Druga sprawa to, czy mocno ograniczając kalorie, bo np. nie odczuwam głodu, zjem późno śniadanie, obiad, owoc jakiś i kolację i wszystko w dość małych ilościach to czy jest większe prawdopodobieństwo, że zamiast wyjść na dobre to tylko zrobi się efekt yo-yo, oraz utrata tkanki mięśniowej, o ile dobrze pamiętam?
Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2013-11-24 21:45:01
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Możesz spróbować tej metody. Zgadza się, przez zbyt mocne ograniczenie kalorii może dojść do większej utraty masy mięśniowej oraz efektu "jojo". Jaki masz problem z dietą?
Szacuny
13
Napisanych postów
537
Wiek
25 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4291
No właśnie ten, bo mi odpowiada jak jem mało, tak jak teraz i 3-4 posiłki. Jeśli czuję, ze jest ok i nie mam głodu, to mimo wszystko powinienem zwiększyć ilość jedzenia?
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
Szacuny
13
Napisanych postów
537
Wiek
25 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4291
Tutaj jest taki przykładowy dzień, gdy jestem w szkole. Proszę doliczyć jakieś 400kcal do 3 posiłku... Wpisałem tam ziemniaki, ale chodzi o to, że jem w szkole i załóżmy w poniedziałki, środy i piątki są zupy, a we wtorek i czwartek mamy drugie dania. Są to dość małe porcje, ale można te 400kcal doliczyć spokojnie...
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
Szacuny
13
Napisanych postów
537
Wiek
25 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4291
Moje zapotrzebowanie bez wysiłku to około 2200kcal, ale jeśli doliczyć 4 razy w tygodniu po godzince siłownie i jednak te WFy 4 godzinki w tygodniu to pewnie jakieś 2500kcal byłoby mi potrzebne...
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
Szacuny
13
Napisanych postów
537
Wiek
25 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4291
Zdaje mi sie, ze troszke malo kcal dostarczam, tym bardziej, ze czy to niedziela czy sobota i reszta tygodnia to max. kcal to 1500, czy moge jechac na tylu? Na razie po tygodniu mam 4 kg mniej... Z drugiej strony zdaje mi sie, ze oprocz problemem z kcal mam problem ze zlym podzialem procentowym na B/W/T... Nie za duzo tłuszczów i węgli, a za mało białka? Jak na redukcji powinnien wyglądać podział B/W/T?
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę dobij węglami, 1500kcal to zdecydowanie za mało, oblicz tutaj zapotrzebowanie i odejmij 400kcal na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Dobre tempo utraty wagi to jakieś 0.5kg na tydzień...
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-25 19:29:26