2500kcal

nie ilosc kcal, ale tez BTW i dobór produktow mają znaczenie. 2500kcal moze pochodzic z syfu, albo z wartosciowych produktow. jaka masz dokladnie diete- napisz jeden dzien i jaki trening silowy?

Ok, załóżmy, że dzienne zapotrzebowanie to 2500kcal i 50% węglowodanów. W jaki sposób mam odmierzyć/zważyć 50% węglowodanów z 7 posiłków?

Oki, będąc na masie jadłem około 3400kcal, myślę że na początek 2500kcal będzie odpowiednie.

Oki, będąc na masie jadłem około 3400kcal, myślę że na początek 2500kcal będzie odpowiednie.Tak jak już wyżej wspomniano to pasuje przyredukowac i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar [...]

[...] co razem da ci obniżenie kaloryczności posiłków o 340kcal. Poniżej tego progu nie schodź. Nie napisałeś czy ćwiczysz też na siłowni - jeśli tak to pozostań przy tych 2500kcal, ewentualnie możesz podwyższyć ilość białka do 2,2gr na kgmc, oraz (w ostateczności) węgle do 4gr na kgmc. Jeśli czegoś nie wiesz - pytaj. Pozdrawiam, Dezir - [...]

ja bym masowal, tylko z glowa i powoli, Dzięki za radę! Jeżeli moje 0 kaloryczne wynosi mniej więcej 2500kcal to dodam 200kcal nadwyżki.A w razie totalnego braku przyrostów dodam kolejne 100kcal. Czy to będzie w porządku? I jeszcze takie pytanie, czy faktycznie cardio po treningu pomaga nabrać mniej tłuszczyku?

No ale po co tą wagę niby chcesz sprawdzać? Ja bym dał 2500kcal minimum, osobiście i tak bym zaczął od 3000, dodawał cardio i powoli ucinał kalorii, jak zaczniesz od 2000kcal to nie będziesz miał z czego ucinać i będziesz stał w miejscu

[...] daj to samo co przed, czyli ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. Ok, ale tuńczyka jedz max 2x w tygodniu Pieczywo jak już chcesz włączyć do diety to najlepiej razowe. Białko daj do 170g, tłuszcze 60-70g, reszta węgle, 2500kcal na początek. Tutaj szybciej ułożysz dietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

czy moge spozywac 2000kcal dziennie??(moje zapotrzebowanie według obliczen wynosi 2500kcal)

jak jadłem w sensie napisać moją diete? mam dietkę na 2500Kcal 5 posiłków . jak to w czym pomoze napisze co jem :} praktycznie to tylko kurczak ryz platki mleko ser twarogowy owoce i warzywa :)

1. WIEK: 22 2. WAGA: 83.9 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: redukcja 2500kcal -białko: 190 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 105 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tablet winstrolu balkan 8. TRENING: Fbw co drugi dzień 9. CEL CYKLU: siła wytrzymałość. 10. OSTATNI [...]

[...] i nie wymagają przerwy, pod warunkiem że stosujemy je w optymalnych dawkach do 100% dziennego zapotrzebowania. W okresie letnim warto jednak wykorzystać to co daje nam natura. Kiedy dbamy o jakość naszej diety, a kaloryczność pożywienia sięga pow 2500kcal, nie ma zasadniczo konieczności przyjmowania żadnych dodatkowych witamin czy minerałów.

przeczytałem już najważniejsze informacje, z którymi powinienem się zapoznać. Powinienem spożywać 2500kcal dziennie, lecz zawsze kiedy próbowałem przytyć zawsze było tak, że przybyło 3kg, a po dwóch tygodniach 3kg traciłem. Zobaczymy co z tego wyjdzie i kiedy będą jakieś widoczne postępy napiszę o nich

do konca zadna metoda sie nie mozesz sugerowac. Ustawilbym na 2500kcal i obserwuj, zobaczysz jak reagujesz i w razie czego koryguj bilansem

Jakieś przykłady w jaki sposób mogę urozmaicić dietę? Kcal zjadałem około 2500kcal. Przydałaby się lista tanich warzyw, gdyż niestety kieszeń studenta nie jest głęboka. Chciałbym, aby jak najmniej mnie ta dieta kosztowała, chodź wiem, że łatwo się nie da.

Dieta zwykla redukcyjna. Zaczynalem od 3000kcal jednakze po jakims czasie waga sie stabilizowala i znow obcinalem. Teraz 2500kcal/dzień. Waga 77kg, 183cm wzrostu, wiek 24

Liczylem wedlug postow podwieszonych i pytam sie czy prawidlowo ustalilem zapotrzebowanie 2500kcal to juz po odjeciu 500kcal. B/T/W nie policzylem. Staram sie jesc wieksza ilosc bialka. Ciezko mi teraz utrzymac scisla diete podczas szkoly. We wakacje moze zrobie cos bardziej konkretnego. Dieta standardowa, zadna niskoweglowa. W miare dnia coraz [...]

tak na oke 2500kcal powinno być okej

No chętnie bym żar więcej ale ja już teraz jestem tak obżarty że skura na moim brzuchu chce pęknąć. A bazuje głównie na ryżu płatkach owsianych, makaronach i kaszach, oprócz tego syte obiady i kiełbasa no i odżywka jak wczesniej wspomniałem dziennie wychodzi mi 2500kcal-3000kcal

Dziś jest 22 dzień cyklu, jestem po 11 strzale zaraz będę robił 12. Dieta IF ok 2300-2500kcal b:3 w:2 t:1. Waga: +2/2,5kg Obwód pasa: zastój(84cm na czczo) Siła: lekko na plus, na klacie dorzuciłem jakieś 10kg do serii Libido: minimalnie na plus. Nie mam pojęcia czy bić go dalej czy dać sobie spokój, spodziewałem się czegoś więcej Zmieniony przez [...]