2500kcal

Cześć, Mam obecnie 44 lata. 126kg, 181cm. Trenowałem FBW na redukcje 3xtyg 1 rok- całość od wejścia do wyjścia z klubu zajmowała mi 3h. Do tego dieta 2500kcal - catering 3x/dz + własne śniadania i kolacja. Po kontuzji łokcia i pachwiny nogi w kwietniu przerwałem. Chcę wrócić. ALE: Chciałbym aby sam trening FBW zajmował mi 1h - zmienność wolę robić [...]

[...] + 2 kromki graham B- ok 230g W- ok 260g T- ok 38g Co daje jakies 2300kcal Moje dzienne zapotrzebowanie wedlug kalkulatora to okolo 3600kcal, a zeby schudnac to okolo 2500kcal, wiec w czym tkwi problem z moja waga ktora nie chce spadac? dodam ze w lustrze jakas tam poprawa jest ale wedlug mnie znacznie mniejsze niz powinny byc. Na silownie [...]

[...] BF% :wg to 20 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorf, ale z tendencją do odkładania się tłuszczu w udach, brzuchu, klatce - zauważalny wzrost BF pow. 2500kcal dziennie. 13.STAN ZDROWIA: tu jest clou programu: od 8 lat fluoksetyna 30mg/dziennie . Doraźnie Zomiren. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: przy [...]

[...] Oliwa z oliwek 24gr. Zamiast tego 2-3 razy w tyodniu makrela 100gr. Moja waga 78kg 182cm wzrostu z tej diety wychodzi 160-165gr Tłuszczy około 80gr. WW -300gr. 2300-2500kcal Trenuje na siłowni 3-4x tydzień po max 1 godzine do tego minimum 5-6 razy w tyg AEROBY....jak mam wolne od szkoły robie na czczo 30-40min przed śniadaniem a jak jest [...]

[...] 1 kaps (odstep 30 min od ostatniego posilku bialkowego) Filomag 6 kaps trening split z priorytetem na plecy i triceps, dieta lekko redukcyjna (na razie przy wadze 90kg mam 2500kcal - co tydzien odejmuje 100), aeroby codziennie rano, od 3 tygodnia wprowadze dodatkowo aeroby potreningowe jak widac biore w tr. 65 a w beztrenigowe 70mg efedryny, [...]

[...] 70 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3286 ******************************************** Teraz problem polega na tym ze jestem w stanie dostarczyc jakies 2500kcal a potrzebuje ok 3300. Zwiekszenie masy tych posilków nie wchodzi w gre bo ledwo je wciskam w siebie. Mysle o dorzucenie Ryba z puszki + chleb razowy tylko kiedy? czy [...]

[...] mi popyt ~3200kcal / dzien - nie jestem pewien czy poprawnie, gdyz przegladalem sporo podobnych tematow i niektorym osobom zapotrzebowanie wychodzilo ok. 2500kcal / dzien przy takim samym wzroscie/wadze, nie wiem czy to ze wzgledu na nieuwzglednienie nadwyzki, czy przez cokolwiek innego. Przy takim zapotrzebowaniu (3200kcal) [...]

[...] z przepisów z SFD. Na kolacje zamiast twarogu jadam serek wiejski/tuna/ makrela. Ryby od czasu do czasu przeważnie raz w tyg. w piątek. Zapotrzebowanie moje mniej więcej 2500kcal. Nie wiem czy nie za mało, bo minęły już prawie 2 tyg a waga stoi nadal. Myślałem o zwiększeniu porcji gainera po treningu do 100g Proszę o ocenę diety. Zmieniony [...]

Na poczatku cos o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 187 cm Waga: 71 kilo Staz: Rok treningu capoeira i akrobatyki, zostalem z tej imprezy wykluczony przez kontuzje kolan, teraz po 8 miesiacach siedzenia w domu, chce sie troche wziasc za siebie. Zaczynam od ACT, planuje je robic przez 8 tygodni, i prosilbym o poprawe planu. 1 tydzien - 2 obwody 2 tydzien [...]

[...] tuńczyka czy większej ilości kuraka. Mój studencki budżet i tak jest mocno nadwyrężony. Mógłbym jedynie zwiększyć ilość wegli np. z owsianych do 100g i wtedy wyszłoby 2500kcal zamiast 2400. Z tym mam właśnie problem, bo jak policzę ze wzoru 1,2x24x84 to prawie idealnie wychodzi mi bilans na zero. Przyjmuję współczynnik 1,2 bo poza wypadami [...]

qazar, elis mam nadzieje, ze cos doradzicie :) redukcja ... wychodzi okolo 2500kcal prosze o ocene specjalistow + ewentualne poprawki :) 185B / 145T / 150WW POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 POSIŁEK 2 - śniadanie II 19 / 10,4 / 42,6 100g [...]

Witam! Mam dla was do sprawdzenia swoją dietę i prosiłbym o porady,co do niej i ew. jakąś korektę.Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 93-95 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne [...]

[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bez odstepu Poziom BF%: 19-20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan zdrowia: bez zastrzezen Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie stwierdzilem PPM podstawowa przemiana materii: 2500kcal/dzien Wyciskanie leżąc (MAX): 170 Martwy ciąg (MAX): 240 Przysiad (MAX): 175

[...] nie. Stosowane wcześniej diety : Na masę - (zła i za wcześnie) Otóż chodzi konkretnie o posiłki czy są w miarę dobrze dobrane. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2500kcal, chciałbym zacząć od ~2300kcal. Jeżeli chodzi o makroskładniki - białko 2g/1kg, węgle 3g/1kg, tłuszcz 0,5g/kg. Co do ilości poszczególnych składników posiłków [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]

[...] redukcji nie skończyłem (wakacje i inne mało ważne sprawy :/) Dziś ważę 84 kg i z tego co wyliczyłem powinienem do utrzymania wagi jeść około 2780kcal. Po obcięciu około 2500kcal. Lecz dieta którą mam ma 1980kcal i nie wiem czy nie było by to za ostre zejście z tych kalorii. Dieta była zamawiana przez internet i kosztowała 25 zł. Poniżej [...]

[...] wiek: 21 wzrost: 168 waga: 73 biceps: 34 cm pas: 75 cm biodra: 95 cm udo: 53 cm Od lutego do końca kwietnia nie odejmowałam żadnych kalorii, jechałam na bilansie 0 (2500kcal), jednak zauważyłam, że od 4 tygodni waga i obwody nie schodzą. Dieta ( od 3 tygodni na leangains) 2100 kcal B= 2,8g/kg T= 1,4g/kg W= 1,5g/kg Suplementy: OLIMP [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:116 -udo:68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: Na tą chwile jem ok 2400-2500kcal b/t/w - 180-200 / 160 / 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 300mg/ e4d 8. TRENING: 4x w tyg siłowy wielostawy + akcesoryjne 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] białko CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) staram racjonalnie się odżywiać **Dieta*** JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 2500kcal/B:130/W:285/T:85 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? powoli ale rośnie ****SPRZĘT************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak [...]

Wiek: 28 Waga: 82 Wzrost: 182 Staż: 10 lat dieta: zbilansowana ok 2500kcal trening obecnie: street workout ze względu na zamkniete silownie doping: brak suplementacja: zacząłem mono 5g dziennie cel: zdrowa sylwetka, obecnie bardziej w kierunku rzeźby Bardzo prosze o ocene planu, ktorym chce zaczac od czerwca, w zasadzie cwiczylem juz wiele razy [...]