2500kcal

Tygodniowo. Dziennie to bym przy 2500kcal w dwa tygodnie zajechał CUN :D

[...] sobie pozwolić to trening z gumami oporowymi i własnym obciążeniem. Po powrocie znowu siłownia, dieta mniej-więcej pod kontrolą, kalorie stopniowo w dół, obecnie jestem na 2500kcal. Próbowałem wrócić do Starting Strength, ale po pierwszym tygodniu odbiłem się od znanych i wspomnianych już problemów z regeneracją (mimo ćwiczenia na 70%-80% [...]

dzisiaj już wpadnie 2500kcal, wróciłem w miarę wcześnie, więc trening klatki na pewno dzisiaj zrobię nie wiem jedynie co z tymi aerobami, kręcić po treningu godzinę czy nie, przed robotą raczej nie będę wstawał specjalnie, żeby robić aero na czczo, bo bym przed 5 musiał być na nogach %-)

[...] dzięki za rady ! Ten współczynnik aktywności 1,2 mam tylko po to ,że jestem Endomorfem (jak by ktoś nie wiedział wolny metabolizm) i chce poznać swój organizm jak będzie reagował jak nie będzie mi szła masa na tych 2500kcal to dodam jak będzie szla za duża to będę odejmował:) A takie pytanie czemu nie orzechy ziemne?? I jaki rodzaj byś polecił?

[...] wtedy to by bylo bardziej skomplikowane,a ci,ktorzy mysla,ze kalorie kaloriom rowne i nie ma znaczenia jak czesto sie je-jednego dnia by spozywali 500,innego 2500kcal... Ogolnie to Ci sie nie dziwie.Sama mam podobnie,ale bylo gorzej Nawet wpadlam w nalog,ze waze sie codzienne choc wiem,ze nawet tydzien to za malo,zeby zauwazyc [...]

[...] i MC na prostych i PROSZĘ o korektę bo inaczej to mi krzyż wysiądzie. :L Dzisiaj układaliśmy dietę dla mojego kolegi byczka, porównywalnie gabarytowo do mnie, jedynie redukcję mu zaleciłem na razie bo przy jego problemach z nogami.... 2500kcal i jutro przychodzi robić ze mną sesję treningową, zobaczymy, może dołączy z robieniem dziennika? :D

No 2500kcal na chłopa prawie dwa metry, 110kg, z małym bf, przy siłowych treningach i dwóch aero dziennie to jakiś paradoks %-)

[...] kiedy jeszcze nie ten tego... I w tym i w tamtym roku tak samo to wyglądało :-) Nie schodź poniżej 50g fatu i będzie ok. No i jak wyglada BTW teraz? na masosiłorzezbie;-D Aktualnie 2500kcal w dnt, 3100 w dt. Węgle w śniadaniu (przedtreningowy), potreningowym, i następnym. Reszta fat + białko. Białko trzymam ciągle na 2,8g, reszta się zmienia :-P

daj 2500kcal na początek i obserwuj ciało. Jak przez tydzień waga nie drgnie lub spadnie, to stopniowo zwiększaj kcal (np o 100 tygodniowo) aż dojdziesz do momentu, gdy waga leci w górę. Ustal 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę podbijaj węglowodanami :-)

[...] (na dzisiejszym nie widac prostownikow) PLANY: najblizsze 2 miesiace: - jutro sprawdzam maksy - stopniowe zwiekszenie kcal do ok. 2200kcal (przez 1-2 tygodni), do ok. 2500kcal przez kilka kolejnych i jak sie da to wiecej - silownia 2-3-4 razy w tygodniu dla przyjemnosci, ew. basen/rower/aero - jak sie uda przy okazji troche tluszczu z nog [...]

[...] 12/12/15 pow. komentarz j.w. 3a. przysiad szeroki 3x6 10sek 55kg 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x10kg 3c. MC romanian hantle 2x15kg 3x25 2min przerwy tu wszedzie doloze, w MC pod koniec bolaly prostowniki (na dole) + 15min lekkiego aero, trucht 8km/h czas: 45min + rozgrzewka + aero 2500kcal, 181B, 87T, 254T (oczywiscie czysto)

[...] bialko jezli zajdzie taka potrzebaz twojej strony, Tzn bedziemy dopasowywac uklad diety (pi razy drzwi) bys dobrze sie w nim czula, latwo bylo go trzymac i doszlas do 2500kcal z ruchem lub 2200kcal bez ruchu Szok, wiesz co moze w ostatni tydzien same aero porobisz? Bys sobie nie zrobila czegos jak juz sie slaba i obolala czujesz... Aga [...]

Te ciemne to pieczarki tak wyszły, sporego kawałka już nie ma.. dawno się tak nie najadłem :-) Dzisiaj sobie tak pozwoliłem zaszaleć od jutra wszystko wraca do normy.. DT 2400-2500kcal DNTok 2100kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc2f11ab15414af7bad620864af25c99.jpg Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-18 16:31:46

[...] po 10km prawie. W programie dochodzę dopiero do 8km i naście w weekend. W tym tygodniu 1x7, 2x8 i 1x16km. Uważam że miałem sporo więcej aktywności na zbilansowanej przy 2500kcal a waga nie leciała. Może to hormony, do tej pory nie sprawdziłem, ale jedyna zmienna w tej chwili po której ruszyło to dieta. Rozumiem i pamiętam o czym pisał Kuba. [...]

[...] bombs DY Cel Cyklu - życiowa forma na wakacje .. w końcu %-) sucha masa oraz ubicie sylwetki Dieta - obecnie wyglada to tak: 2.5g/b, 1.5g/w, 0.8g/t na deficycie kcal ~ 2500kcal Ostatni skończyłem test sponsorowany na SFD, można zobaczyć jak sobie radziłem z wypiskami, zdjeciami, (czasem filmikami) pod tym linkiem: [...]

Dobrze więc ustawiam dietę na 2500kcal 123g B, 330g W i 77g T. Co do treningów to niestety nie, dzisiaj poszedł ten który opisałem na początku. Zgłoszę się do chłopaków z innego działu. Dziękuję Pytanie od tamtego tygodnia zacząłem brać po jednej tabletce omega3 czy mam ją wyliczać do diety?

Witam ponownie aktualnie jestem na 2500kcal waga spadła poniżej 69 Ą dokładnie dzisiaj rano 68.4 cały tydzień byłem na lekko zmienionej diecie . Mianowicie 137g B 150g W i reszta T . Obwody stoją od kilku tyg. Moje pytanie czy sądzicie że wszystko idzie w dobrym kierunku? P.s od jutra chcę obciąć W na rzecz T na tydzień? [...]

[...] bezz mian dziwne dosyć wymiary wyszły, ale i tak notuje, bo wszystko ma być widać :P aaaa, no i mam newsa-sprawiłem sobie WPC ostrovii, bo czasem są problemy z tym białkiem. Będę go unikał w miarę możliwości-to nie jest trudne wypełnic 160g w 2500kcal, ale wiadomo jak to z tym bywa Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-22 10:01:04

[...] kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i kaloryczność 0 dla tej wagi wynosi 2500kcal, wtedy musisz rozporządzić kaloriami tak by już w okolicy 3tygodnia się do tego zbliżyć i już do końca ten pułap utrzymać. Jest to nieco bardziej gwałtowne od [...]

[...] kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i kaloryczność 0 dla tej wagi wynosi 2500kcal, wtedy musisz rozporządzić kaloriami tak by już w okolicy 3tygodnia się do tego zbliżyć i już do końca ten pułap utrzymać. Jest to nieco bardziej gwałtowne od [...]