2500kcal

[...] spadaja tj 84-85kg. Kark spadl z 44 na 38 , ramiona z 38 na 39.5 tak to sie przedstawia. Martwi mnie waga bo od poltora miesiaca spada jedynie pas kark i biodra w wymiarach. Biore Bcaa , creatine muscle max, omega 3, witaminki all nutrition i bialko whey protein w zaleznosci od niedoborow w ciagu dnia. Ciagla redukcja 2500kcal. Wzrost 183cm

[...] jakie wyszło i jakie sobie ustaliłeś... " Tego za bardzo nie rozumiem. Krew zawsze w porządku, Hormony były też badane i nic nie wykazały. Aktywności tyle po co nie wiem dlatego pytam o opinie (nie czuję się jakoś zmęczony po takim tygodniu) Gdy chudłem te 22kg robiłem 2-2.5h x5 trening na rowerze gdzie spalałem (według endomondo) 2000-2500kcal.

Przy tym bf i tylu środkach oraz 2500kcal powinno wszystko lecieć ładnie. E2 w widełkach?

w/g mnie powinieneś przyjmować przynajmniej około 2500kcal do swojej wagi.

Yhm..rozumiem. Więc zacznę od 2500kcal. Powiedz mi jeszcze czy po 2dniach obserwacji waagi moge ewentualnie manipulowac kalorycznoscia. Czy trzeba odczekac ten tydzien? Bo np. Jezeli po 2dniach 0.5kilo poleci to lepiej troche dodac kcal.prawda?

zacznij od 2500kcal Posiłek 1- 9.00 -zrób placka owsianego z jaj owsianych rodzynek na wierzch dodaj jogurtu i orzechów Posiłek 2- 12:00 - ser twarogowy półtłusty zmieszany z jogurtem naturalnym + chleb razowy i warzywa Posiłek 3- 15.00- 16.00 przed treningiem - Ryz brązowy + kurczak + warzywa+ oliwa Posiłek 4 - 18.30 po treningu ziemniaki mięso [...]

zacznij od 2500kcal ----> i z czasem zmniejszać to zapotrzebowanie? zobaczysz po 2 tyg jak organizm zareaguje -zrób placka owsianego z jaj owsianych rodzynek na wierzch dodaj jogurtu i orzechów ----> z całych jaj? czy jak napisałem wyżej 2 cale + 3 białka + płatki itd wołałbym dać 3 całe - Ryz brązowy + kurczak + warzywa+ oliwa ----> [...]

ok. Nie wiem ile ważysz, ale założyłem, że 80kg. Przy takiej wadze powinieneś spożyć ok 2400-2500kcal, a z Twojej diety wychodzi 1700. Poza tym dalej te posiłki masz nijak ułożone. Popraw. /pozdr

[...] wygląda następująco: Poniedziałek, środa,piątek - trening siłowy wtorek, czwartek, sobota - trening interwałowy niedziela - dzień bez żadnego treningu Obecnie przyjmuję ok 2500kcal.(200kcal na minusie). To obliczenie nie uwzględniało treningu siłowego. Przeliczyłem jeszcze raz zapotrzebowanie i dla takiego treningu wychodzi ono w okolicy 2950 [...]

Dobrą alternatywną dla aero będą interwały ? Przez jaki okres jechać na 2500kcal? Ucinać z tłuszczy i węgli a białko zostawić na takim poziomie jal jest?

Czyli reasumując startuję od pułapu kalorycznego na poziomie 2500kcal i ucinam z węgli i tłuszczy obserwując jak reaguje sylwetka. Jeśli jeszcze chodzi o tluste mięsa lub ryby w kwestii tłuszczy to liczę tylko tluszcze z mięs czy np dodać do tego jakąś oliwę itp?

Ok bo już się w końcu pogubiłem czy startować tak jak napisaliście od 2500kcal czy od 2800 a potem ewentualnie zejść do 2500. Jakie źródło ww najlepiej na noc?

[...] 20g glukozy, w posilku przedtreningowym dalbym ryz brazowy a w tym potreningowym te musli wywal i daj 50g ryz brazowy(glukoza bezposrednio po treningu) i dorzuc ogolnie wiecej warzyw i co wazne to malo masz tluszczy , daj 1g/kg bo Twoja dieta kreci sie ok 2100kcal a to przy Twojej wadze to za duza wycinka kcal daj 2400-2500kcal i dorzuc omega3

[...] za szybko.Kaloryka była niezmienna przez ten czas na 2400kcal.Co radzicie? Wejście na zero na jakiś tydzień(z siłownią lub bez?) i po tygodniu powrót do redukcji na jakieś 2500kcal? Wymiary ciała: Łydka Lewa-42cm, Prawa:41cm Udo-61,9cm oba Biodra-103cm Talia-83,2cm Pas-91cm Klatka-95,8cm Kark-36,3cm Biceps-32,3 oba na luzie mierzone [...]

[...] są ważne, ale jeśli komuś szkoda 10 minut na dokładniejsze wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego to zawsze może pomnożyć swoją wagę przez 16-18, póżniej przez 2,2 i zacząć od tej ilości." ... i wtedy rzeczywiscie wyjdzie sporo mniej bo tylko(aż) 2500kcal... którego sposobu sie trzymac? Zmieniony przez - stetoskop w dniu 2010-02-09 13:10:02

Jak na razie możesz spożywać 2500kcal dopiero jak zauważysz, że nie ma efektów (myślę że zauważysz to dopiero po miesiącu) zacznij ciąć o 200-300kcal. ...pozdr

[...] dajesz tylko troche skrobii. I do tego troche tluszczu ze zdrowych zrodel. Wyczysc swoja diete , zbilansujesz, jak chcesz sie trzymac to trzymaj w okolicach wyliczonego 2500kcal i zobacz co sie dzieje. Zaleznie od wynikow mozesz po 2 tygodniach wywalic wegle ze skrobii z ostatniego posilku to i zmniejszy ci ilosc wegli i kalorii. Daj sobie 6 [...]

[...] jako gorszy cukier, niepotrzebnie obciążając organizm. Co z tego że ten 80kg/3000kcal dostarczy 3*80g białka, skoro na cele bilansu azotowego organizm dostanie tylko 2500kcal i w azot pójdzie i tak ~80g białka. Nawet jakby miał i 500g białka w diecie z tych 3000kcal organizm nie będzie w stanie użyć wiecej niż te ~80g. Wiec po co sypać [...]

Jeżeli nie będziesz tył przykładowo na 2500kcal, to będzie znaczyć, że to jest Twoje zapotrzebowanie i żeby przytyć będziesz musiał zwiększyć kalorie, chyba logiczne, prawda?

[...] wim ze jestem na redukcji ... jak sprobuje jednego zaraz idzie cala fala "bo kieruje sie mysla wszystko albo nic" w swieta trzymam sie niezle jem normalnie okolo 2500kcal anie jak w czasie ataku 5000 ciekawa jestem czy te pare dni wpynie kozystnie na moj metabolizm wkonsu dostarcze wiecej energi... a co do efektow to mam czas nigdzie [...]