[...] jednak się człowiek robi leniwy trochę }:-( A jutro przysiady i nowy kolega ze mną idzie, fajne że jeszcze ludzi poznam przez siłownię Normalnie idzie mi ok jedzenie tych 2500kcal na dzień, a dzisiaj nie chciało mi się gotować i zapomniałam kolacji. Jak nie jem cukierków to głodna ne chodzę, plus mam przyzwyczajenie że jem 3 posiłki i zamiast [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA:2500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle na samym Testosteron 8. TRENING:brak 9. CEL CYKLU:brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%:24 12. [...]
Wydaje mi sie ze kalkulator potreningu mocno zawyza kalorie. 3000 kcal jadlem jak sie obzeralem smieciowym jedzeniem. Przy 2500 czuje sie bardziej niz syty. W innym kalkulatorze wyszlo mi 2500kcal na utrzymanie a 2020 na spadek masy. Dodam ze moje wymiary wzrost waga sa podobne do autora postu. Warto sie nad tym zastanowic.
zapotrzebowanie: 2500kcal kakao stosuje dla poprawy smaku jogurtu naturalnego ale to jest na prawdę mała ilość tego kako. Płatki owsiane wiem ze gdzieś tam powinny być ale niestety nie smakują mi. Wszystkich warzyw jakie jem nie wypisałem tutaj zapomniałem wstawić zrzutu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a9d91e06c994c0da13878d23150bbe8.JPG Zmieniony [...]
Masę robisz na nadwyżce, więc nie sugeruje się tymi 3 tysiącami. Nie wiem jaką masz budowę, ale uśredniając wychodzi na jakies 2700 kcal licząc faktycznie średnio 45 min na siłowni przy dużym wysiłku. Z tego obetnij 200 i lądujesz na 2500. Białko daj 2,5g/kg Tłuszczu 30% z całości 2500kcal Węgli reszta
[...] kaloriami zacząłeś? Obawiam się że od razu wyrzuciłeś zbyt dużo kcal, metabolizm zwolnił i nie chce więcej zejść. Kalorie na redukcji trzeba szanować. Jakbyś zaczął np z 2500kcal, to teraz przy takim zastoju mógłbyś uciąć np 200kcal. a przy Twoim obecnym zapotrzebowaniu nie masz już co obcinać, bo jesteś już na głodówce. Liczyłeś w ogóle [...]
[...] ale coś tam widać a rozkład wyglądał tak białko ok 2,2-2,3g\kmc węgle około 1,5-1,6g\kmc tłuszcze około 1,3-1,4 g\kmc, redukując zaczynałem na 2800 kcal teraz jest około 2500kcal niżej zamieszczam zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a73ccf7a8fad42cfb5d4f12b5394f0c2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dad74f02f9d849c88e8b873a4534ab62.jpg aha a co do [...]
2500kcal mi styknie ale zeby schudnac... jestem ektomorfikiem i znam swoje ciało, Eryk: ano wiem :D troll też sie musi trafić Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-17 16:48:28
hehe no coś dobrze ci się kojaży...grubo poniżej 10% że żyły było widać na brzuchu....dieta CKD 1000-1200kcal dziennie TRENING PON SIŁKA + AERO WT AERO SR SIŁKA + AERO CZW AERO PT SIŁKA + AERO zaczynam ładowanie SOB ŁADUJE ndz - AERO NA CZCZO jadłem twaróg chudy , oliwa z oliwek , tuna w sosie własnym i pisrsi z kuraka....trwało to 5tyg suple : [...]
[...] nadal były zamknięte przez dłuższy czas (miesiąc, dwa) to czy mogę spodziewać się wysokich spadków siłowych i wizualnych przy nadal trzymanej diecie (B200, T56, W300, 2500kcal przy około 92kg, 19 lat)? „ Najpierw to Ty zmień ta dietę bo już widać ze proporcje makroskładników są kiepskie . Pozatym Ty akurat nie masz się czym przejmować . [...]
"1/Chciałbym zaczać od 2500kcal co o ty myślicie? Zależy mi na szybciej utracie wagi." Powiedz mi w ile czasu przytyłeś do 150 kg ? Licz tyle samo schudnięcie
Czesc, wystartowalem od 2500kcal i po tygodniu waga stoi w miejscu a nawet ma wachania na +. Jakies porady? Zmieniac cos czy jeszcze dac czas organizmowi na nakrecenie sie? 3xFBW brak aero