2500kcal

[...] tr ryba 200g kasza gryczana 100g 47/63/8 514 Posiłek IV po tr pierś kuraka200g ryż brązowy 50g 47/34/4 359 Posiłek V pierś 200g warzywa oliwa 43/0/2 200 Posiłek VI ser biały chudy 100g warzywa olej lniany 22/3/0 104 bilans: 202/173/100 kalorie:2500kcal białka wystarczy 2g na kg masy ciała nie ma potrzeby ładować tyle w siebie

Głodowe ilości kcal. 2500kcal to minimum i poniżej tego na pewno bym nie dawał.

Bold na 8 tyg? Jak ok 6 tyg się rozkręca? 500 mg co 5 dni? Poważnie? Ja lecę ok tyle testa a na saa jestem od 30 lat i mam za sobą dziesiątki cykli Dieta porazka dziewczyny redukują na 2000/2500kcal po 60-70 kg wagi Wrzuc wyniki badań po ostatnim cyklu już po pct Badałeś tarczyce?

[...] wprowadzenie...pozniej ujemny bilans?czy odrazu wchodzi sie na ujemnym?! "Diete rozpoczynamy 14 dniowym wprowadzeniem na bilansie 0 (dla naszego 80kg bedzie to 2500kcal ,pochadzacych z 2g bialak na kg wagi ciala,20-30g ww i reszta to tluszcze)" "Cykl dietetyczny(jak i trenigowy) zaczyna sie od niedzieli(trening opisze ciut [...]

po obliczeniu wyszło mi,że powinnam dostarczać organizmowi 2500kcal. dodałam do diety dodałam kolejne 500kcal i wyszło tak: b: 157,5g/ww:198,5g/t.70g czyli razem 2117kcal dziennie + warzywa do posiłków. jakoś mało tych tłuszczy, ale nie dodałam orzechów do diety, więc jak je dodam, to wyjdzie więcej.

Dobrze Pajero :) Zajmę się dokładnym wyszczupleniem jutro :) Juz dzisiaj bardzo dziekuję za pomoc :) Sylwester nadchodzi trzeba się szykować na spędzenie wolnego czasu z bliskimi :) S.M.P.A dzieki za to :) 2500kcal i zapotrzebowanie na kg masy ciała : 2,4g biąłka 1,4g tł reszta ww Dziekuje i pozdrawiam !! :)

zdecydowanie za malo twoje zapotrzebowanie przy tym wysylku fizycznym to jakies ~2500kcal, niedlugo nie bedziesz miala sily nawet wstac rano jezeli masz problemy z utrzymaniem diety to przynajmiej stosuj sie do zasad zdrowego zywienia

[...] watku. Nie wiemy jak trenuje, kim jest, kompletnie nic... ciężko zgadywać co autor miał na myśli a prośby o podanie konkretnych propozycji zlewa... Co do zapotrzebowania 2500kcal autorka sama takie wyliczyła, jedyne co można tu zrobić to zastanowić się czy wpisała odpowiednie wartości aktywności fizycznej itp. Co ważniejsze czekam na [...]

[...] watku. Nie wiemy jak trenuje, kim jest, kompletnie nic... ciężko zgadywać co autor miał na myśli a prośby o podanie konkretnych propozycji zlewa... Co do zapotrzebowania 2500kcal autorka sama takie wyliczyła, jedyne co można tu zrobić to zastanowić się czy wpisała odpowiednie wartości aktywności fizycznej itp. Co ważniejsze czekam na [...]

Na oko to powiedziałbym że tych kalorii jest za mało, a potwierdzałby to fakt że gubisz kilogramy. Ja waże 26kg więcej, ale 2500kcal to jem siedząc chory w domu w tej chwili, więc chcąc budowac masę I pracując fizycznie na zewnątrz musisz zadbać o odpowiednie paliwo, I nie tylko węglowodany. [...]

Jestes wstanie obliczyć poziom tkanki tłuszczowej? Tak na szybko, nie licząc myślę, że 2500kcal byłoby spoko. Co do jedzenia to spróbuj sobie robić coś do jedzenia co te 3h. Początkowo może rzeczywiście będzie ciężko wepchnąć w siebie coś, ale to chwilo i będziesz w końcu mógł jeść ile trzeba. Masz te 3 posiłki ( śniadanie, obiad, kolację ) o [...]

[...] może ważyć 75 kg a drugi 85 kg i ten drugi może mieć mniej tłuszczyku niż ten pierwszy. Zatem na początek zastanów się o co Ci tak naprawdę chodzi. Ustal sobie racjonalną dietkę na 2300-2500kcal (nie znam dokładnie Twojego zapotrzebowania kalorycznego), wprowadź ćwiczenia siłowe (wystarczy 30 minut dziennie) a zbędny tłuszczyk będzie leciał.

Na Twoim miejscu przyjąłbym 3g ww /1kg oraz 2g b i 1g t. A co do kalorii to przyjmij 2500kcal.

[...] na orbiterku do tego wczesniej trening domatora i ABS II. Staram się trzy razy w tygodniu ale czasami zdarzy mi się opuścić trening... Moje zapotrzebowanie to ok 3100kcal a przyjmuję mniej więcej 2300-2500kcal. Po prostu już mam na maksa wszystkie makroszkładniki i nie da się za bardzo zwiększyć ilości kalorii żeby wszystko się zgadzało ;].

A co do diety to mam dosyć rozchwianą tzn jednego dnia potrafię zjeść 2500kcal a drugiego nawet 1000 nie zjem bo jestem zapchany jedzeniem po poprzednim dniu...(jem mniej gdy się zniechęcę przez te objawy) może to jest przyczyną?? Zmieniony przez - ŚwieżyDzik w dniu 2020-11-12 15:04:47

[...] i z czego dołożyć te 500 kcal? tzn jakie proporcje... dzięki za pomoc(sog już poszedł...) pozdr Adi PS ilość kalorii jest na podstawie dziennika Vitalmax PS2 miałem zaznaczone "chcę sam ustalić zapotrzebowanie" teraz wychodzi już 2500kcal może tyle być? czy jeszcze dorzucić? Pozdr Adi Zmieniony przez - Famfar w dniu 2010-09-02 17:29:50

Na poprzedniej stronie pisalem kcal i rozklad BTW. Około 2500kcal wychodzi. 3000kcal to na masie mam :-)

[...] szybkie sniadanie i smazy jakies miecho do ryzu np:pierś kurczaka(droga opcja 500g. ok 7zł) czas operacji 40minut. podsumowując koszt 9zł +1zł na przyprawy itp = 10zł za 2500kcal co daje w przeliczeniu około 700g gainera którego 1kg kosztuje w granicach 30zł 700g=21zł ,możesz zastosowac rowniez schab albo watrobke drobiowa ktora bedzie [...]

[...] z treningiem z racji tego ze poprzednie 2 miesiace cwiczylem fbw 5x5 teraz na ostatni miesiac redukcji postanowilem sie przerzucic na zakres do 15 powtorzen i krotko mowiac brakuje wytrzymalosci miesniowej, od poniedzialku zmieniam lekko wrecz kosmetycznie kaloryke DT:2700kcal DNT:2500kcal Zmieniony przez - rgcmonster w dniu 2017-12-17 13:55:14

Tak zrobiłem :) Edit: W tym zdjęciu zapotrzebowanie dałem na 2900kcal bo myśłałem, że trzeba tu zrobić deficyt ale juz zmieniłem w profilu na 2500kcal /SFD/2016/9/30/b97bba71206b4a93a3d0297da5d70ce1.jpg Zmieniony przez - Liquidhappiness w dniu 2016-09-30 11:43:42