~50 kcal ser/wedlina do wybor 100-150 kcal przedtreningowy: ryż biały worek 353 kcal sos 50 kcal obiad(potreningowy): tutaj co mama ugotuje bede jadl po prostu o polowe mniej niz do tej pory AREOBY kolacja: [...]

ja bym sprobowal takiego treningu: klatka:( po kazdym powtorzeniu zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy w maxymalnej fazie ruchu napinajac miesnie) wyciskanie na skosie -kat 30-45 stopni - hantle lub sztanga ( hantle daja lepsze rozciagniecie klatki) 12 10 8 8 wyciskanie na maszynie 10 8 6 6 12 rozpietki 4 serie po 12 biceps uginanie ze sztanga stojac 12 [...]

[...] itp.) Przerwa 2-godzinna 3. II Śniadanie: 3-kromki ciemnego chleba (razowy lub żytni) z żółtym serem i szynką z kurcząt, czasem pomidor. Przerwa 2-3 godzin 4. Obiad: W dni treningowe - pierś z kurczaka, woreczek ryżu, czasami surówka W dni bez treningu - czasem jakaś zupa (pomidorowa), czasem 4-kromki chleba z szynka i pomidorem (jak się nie [...]

Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie [...]

A dziś przede mną trening nóg.. Stwierdzilam ze codziennie będę robila z 3- 4 serie przysiadow ze sztanga (może bez szalenstw z ciężarem nie wiadomo jakim)ale nawet gdy nie ma dnia treningowego czy tez gdy w planie mam inna partie ciala bede robic squaty. Wczoraj po 12 h pracy udalo mi się zrealizować ten plan i 4 serie przysiadow poszly ;)

[...] OD 60 KG I DOKLADAM PO 20KG NA SERIE AZ DO OK 240KG . WSZYSTKO PO 5 POWT. SPORO SERII , CO? POZNIEJ SKROCONE CIAGI(SAMA KONCOWKA) DALEJ PO 20KG AZ DO 300-320KG.. czy sposob treningu ktory mam tzn. 5s/25,20,15,10,6 jest dobry ? zaznaczam ze ciagle zwiekszam ciezar o znaczna ilosc ZALEZY OD CELU TRENINGOWEGO, WIEKU I STAZU. SKORO COS DZIALA [...]

Niedziela 05.05.2013 Po czwartkowym treningu plecki dostały mocny wycisk i potrzebowały wiecej czasu do odpoczynku. W ostatni dzień długiego wekendu zrobiłem trening pleców i klatki. Plan do wykonania: Martwy ciag -100x10,150x8,200x6,250x4,290x2-3-4 jeden zapasu... wyciag do klatki 4x8-12 klata-skos-80x10,100x8,120x6,130x6,140x4-5-6 jeden zapasu [...]

W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]

[...] jest trochę uzasadniona - co innego, gdybym chciał zmienić dotychczasowy plan. Chociaż przyznam szczerze, że ostatnio byłem sprawdzić 'maxy dla 15 powtórzeń' i chyba sam trening mi 15 minut zajął nie wliczając rozgrzewki :)) i czuć było ten niedosyt, ale skoro takie są założenia planu, to chyba nie będę kombinował bo powstanie zupełnie coś [...]

7.06 czwartek dzień 34 (Iron Flex) Dziś kiepski dzień. Od kilku nocy boli mnie gardło i źle się śpi :-( Rano zrobiłam planka a później trening na placu. Najpierw próby wymyków. Jakaś osłabiona byłam, więc te podejścia bardzo mnie zmęczyły. Udało mi się zrobić 2 powtózenia ze zwisu :-D8-) https://youtu.be/pq6b1s79vR4 https://youtu.be/Gfe2FjGN71I [...]