3 4 trening plan

Witam! Niedługo kończę 7 tygodni FBW (6 tygodni normalny trening, tydzień lżejszy). Efekty zadowalające. Powróciłem po długiej przerwie do treningów, kiedyś już ćwiczyłem splitem, ale przez krótki czas, większość stażu ćwiczyłem właśnie FBW. Chciałbym zapytać czy lepiej dalej ciągnąć FBW czy split? Głównie zależy mi na odmianie (trenuję w cyklach [...]

[...] wróciłem aby w końcu zmierzyć się z samym sobą i wyglądać "jak człowiek". Waga niestety po 3 latach wróciła do 100-105 (jojo). Obecnie tak wyglada moje zycie jeżeli chodzi o trening dietę oraz suple. Trening 3 razy w tygodniu po 90-120 minut. Zestaw nr 1: Przysiady 3x8 (obciążenie 15kg) Żuraw 2x12 Podciąganie 3xmax (na maszynie z zmniejszonym [...]

[...] (~6 h), jakas forma wiec tam jest jako podstawa. Teraz ambitnie, w chwili impulsu zapisałem się na pelnego ironmana w Malborku za rok wiec trzeba usystematyzować swój trening. Mam nadzieje, ze zalozenie oraz prowadzenie bloga mi w tym pomoze… Z czasem pewnie kolejne dane o mnie będę zamieszczal – wyniki itp. ale na początek to ciężko [...]

Witam wszystkich. Po paro letniej przerwie wróciłem na siłownie i od pół roku realizuje taki plan FBW: % CM : 40-80% Czas przerw wypoczynkowych: 1-2 minuty trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 powt Barki:wyciskanie [...]

[...] niestety przez zime i lenistwo :( Teraz postanowilam osiagnac moja wymazona sylwetke do wakacji ( a w praktyce jak najszybciej sie da). Moj plan wyglada nastepujaco: trening: bieganie 5-7 dni w tygodniu po 45 min na czczo (joggin, potem moze i hiit-jak wroce do dobrej kondycji), silownia 2-3 razy w tygodniu-trening na cale cialo np ACT, [...]

[...] Dość szybko schudłem, po 4 tygodniach o 5kg, potem waga mi się ustabilizowała i od tego czasu ważę 69kg (wiem, że to nie waga, a raczej wymiary więcej mówią o skuteczności treningu. Obecnie wyglądam następująco (na jednym zdjęciu lekko napiąłem mięśnie i wciągnąłem brzuch, a na dwóch pozostałych celowo tego nie robiłem). Przed pójściem na [...]

Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]

Witam! Mój plan treningowy (3x w tygodniu): - pompki na uchwytach wg planu ze strony: pompki - trening obecnie jestem na 4 cyklu - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 (9.5kg) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 x 10 (7kg) - wyciskanie "francuskie" sztangielką w siadzie 3 x 10 (9.5kg) - [...]

Witam! Trening zacząłem od początku Września, miałem miesiąc ogólno rozwojówki potem zacząłem trening na masę. Czytałem że powinno zmieniać się ten trening co 2 miesiące dlatego zamieszczam obecny plan którym mam zamiar trenować: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii [...]

[...] z 1 i 2 serii. Chciałbym zmodyfikować plan, żeby można było go bez problemu wykonać. Czy można zmniejszyć serie w ćwiczeniach do np. 2s żeby szło łatwiej? Chodzi tylko o trening przy 15 powtórzeniach. Z 5 i 10 dam sobie radę. Plan Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku szeroko 3s 3. Wyciskanie na skosie 3s 4. [...]

[...] -węglowodany:reszta kcal -tłuszcz:0,8-1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: Split 4x wtygodniu w małym zakresie powt i 2x wtygodniu trening na macie 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: poniżej 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Płeć : K Wiek : 27 Waga : 62 Wzrost : 162 Cel treningowy : redukcja + poprawa ogólnej formy Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : zdrowe odżywianie (bez słodyczy, słodzonych napojów, etc.), bez mięsa, około 1500-1800kcal [...]

[...] kanapki. Piątek: Śniadanie 6:15 płatki owsiane z mlekiem 3,5% IIśniadanie 9:00 Kanapka z szynką lub serem zółtym 10:30 to samo 12:30 to samo Obiad 14 -15 warzywa mrożone trening16-17 Kolacja Sobota i niedziela dam kopię któregoś dnia. Trening: Pon. prosta ławeczka ze sztangą obciążenie 20KG. 4 serie po 35powtórzeń ławeczka skos 20KG 3 [...]

witam wreszcie przyszedł czas na ułożenie swojego planu treningowego :)jestem ENDOMORFIKIEM moim zdaniem to najgorszy typ budowy ponieważ niedość że musi zgubic tkanke tłuszczową to dopiero zaczyna sie zabawa w masowanie i rzezbienie wybrałem trening na mase poniewaz trzeba to wszystko z czegos rzezbic pozniej :) założenia trening kazdej parti [...]

Witam, za tydzień (24.10.2011) chciałbym zacząć nowy trening. Problem polega na tym że nie wiem za jaki plan się teraz wziąść. Obecnie do dziś ćwiczyłem tym planem 1. przysiad 4s 2. rdl (rumunski martwy ciag) 4s 3. wyciskanie na lawce 3s 4. wioslowanie 4s 5. wyciskanie w staniu 2s 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2s 7. brzuch 2s Z efektów [...]

[...] Waga: 79-80 Wzrost: 177 Cel: Ogólna siła + sprawność - przełożenie na sztuki walk + sylwetka Staż: Sport od 13 lat, piłka nożna 11 lat + siłownia od +-5 lat (wiele rodzajów treningów, stricte pod piłke, wytrzymałościowe, epizody pod mase na push pull, fbw i góra dół) muay thai rok stażu Dieta: Trzymam makro i kalorie, suplementuje cytruline, [...]

[...] Chciałbym się odwołać do tego artykułu - http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba!-t52801.html, czyli serie łączone ze zmniejszanym obciążeniem, zaczynam od dużego ciężaru + trening aerobowy. Problem polega na tym, że nie mam pomysłu na plan i nie chcę znowu zbędnych kontuzji jak ułożę plan. Na siłownie mogę przeznaczyć 3 dni w tygodniu + ćwiczę [...]

[...] Cel: Redukcja, -5 kg. Płeć: kobieta Wiek: 20 lat Wzrost: 170 cm Waga: 60 kg Aktywność: Pon: 30 min HIIT, na bieżni. Wt: 30 min na skakance, staram się zrobić z tego trening HIIT. Śr: 30 min HIIT na bieżni Czw: Znów skakanka, 30 min Pt: 30 min HIIT na bieżni Sob: brak (poza domem). Niedz: Skakanka Oprócz tego codziennie wieczorem [...]

[...] 2 litry sokow + czekolady batoniki i wieczne podjadanie. Teraz postanowilem to wszystko zmienic . I teraz mam kilka pytan . Wiadomo podstawa jest dieta lecz jesli chodzi o trening co najlepiej zaczac robic przeczytalem troche o FBW ze dobre na redukcje. I teraz moje pytanie czy ulozyc sobie Plan wlasnie pod FBW czy taki zwykly tzn pon [...]

[...] tułowia z opadu - Pompki w podporze tyłem - Brzuszki - Uginanie podudzi leżąc - Uginanie przedramion z hantlami stojąc Trening A robiłbym w poniedziałek i piątek, a trening B w środy żeby mięśnie trochę odpoczeły i się napompowały. I jeżeli pompki na poręczach robię max. 3 powt. to je robić czy zamienić na jakieś inne ćwiczenie? I jaka [...]