2500kcal

Moje zapotrzebowanie bez wysiłku to około 2200kcal, ale jeśli doliczyć 4 razy w tygodniu po godzince siłownie i jednak te WFy 4 godzinki w tygodniu to pewnie jakieś 2500kcal byłoby mi potrzebne...

2500kcal minimum daj

Trochę sprawy mi sie pokomplikowały więc wczorajszy trening taki no na poł gwizdka... nic od poniedziałku zaczynamy jazde z dietą bilans ustalony na circa 2500kcal 2g białka gram tłuszczu i 2 gramy węgli, z miesiąca na miesiąc obcinamy kalorie zwiększając białka i tłuszcze do pułapu 2.5/2/1 w poniedziałek trening systemem zaproponowanym przez [...]

[...] posiłku niewielka ilość warzyw, głównie kiszonych ogórków + około 7-8l wody z cytryną Białko: 175g, Węglowodany: 750g tłuszcze 30g Co do proporcji to obecnie jadam około 2500kcal, z czego białko to 200g Tłuszcze około 150g węglowodany 30g, co do jajec to zwykle je gotuję na posiłek przypada 4-5szt. Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]

[...] http://www.sfd.pl/Sp%C3%B3jrz_na_to_swoim_okiem_Dieta_do_oceny_-t544597.html s.m.p.a. radzi użytkownikowi, który ma trochę podobną do mnie wagę, wzrost i aktywność zacząć od 2500kcal. kierowałem się tym i obciąłem do 2600 dodam, że jestem po redukcji :P poniżej poprawiona dieta, już na trochę ponad 3000kcal. może tak być? :) a co do [...]

[...] jem sobie smakołyki. Później 1 tydzień całkowitej przerwy od treningów i bilans na zero, czyli przy mojej aktywności (bez treningów to aktywności nie będzie w ogóle) jakieś 2500kcal, następnie jeden tydzień treningu na bardzo małych obciążeniach. Potem wiadomo, jedziemy do przodu. Tu zaczął bym od ok 3000kcal, następnie ew. dodawał. I wyglądało [...]

Mam takie pytanko :) Tak oczywiście mniej więcej jakie optymalne wartości BWT powinienem trzymać? 250B 230W 120T dla 3000kcal? i 220B 200W 90T dla 2500kcal?

Więc skupmy się na masie, chciałbym 5 kg wrzucić. Nie mówię że za jednym razem. Zjadam w tej chwili ok 2500kcal Zmieniony przez - mp34 w dniu 2018-05-11 15:39:52

[...] do takiego wyglądu, mam wrażenie, że robi mi się po prostu brzuszek. Ze względu na to, że całe życie uprawiałem sport i byłem bardzo szczupły mam nadzieje, że ~2500kcal raczej lekko pozwoli mi zejść z tego brzuszka, bądź sama aktywność fizyczna to zniweluje, bo inaczej okaże się, że to będzie dziennik redukowania zamiast masowania, [...]

Na pewno na początek nie mniej niż 2500kcal.

Węgle się przydadzą, daj ok. 140g białka, ~40-50g tłuszczu i węgle 350-400g, wyjdzie Ci ok. 2400-2500kcal. Metabolizm spowalnia, gdy jesz znacząco mniej niż potrzebujesz, gdy masz znaczny deficyt np. -800/-1000kcal.

[...] 2 mieś to miska dochodząca nawet do 4800 kcal...Po prostu miałem już obrzydzenie do jedzenia nawet pizza czy czekolada nie smakowała tak samo, więc teraz jak liczyłem jem 2500kcal i tydzien bez treningów i wracam masować :D Ketozy dane mi spróbować nie będzie, rok temu próbowałem, ale przy adaptacji jak mnie zaczęły skurcze dopadać na meczu to [...]

daj jako poziom utrzymania na poczatek 2500kcal, 160g bialka, reszte (T, i WW) wyliczysz jak napisałam . To jest poziom startowy wiec przygotuj sie do tego ze bedziemy powoli dopasowaywac ilosci ww i tluszczu zgodnie z postepem, Czas tej zabawy to ok 2 miesiacy, jezeli dasz rade, POwinna pojsc masa miesniowa w gore i powinnas schudnac zadbamy o [...]

spinasz ie, ale nie wracaj do 2500kcal nie ma powodu tylu ww wkładać w siebie

[...] zaskoczony waga skoczyła Lydka: 42 cm - 0,5 cm tutaj tez zaledwie poł centa Jestem rozczarowany , kolejny tydzien a tu praktycznie zero zmian , dieta trzymana zawsze 2500kcal , do tego 4xaeroby + 2x crossfit + 2x siłownia , a tu taka lipa , moze ktos mi doradzi co zmienic ? czy to wina diety ? Jeżeli ktos czyta moj dziennik i ma jakąs [...]

Ładowanie oczywiscie nieudane... pierwsze 2500kcal weszło w 3h... :p tragedia :p ciekawe jaka bedzie waga jutro rano i za tydzień, mam nadzieje ze przynajmniej taka samo :p Jutrzejszy trening jak nie bedzie kosmiczny to sie chyba załamie :p ponad 500ww dzisiaj wpadlo i praktycznie 0 aktywnosci :/ (30tł, 170b) Poza tym przechodze od jutra na 3/4 [...]

[...] odpoczac od silowni 2 tygodnie zaczynajac juz od dzis. Nie robilem do tej pory cheatow itd. Jestem na 2700tre i 2300dnt. Mysle by codziennie jesc srednią tygodniową czyli 2500kcal ( dac+20g bialka,+15g tłuszczy, -50g wegla w porownaniu do dnt ) i zamiast tre silowych dorzucic poprostu godzine spacerow ( odpowiada mi taka forma aktywnosci [...]

Skoro przez ostatnie 2 tyg miałeś 2200kcal to ułóż teraz na ~2500kcal i -żeby się nie zalać- dodawaj po 100-200 na tydzień(początkowo z tłuszczów,potem zależnie od efektów)

[...] Przedramię lewe/prawe: L30cm/P30cm Udo (góra)lewe/prawe: L64cm/P64cm Udo (środek)lewe/prawe: L60/P60 2) Spis suplementacji Brak 3) Dieta W DT ok 2800kcal W DNT ok 2500kcal średnio ok B-185g WW- 220g Tł-115g 4) Trening 3x w tyg póki co: 5s po 10/12powtorzeń Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 5) Aktualne fotki [...]

[...] od wieczora czeka mnie kilkudniowy wyjazd (min wesele) także forma na pewno troche ucierpi ale psychika odpocznie :-D Po weekendzie diete ustawiam mniej wiecej na 2400-2500kcal, ale już typowe low carb , około 100g węgli.Dorzucę też spalacz. Główną część redukcji przewiduje jeszcze do konca czerwca / połowy lipca. Potem zaczne juz powoli [...]