2500kcal

[...] 10min cardio dt, 10 min int. dnt 9 tydzień: 2300 kcal, 10min cardio dt, 5min int.dnt 10 tydzien: 2300kcal, 10min cardio dt, 11 tydzień: 2300kcal, 5min cardio dt 12 tydzień 2500kcal, 0 cardio, utrzymanie wagi (wakacje), miesiąc przerwy od siłowni Może być coś takiego? po wakacjach chce wejść na masę. Jeszcze kilka pytań, 1. Dodawać najpierw z [...]

[...] tygodniowo, a celuję w 1kg tygodniowo. Trening pomimo kiepskich warunków jest dosyć intensywny. Kiedyś udało mi się zjechać z 117kg do 97kg ale od początku jechałem na 2500kcal i mniej.(też FBW + HITT) Waga wróciła bo wylądowałem w szpitalu(nie z powodu ćwiczeń czy diety), nie mogłem ćwiczyć, zacząłem jeść syf itp. Trening: FBW 3x HITT 3x [...]

cześć. zamierzam ułożyć sobie dietę. moim celem jest LEKKA redukcja. wg kalkulatorów moje dzienne zapotrzebowanie to 2500kcal (poprawne?), więc zamierzając lekko redukować ile powinienem kcal dziennie spożywać? 2300 będzie odpowiednie? poki co nie mam możliwości przeprowadzenia ŻADNYCH treningów. mam też problem z ustaleniem proporcji B/T/W. jakie [...]

[...] czułem i nie widziałem żeby w jakimś stopniu pomógł. Dieta jest, zapotrzebowanie kaloryczne to 2800kcal i z tego uciąłem 300kcal czyli dzienne redukcyjne zapotrzebowanie to 2500kcal. Trening to HST oraz raz/dwa razy w tygodniu jakieś biegi(w zależności od pogody). Nie będzie to moja pierwsza redukcja oraz jestem odporny na stymulanty. Więc co [...]

Cze. Mam tu pewną dietę, ale wg mnie jest ona słaba, ponieważ całkowity bilans wynosi ok 2500kcal. Mam ok 175cm wzrostu i ważę ok 55kg. - wiek 17l. Mam bardzo szybką przemianę materii. Dodam, że mam domową siłownię, na której zaczynam regularnie ćwiczyć. Ławeczka + gryfy i to co najważniejsze :) Do tego przydałaby się jakaś dobra dieta [...]

Witam. Mam takie pytanko. Ważę 82Kg, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi zatem jakieś 2400kcal. Obliczając ile zjadam dziennie to mieszczę się gdzieś w 2500kcal. Chcąc schudnąć pare kg obmyśliłem taki plan (nic nie zmieniając w jedzeniu) ze 3x tygodniu ćwiczę na siłowni (po 1h), 2x w tygodniu jeżdżę na rowerze górskim (po 1h) i 1 w tygodniu [...]

[...] kaszą, w kazdym razie zawsze wychodziło mniej wiecej tyle samo makro czyli: Na moją wage (wtedy 59 kg) ok. 320g węgli 130g białka 70-80g tłuszczy Wychodziło mi tam max 2500kcal, zazwyczaj było to 2300-2400 Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu fbw. Po 2 tygodniach ważyłem już 67 kg i jak sie pewnie domyślacie przybyło mi tylko na brzuchu, krótko [...]

[...] biegam co 2-3 dni 3-5km w ramach cardio. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 106kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: 2500kcal -białko: 200g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, tren, bold, HGH w różnych ilościach i cyklach 8. TRENING: aktualnie [...]

[...] trochę masy mięśniowej. Wizualnie bf jest dalej wysoki i obawiam się, że po zwiększeniu kcal mógłbym się szybko zalać, a nie chciałbym tego. Co sądzicie? Czy np. utrzymując 2500kcal mógłbym dalej pracować nad estetyką sylwetki przy jednoczesnym przyroście mięśni? Nie zależy mi na przybraniu bardzo dużych ilości mięśni. Z góry dziękuję za pomoc! [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 ++ 6. DIETA: DT ~3000kcal DNT 2500kcal -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka obecnie prop 100mg + master 100mg cd2 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] Trenowac bede 3 razy w tyg: pon, sr, pt. Zgodnie ze wzorem podanym przez Qazara obliczylem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, ktore wyglada nastepujaco: Zapotrzebowanie : 2500kcal bialko: 390kcal (98g) wegle: 1060kcal (260g) tluszcze: 1000kcal (110g) 1. Cos zamieszalem, czy wszystko gra? 2. Tak jak wspomnialem prosze o pomoc w ulozeniu [...]

Moje pytanie brzmi czy moja diete jest adekwatna do mojego trybu zycia?? Najpierw dane: -wiek 18 -waga 78 -wzrost 181 Zaczynajmy :) Spozywam dziennie okolo 2500kcal (ale niestety przecetnie raz w tygodniu jade do babci na obiad co wychodzi mi ze w ten dzien dajmy na to sobote zazucam kolo 5000-5500 :( ) Moj przykladowy dzien wyglada w ten [...]

[...] jeszcze pozbyć czy nie. Szczerze powiedziawszy to już to idzie dosyć opornie. Co Wy sądzicie? Moje zapotrzebowanie to 3000kcal żeby utrzymać wagę, aktualnie jestem na 2400-2500kcal Białko 170-180g Węgle 200g Tłuszcze 100g Zdjęcia są z dzisiaj z rana. Waga 71kg Wzrost 180 Obwód pasa 78cm /SFD/2017/10/7/f8206804cb5b4386ac8f1ebfc45117cb.jpg [...]

Dieta na masę mięśniową dla kobiety! 157cm 48kg 23lata Węglowodany 5g/1kg Białko 3g/1kg tłuszcze ok0,9g/1kg razem z shakem białkowym (po treningu) ok 2600kcal. Dieta 2500kcal zapotrzebowanie 2200kcal/2300kcal I posiłek 7:00 Omlet 20g białka 6 bialek jaj 40g wegl 70g płatków owsianych 13g tłuszczy 20g migdałów II posiłek 9:00 10g [...]

[...] ćwiczenia. Ze względu na kontuzję często nie mogę czegoś wykonywać. Dieta: System żywieniowy IF. Okno jedzenia w granicach 1.5-2h na wieczór przed snem. Dzisiaj zaczynam 2500kcal. Białka 180-200g, tłuszcz 40-50g, reszta węgle. Jedzenie staram się w miarę 'czysto' (większa objętość, a jestem łakomczuchem). Suplementacja: Aktualnie kreatyna [...]

[...] - barki/plecy Przez pierwsze 6 tygodni trzymalem diete niskoweglowodanowa naredukcje. (okolo 1500kcal/h) wspomagana odzywka bialkowa. Na dzien dzisiejszy moja dieta to okolo 2500kcal (100g bialka/ 300g ww/ 100g tluszczy). No i co dalej robić bo stoje w miejscu, skonczylem z dieta na redukcje ponieważ wydaję mi sie ze musial bym zejsc do około [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]

[...] to robilem. Tym trudniejszym wzorem obliczylem moje zapotrzebowanie dzienne na kcal na 3k do 3,3k zaleznie od cwiczen. Chcialbym jednak zrzucic, i nie wiem czy 2500kcal to dobra ilosc do cwiczen silowych i aerobowych z srednim wysilkiem czy za malo/za duzo. W czesci posilkow jest opcja A i B, to dlatego, ze zamierzam w tych [...]

[...] (TYP BUDOWY): endo głownie 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2500kcal klata : 110kg x1 martwy ciag : 165kg x1 przysiad : 155kg x1 Są dwa środki - Pro-Halo i Pro-Tren od Dragon Nutrition Na cyklu osłony będą - Cycle Assist, [...]

[...] w;0 288 kcal Moje zapotrzebowanie to 2900kcal, tutaj mam z 2200kcal, ale myśle jeszcze dorzucić jakieś owoca do II posiłku i może czasem banana po treningu :) is ie uzbiera 2500kcal. Nie będę ciagle jadł tego samego oliwe zastąpie migdałami, orzechami. Mięso ryba, innym mięsem. I tutaj rodza się pytania , czy na śniadanie może być np. tuńczyk w [...]