Jaki wspólczynnik aktywności?

Ćwiczę 6 dni w tyg, 3 razy trening siłowy po ok.50 minut ACT,potem 40-60 minut aerobów na maszynach(bieżnia,rower,orbitek) w pozostałę dni same aero na maszynach po 1,5 godziny lub aerobik typu fat burning, generalnie staram się ruszać i być aktywna,ale wiadomo,że dużo czasu spędzam na uczelni,czyli siedzę. Niedługo kończę swoją redukcję i mam pytanko,czy jeżeli w ciągu tygodnia będę jeść poniżej swojego zapotrzebowania,dalej ćwiczyć a np jednego dnia w tyg zjem coś niekoniecznie dietetycznego i tego dnia wyjdzie mi więcej kcalori,to czy zaszkodzi to sylwetce?Czy organizm zmagazynuje to sobie na wypadek "głodu"?Dodam,że teraz nie jem więcej niż 1200 kcal,2 g białka,0,68g tłuszczy ireszta węgle...nie wiem,czy to nie za mało,może ktoś coś doradzi?

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 60

Wzrost: 172

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 24

Obwód talii: 67

Obwód uda: 57:(

Obwód łydki: 39:(

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%

Aktywność w ciągu dnia: praca,szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyżej w opisie

Odżywianie: nie lubię wieprzowiny,wołowiny

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zespól PCO

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie 1,5 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: no comment

zdecydowanie za malo

twoje zapotrzebowanie przy tym wysylku fizycznym to jakies ~2500kcal, niedlugo nie bedziesz miala sily nawet wstac rano

jezeli masz problemy z utrzymaniem diety to przynajmiej stosuj sie do zasad zdrowego zywienia

z czego Ty się odchudzasz?

Nigdy male odstepstwa od diety nie szkodza na diete. Nawet sa zalecane w dlugiej diecie dni w ktorych jesz to na co masz ochote.
Druga sprawa: twoje wymiary, cos nie tak jest teraz bo twoje wymiary przy tej wadze wskazuja na bledy w cwiczeniach bledy w diecie, zreszta jak sama mowisz 1200kcal, hmmm... zjadasz siebie sama. Zobacz tluszczu powinno uz byc max 20% przy tym wzroscie/wadze, a ty zjadlas swoje miesnie i chronisz tluscz. Trzecia za duzo cwiczysz, starczy spokojnie mniejsza ilosc, nauczylas swoj organizm oszczedzac energie.
Ile jestes na diecie? Po takim drastycznym zmniejszeniu kalorii mozsz miec efekt jojo niezaleznie od tych cwiczen. Musisz teraz rozsadnie zaplanowac wyjscie z tej drastycznej diety i zaczac cos robic dla wyrzezbienia sylwetki.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-21 14:07:16

Dzięki za odpowiedzi!:)
1.rzeczywiście,za mało kcalorii,nie chcę się wykończyć,redukuję się od 15 listopada,waga wyjściowa 73kg,przerwa z dietą na święta,od 1 stycznia jem 1200kcal,tak jak pisałam,1,5-2 g białka,0,8g tłuszcze,reszta węgle,nie więcej niż 90 g dziennie.To są moje wymiary z 6 lutego:
Age 22years Abdomen 75.00cm
Sex Female Hips 94.00cm
Activity Level Sedentary Thigh 57.00cm
Weight 61.00kg Knee 39.00cm
Height 172.00cm Calf 39.00cm
Neck 31.00cm Ankle 24.00cm
Shoulders 90.00cm Arm 24.00cm
Chest 83.00cm Forearm 24.00cm
Waist 67.00cm Wrist 15.00cm

I ten kcalkulator wyliczył mi bf na 23%.
Cel: zejść do 20%.
W weekend będę miała aparat, wrzucę fotki,to ocenicie,co i jak poprawić.
Generalnie budowa grubokoścista,najszybciej chudnę w górnej części ciała.Wyłażą na wierzch żebra,kręgosłup,a tyłek,uda nadal grube:(
Dodatkowo zauważyłam,że łydki strasznie mi się rozbudowały od ćwiczeń,a w wewnętznej części ud,i kolan jest niefajna warstwa tłuszczyku.I teraz moje pytanie jest takie,jak to rozegrać mądrze...by nie było jojo,nie spowolnić metabolizmu,ile kcalorii dodawać i ile na tydzień...Za wszelkie uwagi dzięki piękne!

IMO powinnas wrocic na swoj wyliczony zerowy bilans kaloryczny. Mozesz spokojnie zwiekszyc ilosc tluszczy do 1g i proporcjonalnie wegli
Proponowalabym tez zmiane treningu silowego ACT na trening dzielony w rodzaju
1.klatka barki triceps
2.nogi lydki
3.plecy biceps
Musisz przylozyc sie do budowy miesni w gornej czesci ciala, a wiec z iloscia powtorzen 8-12, a nogi pozostawic w zakresie powtorzen 15-20. W ten sposob bedziesz uzupelniala tkanka miesniowa nieproporcjonalne rozlozenie tluszczu, przestana ci wychodzic zebra i rece nie beda tak chudziutkie, a jednoczesnie zdobyte miesnie beda spalaly tluszcz w dolnej czesci ciala.
Druga sprawa w ACT na pewno nogi wykonywalas na urzadzeniach, proponuje przerzucic sie juz na wolne ciezary i nie wzgardzac przysiadami, wypadami i martwym ciagiem na prostych nogach ze sztanga
Masz robic silowy solidnie, niekoniecznie usi ci zostac sily na tyle aerobow po ,
W dni bez silowni, idz na aerobiki intensywne, lub zacznij robic HIIT, czas juz zejsc z tych monotonnych dlugich "spalajacyh tluszcz" cwiczen i wejsc na intensywne tetno pobudzajace metabolizm
Na zerowym bilansie poczekaj ze dwa tygodnie i zobacz co sie dzieje, jezeli cwiczysz bez przerwy przed zmiana treningu zrob odpoczynek (tydzien), relaksuj sie, pochodz na cos lekkiego, moze na basen, saune, aeroby tez odstaw. Wprowadz sobie raz w tygodniu zaplanowany posilek odbiegajacy od diety, taki na jaki masz ochote, generalnie wplynie to pozytywnie na psychike a diety nie zrujnje Po powrocie do cwiczen dodaj do bilansu jeszcze zaplanowany ruch, znow na zero, czyli zwieksz ilosc kalorii.

Na lydki nic nie moge powiedziec, bo nie wiem ile z tego miesni ile tluszczu, na razie cwicz je lekko, bez maszyn, obciazenia, proste wspiecia na podwyzszeniu, jezeli jestes pewna, ze rzeczywiscie jest duzo mieni, nie cwicz jej dodatkowo.
PS.
Nie przesadzaj z tymi grubymi udami i pupa, nie jest zle przy twoim wzroscie, jeszcze schudna, ale chyba na patykach nie chcesz chodzic

Droga Olbiques!
Dziękuję pięknie za cenne wskazówki.
To jak to powinno wyglądać:
obliczam:
waga*24*0,9= 59(60) razy 24 razy 0,9 daje 1274,tyle żeby organizm się utzymał przy życiu i jaki teraz współczynnik aktywności?
Powiedzmy,że będę chciała poświęcić na sport od 1-2 godzinek dziennie,postaram się robić 3 trening siłowe a reszta to aero,hiit i zajęcia grupowe typu aerobox,fatburnig,step,itp.
Wcześniej już robiłam hiit 3 razy w tygodniu an bieżni,ale mam problemy z kolanami,więc odpuściłam w tym tygodniu.Od przyszłeszego tygodnia muszę pogodzić studia dzienne i pracę 5 dni w tygodniu po 8 godzin z treningami,więc pewnie pory posiłków się pozmieniają.Wczoraj miałam kryzys i wciągnęłam naraz z 1000kcal pod postacią gorzkiej czekolady i snikersa,ale dziś znowu dietka.Mam nadziej,że nie zmarnuję sobie dotychczasowych efektów tym przesadzonym wyskokiem,ale to chyba była frustracja normlanie.Znowu mam kręgosłup na wierzchu,prawien wcale biustu i konkretne uda...:( czasem myślę,żeby dać sobie siana i cieszyć się życiem bez względu na to,ale cięzko mi zaakceptować te partie swoje ciała;/ zamiast się wykańczać niskokaloryczną dietą,postanowiłam więcej i lepiej się ruszać.Po wczorajszym aerobiku mam doła,bo moje mięsnie brzucha są bardzo słabe.Sorry,że za ten monolog,ale czasem mam ochotę rzucić to w cholerę i po prostu nadal cieszyć się sportem,odżywiać się zdrowo,a nie wyliczać składniki jak w laboratorium i katorzniczo spalać kcalorie na maszynach...ale ten kryzyz pewnie minie...wkońcy skoro zaczęłam,to popracuję nad tym swoim ciałkiem dalej...
zdjęć niestety nie mogę wrzucić,bo ni mam aparatu...chyba założe dziennik,żeby się tu tak nie rozpisywać.
Pozdrawiam wszystkim walczących z lenistwem i chwilowym brakiem entuzjazmu...

Załóż załóż, bedziesz miala wsparcie innych dziewczyn i bedziesz mogla sie wygadac
Ja sobie zycie ulatwiam i korzystam z gotowych wzorow i jak byk wychodzi mi ze twoje zapotrzebowanie podstawowe to 1400kcal, jakby nie liczyc ( z ktorego wzoru nie korzystac):
RMR=655 + (4.36 x weight (lbs)) + (4.32 x height (inches)) - (4.7 x age)
RMR = 655.0955 + (9.463*BW) + (1.8496*HT) - (4.6756*Age)
RMR = 447.593 + (9.247*BW) + (3.098*HT) - (4.330*Age)

Jak brakowac ci czasu bedzie to nie rezygnuj z silowni lepiej z aerobow, cwicz miesnie w gornej czesci ciala, klatka, rece, plecy (duuuuzo miejsca na miesnie). Ladne miesnie klatki to nawet przy malym biuscie duzy zysk na optyce, a plecy umiesnione to i zysk dla postawy i ladny wyglad, rece masz chude wiec pare cm. miesnia nie bedzie widac Zdobyte miesnie wyrownaja dysproporcje i skozystaja z tluszczu umiejscowionego w nogach. Na nogi rob cwiczenia o duzej (15-20) ilosci powtorzen
Zawsze troche HIITa mozna zrobic w domu wieczorem, a w weekend aeroby

W linku podwieszonym masz zasade jak wyliczyc sumaryczne zuzycie kalorii, ile dodac z poszczegolnych zajec. Najczesciej aeroby to ok 300kcal, silownia ok 400kcal dodane do RMR no i 200kcal na codzienne czynnosci. Leki minus nie zaszkodzi, ale ja bym nie schodzila ponizej 1800kcal