Piłkarz, problem z wagą.

Witam,

mam problem , a mianowicie:
gram w piłkę nożną amatorsko (A klasa). Treningi mam 2 razy w tygodniu + mecz, ale osobiście uważam, że to jednak zbyt mało, żeby "coś" osiągnąć, więc biegam codziennie. Mój problem polega na tym, że mimo intensywnych treningów, moja waga rośnie. Może to jest spowodowane tym, że mój apetyt jest cholernie wysoki (od niedawna). Jem "wszystko"; codziennie zjadam jakiegoś batona lub jabłko. Chodzę do szkoły, więc na śniadanie jem 4 kromki chleba razowego z pomidorem i wędliną i w/w jabłko lub baton. Na obiad jem bardzo tradycyjne rzeczy, a mianowicie: ziemniaki, sos, kotlet z kurczaka(smażony), jakaś surówka. Często jednak nie mam obiadu, ponieważ nie bardzo ma kto go zrobić, więc zjem coś na szybko i to co jest pod ręką (najczęściej jest to chleb). Kolacji staram się nie jeść, ale moja głowa podpowiada mi, żebym coś jednak zjadł; często są to płatki z mlekiem. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 76kg wagi. Prosiłbym o rady, co robię nie tak i jaką dietę powinienem zastosować, żeby zrzucić 2-3kg.

Chciałbym jeszcze dodać, że najadam się do syta.

Może łapiesz mięśnie a nie tłuszcz? Jeśli tłuszcz, to polecam poczytać posty podwieszone w tym dziale i zmienić nawyki żywieniowe, bo z takim odżywianiem raczej nie skończy się to dobrze.

W takim razie co mam jeść ?

Jedzenie. Mówiłem już, poczytaj posty powieszone, tam się dowiesz.

Tak, tylko w tych tematach widzę dietę na masę i wszystko co związane z siłką. Moja dieta może się różnić od tej związanej z siłownią.

Nie musisz mieć diety na masę skoro chcesz schudnąć. Po prostu poczytaj, ułóż dietę według tych postów, a ktoś Ci ją skoryguje. Co nie zmienia faktu, że musisz trochę wysiłku włożyć i poczytać (nie martw się, wyjdzie Ci to na dobre).

No więc tak:
I Śniadanie: 2 kromki chleba razowego z pomidorem i szynką z indyka lub z kurczaka.
II Śniadanie: jabłko + jogurt do picia 0%tłuszczu
Obiad: Kasza z warzywami + gotowana pierś z kurczaka + surówka
Trening
Kolacja:Banan + Ryż na mleku lub Kasza manna.

Oczywiście w międzyczasie piję 1,5l wody.

Rozumiem, że to co rozpisałeś to sposób w jaki teraz się odżywiasz, bo wszystko jest do poprawki, ewentualnie obiad jest dobrym posiłkiem. Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, poczytaj o dobrych źródłach białka, węglowodanów i tłuszczów. Ułóż jakąś dietę tak żeby spełniała wymagania zapotrzebowania, a składała się z dobrych produktów.

Zapotrzebowania teorytycznie mam 2500kcal. Ze śniadaniem może być problem, ponieważ w szkole ciężko jeść co innego, prócz kanapek.

Kanapki, jeśli odpowiednie, też mogą być, ale tak jak mówiłem, poczytaj.