2500kcal

masa jak narazie 70,5kg. 1kg tłuszczu na 1kg masy ciała? Chciałem to jeszcze obniżyć bo przy 183cm i 2500kcal dziennie w 4dni przytylem 2kg.

Chciałem to jeszcze obniżyć bo przy 183cm i 2500kcal dziennie w 4dni przytylem 2kg. 2 kg tłuszczu to 18.000kcal, Ty dostarczyłeś 10.000kcal ...

Po pierwsze nie wiadomo czy ta kaloryczność 2500kcal jest Twoją odpowiednią z nadwyżką kaloryczną bo to wszystko trzeba z odpowiednich wzorów tak aby było to policzone jak trzeba to po pierwsze. Po drugie ta nadwyżka kaloryczna nie może być zbyt duża bo jak dasz za dużą nadwyżkę kaloryczną to masa pójdzie tłuszczowa. Po trzecie sensowny trening [...]

[...] na dalszy ciag.. A i taki blog tez mobilizuje i ludzie podpowiedza, doradza Wracajac do kalorycznosci, to racja, ze tluszczu nie chcemy odzywiac, i na pewno w tym momencie 2500kcal jest dla ciebie za duzo, ale proponowalabym bys sprobowala ulozyc sobie diete zgodnie z zasadami podanymi w 10 przykazaniach w linkach podwieszonych na poziomie [...]

[...] przeliczane, dajmy na to wychodzi Ci zapotrzebowanie 21000 kcal na tydzień, czyli 3000kcal na dzień, dajesz zatem albo 2700 kcal codziennie, albo np w trneingowy 3000kcal, a w nietreningowy 2400-2500kcal, w każdym razie w tygodniu bilans musisz zamknąć na tych założonych kcal z deficytem, wszystko co potrzerba do policzenia msz wyżej podane

Wyszlo mi 2500kcal lecz teraz stosuje 3300 kcal i waga idzie w miare srednio kolo 200g tygodniowo wiec juz mam podpasowane kcal a badania dzisiaj będę juz miał a dietę wrzucę zaraz

[...] Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ławka prosta, ławka skośna; Dieta : 2500kcal 6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega-3

Zly pomysl, to e trenujesz boks, niech to bedzie nawet codziennie, spowoduje jedynie zwiekszenie ilosci kalorii jakie musisz spozywac powiedzmy o 500. Zamiast (strzelam teraz) np 2500kcal bedziesz musial zjesc 3000, w czym problem?

Siema. Po pierwsze popełniasz najczęściej uskuteczniany błąd, za mało kcal w diecie. Ja osobiście zaczynałem redukcje przy wadze 82kg i wzroście 180 dostarczając przy tym 2500kcal. początkowo deficyt tworzy się aktywnością fizyczną, a nie dietą, bo to nic dobrego nie przyniesie, będziesz ucinać i ucinać a na sam koniec redukcji chcesz jeść [...]

można zauważyć kilka rzeczy od razu - przy masie 108kg, czterech treningach siłowych to te 2500kcal to jest głodówka, na początku można zauważyć efekty, ale w pewnym momencie organizm zacznie się bronic i nie będzie chciał pozbywać się wiecej zapasowego materiału energetycznego w zmagazynowanego w postaci tłuszczu. Przerwa dwa tygodnie w okresie [...]

przyjałem: 2-2,2g białka/kg 1,5g ww/kg reszta tłuszcze(okolo 120-130g wychodziło) tak aby wyszło 2500kcal a waga stoi w miejscu, podbić ww do 2,5g, a tluszcze dac na 1g i czekać? Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-02 20:48:22 Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-02 21:37:53

[...] wg mnie za dużo rozmyslania ile spalę ile dodać, to tak jakbyś powiedział ide na spacer spale wg czegos XX kcal to muszę to dodac ;p to tak nie działa ;) Przyjmij sobie te 2500kcal, określ makro i trzymaj sie tego 7-10dni oraz obserwuj co się dzieje z wagą i sylwetką, waga idzie w górę sylwetki nie "podlewa" ostro no to lecisz dalej bo to znak [...]

Jeśli Ci pasuje taki system odżywiania to możesz spożywać te 2500kcal w 3 posiłkach.

s.m.p.a - chodzi mi o podbicie do góry, bo chłopaki z działu trening powiedzieli mi że 75g to dziewczynka 70kg która zaczyna redukcje bieże, i kazali mi podbić troche, do 2500kcal, ale nie wiem czy to nie będzie za dużo

No to też masz zapas na długo tego testa %-) Dieta 2500kcal to nawet na redukcji za mało dla takiego chłopa %-) Zmieniony przez - LevelPl w dniu 2023-07-19 08:12:45

dieta to niemam jakiejs rozpisanej czy cos staram sie zmiescic w 2500kcal dzienie. zdrowe jedzienie nie zadne fastfoods. owoce warzywa itp xD

[...] którzy ważąc niewiele więcej niż Ty musieli dostarczyć 4-5 tys kcal żeby przytyć i to nie pracując fizycznie. Układając diete weź pod uwagę że kilogram szynki to 2500kcal (21g tłuszczu i 18g białka na 100g) natomiast kilo piersi z kurczaka to nie więcej niż 1000kcal. Różnica olbrzymia a dodatkowo duża ilość tłuszczu może zmniejszy [...]

1) ok 15%, trochę ektomorfika z mezomorfikiem 2) 17 lat 3) 74kg /180cm 4) 1 rok 5) przyrost masy mięśniowej 6) nie 7) nie 8) ------ 9) wszystkie 10) 2500kcal, 2g białka,4G węglowodanów, 1,5g tłuszczy 11) 500zł 12) brak

Zależy, ciężko jednoznacznie to stwierdzić. Możesz np: zwiększyć aktywność fizyczną zachowując obecną ilość kalorii. Niemniej jednak nie zawsze trzeba ucinać restrykcyjnie pułap węglowodanów. 2500kcal to relatywnie mało jak na Twoje warunki fizyczne, zależy jeszcze jaki masz poziom tkanki tłuszczowej w ustroju.

Dobrze, więc wyliczyłem że będzie to jakieś 2500kcal,a teraz moje pytanie - jeśli chcę chudnąć to ile z tych 2500 powinienem uciąć żeby powoli tracić tłuszcz nie odbijając się na zdrowiu czy też nie tracąc jedynie wody