2500kcal

Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojej diety! Ważę 80kg, zależy mi na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu 2500kcal. Przyjąłem następujące wielkości btw: 2,1g // 0,7g // 4g na 1kg masy ciała. Oczywiście jest to tylko przykładowy dzień, zmieniam mieśo, ryby, ryż, kasze, twaróg na serki wiejski itp. DIETA 1.POSIŁEK: -Płatki [...]

[...] kcal, 39 g. białka, 3 g. tłuszczów, 46 g. węglowodanów. 6.trechę przed snem: -twaróg chudy 250 g 248 kcal, 50 g. białka, 1 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów. całość: nieco ponad 2500kcal 230 białka 65 tłuszczy 275 ww (starałem się głównie dawać o niksim ig i złożone) czy na takiej diecie uda mi się nabrac siły bez nadmiernej masy i otłuszczania?

[...] mialem przerwe w ktorej zauwazylem nawet spadki. Zaczalem studia i mieszkam w akademikach i zaczalem na poczatku pazdziernika redukcje. Kalorie ustawilem poczatkowo na 2500kcal i przez okolo 2-3 tygodnie tak jakby przystowowywalem organizm do tych kalorii i stopniowo az do dzis odcinalem kalorie. Obecnie jest to 2000 kcal przy 3 treningach [...]

[...] mógł trochę go zmodyfikować bo jutro przyjeżdża sztanga. Do tego 3 razy w tygodniu HIIT na rowerku. Dieta 2g białka, 1g tłuszczu, reszta węgli na kg masy ciała. Razem około 2500kcal, często zjadałem więcej białka a mniej tłuszczy niż planowałem. Jeśli za punkt odbniesienia przyjać moje początki treningu 3 miesiące temu to mam 2 cm mniej w pasie, [...]

[...] 200g Trening Posiłek 4: makaron z semoliny 50g łopatka 200g Posiłek 5: makrela wędzona 100g warzywa Posiłek 6: twaróg półtłusty 125g warzywa Zapotrzebowanie-dieta kcal 2500kcal - 2512kcal B: 189g - 187g T: 117g - 109g Ww: 173g - 193g Pracowałem przy pomocy dziennika Vitalmaxa. Oto dieta którą stworzyłem. Sprostowania: Na posiłek 2 [...]

[...] cały czas stoi a nawet +1kg; pas było 88cm jest 89cm; ogólnie ręce mam "chude" nie zatłuszczone wszystko idzie w "boczki" (tak jak u kobiet); moje zapotrzebowanie to ok. 2500kcal; siłowo cały czas w miejscu (pomimo większej wagi); obwody biceps, klatka, nogi wszystko stoi. -zmęczenie, mógłbym spać całymi dniami a w nocy się męczę i nie mogę [...]

Witam facet 40lat wzrost 178cm waga 82 cel treningu: zgubić nadmiar tłuszczu najlepiej bez uszczerbku na mięśniach dieta 2500kcal. ok 200kcal na minusie Nie posiadam żadnego specjalistycznego sprzętu poza rowerem stacjonarnym. Trening siłowy wykonuję w pracy podczas przerwy. Mój pan ułożyłem następująco: poniedziałek, środa, piątek - trening [...]

[...] wolnych od??? 9) ilość dni wolnych od kreatyny: zero 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): aktualnie 2500kcal, 180g białka, 100g tłuszczu i reszta węgli 11)przewidziane finanse na cykl: znajdę tyle, ile trzeba 12) uwagi i sugestie Witam! Jako, że nigdy nie stosowałem [...]

[...] ok . 85kg wzrostu mam 173 chce pozbyć się zbednego balastu z mojego brzucha ponieważ nie wygląda to ładnie :) Współczynnik BMR 1992.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2740.17 (2500kcal po odjęciu 250kcal ) Węglowodany 55% 1507.09kcal = 376.77gram (300g po odjeciu 76g) Białko 15%% 411.03kcal = 102.76gram (70 po odjeciu 32g)g Tluszcz 30% 822.05kcal [...]

[...] 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 43-44cm -klatka: 118-120cm -udo: ? -talia: Ze 102 na 96-97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat,koło 10 z przerwami 6. DIETA: aktualnie 2500kcal -białko: 200g -węglowodany: jak najwyżej żeby zmieścić się w kaloriach -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka razy meta solo,prop+wino [...]

[...] sie coreczka,wyjscie na silownie jest to ostatnia rzecz na jaka mam ochote ,mimo tego, ze jeszcze 3 lata temu byla to moja najwieksza zajawka.Do tej pory jadlem mniej wiecej 2500kcal,glownie czyste jedzenie.Cukru uzywam tylko do herbaty,ktora pije raz na pare dni. Alkohol czy inne umilacze typu pizza,chipsy zdazaja sie raz w tygodniu,ale tez nie [...]

[...] - 50g - piers - 150g - orzeszki - 15g - olej lniany - 20g - warzywa kolacja - makrela wedzona - 200g - reszta ryzu - 50g - warzywa na dobranoc - bialeczko - wyszlo jakies 2500kcal, czy to nie za malo ? - 170gB/ 130gT/ 200gW glownie interesuj mnie to czy dobrze tluszcze podobieralem. ogolnie to tez zastanawialem sie nad dieta jeszcze mniej [...]

[...] sześciopaku. Przeszedłem na redukcję, a dzisiaj ważę 62kg, 11-12% bf, brzuch nadal trochę zalany. Nie wiem czy dalej redukować, czy masować (zdjęcie). Kalkulator wskazuje 2500kcal, ja jestem obecnie na 1800kcal i waga stoi. Zaraz 22 lata na karku, a jak znajomi słyszą że ważę tylko 62kg, to się za głowę łapią, Wolę tak niż być zalanym 70kg, [...]

Witam piszę jeszcze raz ;p w sprawie mojej diety . bo wchodząc dziś na wagę załamałem sie troche. otóż zaczynając nie chciałem przytyć tylko utrzymać daną wage (77kg)po 2 miesiącach zwiekszyć ją stopniowo Lecz bałem sie ze przybiorę szybko i jadłem do tej pory to : 7.15 szklanka mleka 40g platków owsianych 10;30 2 kawałki chleba + 60g [...]

[...] zdecydowalem sie na rower stacjonarny. Mam kilka pytan odnosnie treningu. Jak juz wspominalem jestem grubasem wazacym ok. 120kg wg moich wyliczen moja dieta powinna miec ok 2500kcal(3000-500) i taka stosuje. jest w tym: 240g bialka czyli 960 kalorii = 2g na kilogram ciala 360g weglowodanow czyli 1440 kalorii = 3g na kilogram ciala 66g tluszczu [...]

[...] jestem zadowolony mimo, że czuje się już wykończony;) Teraz interesuje mnie zdobycie suchej masy mięśniowej, dieta jaką zaczynam stosować to Carb Cycling (Moderate Carb to 2500kcal z czasem zwiększane) Suple jakie już mam: -Kaizen Creapure 300g -Nitrobolon 2, nowa wersja 1100g -WPC Łowickie w celu uzupełnienia białka w diecie -Bcaa Xtra, jestem [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Moje zapotrzebowanie zgodnie z wyliczeniami wyniosło 2800kcal, więc wszedłem na bilans ujemny obcinając węgle t.j. 2500kcal, przez cały ten tydzień czułem się dobrze i ogólnie taka dieta z tak rozłożonymi składnikami się przyjęła;) - straciłem po tym tygodniu prawie 1,5kg Tylko pytanie [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): okolo 2500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175 -martwy ciąg: 120x 10 serie(przebyta kotuzja prostownika grzbietu, dwa lata temu) -przysiad: 120 x 10 serie(jw.) PYTANIE: Witam , [...]

[...] a to nie jest mój cel Ja chcę tyć budować mięśnie i tracić zarazem body fat wiem ze jest to trudne ale możliwe i się zastanawiam jaka taktykę obrać bo mogę uciąć kalorie do 2500kcal ale co z tego jak schudnę do 82 kg owszem zmniejsze bfa ale i stracę masę . Moje pytanie brzmi co robić ucinac kcal i makrosy i robić redukcję czy dodać nadwyżkę [...]

[...] brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko dla dla brakow w diecie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Przyjalem: 2500kcal białko: 190g tłuszcz: 70g Weglowodany: 270g Prosze o sugestie, hejty itp:) /SFD/2016/11/22/660b7cffac4141a19efd8e3c90b26de7.jpg