2500kcal

No to teraz juz nic nie wiem ! Z moich obliczen wyszlo mi tak: Przyjmuje 1,8Bialko 1,2Tluszcze 5,5Ww waga*24h => 68*24=1632 wspolczynik aktywnosci 1.2 => 1632*1.2= 1958.4 +500(na mase) => 2121.6+500= 2458.4==2500Kcal na dzien Bialko =>1.8g*68=122,4g =489.6Kcal [...]

i tu nogi, ewidentny plus calej mojej sylwetki. Dodam, zeby nikt nie nasladowal moich poczynań bo robie pare ryzykownych zagrywek, a mianowicie od dzis jem 2500kcal co jest dla mnie samego wartoscia bardzo mala przy 10-12 jednostkach treningowych w tyg, ale chce przez 2-4 tyg elegancko podciac a pozniej powoli podcinac. Taki jakby challenge do 15 [...]

Nie do końca rozumiem o co tutaj chodzi. Chcesz budować masę mięśniową i uważasz, że jesz dużo - 2500kcal, ale powinieneś jeść 3800kcal? Jak więc 2500kcal może być dużo i wystarczająco? Zmieniony przez - domer w dniu 2018-10-22 10:10:28

[...] musisz sobie obliczyc ile potrzebujesz kalorii... Powiedzmy przykladowo ze potrzebujesz 2200kcal..zeby tyc bilans kaloryczny musi byc dodatni, wiec zwiekszamy do powiedzmy 2500kcal pamietajac, ze: 1g bialka=4kcal, 1g wegli=4kcal, 1g tluszczu=9kcal obliczasz ile makroskladnikow musisz dostarczac w diecie. Bialka chcesz spozywac ok80g - co daje [...]

Siemanko, jak na 90kg to wydaje mi się że kaloryczność powinna być nieco większa z 2400-2500kcal to tak wydaje mi się że mógłbyś zacząć, białko ok 180-190g z całości wystarczy tluszcze dałbym na powiomie około 90-100g resztę właśnie z węgli ;) I tak jak piszę zaczął od 2500kcal i obserwował co się dzieje z wagą, sylwetką, obwodami bo może byc tak [...]

[...] że wartości 2500-2700kcal to miska była już wystarczająca, ale być może metabolizm ciut wyhamował już wtedy (?). Zresztą przed zmiana treningów i miski jak miałem zjeść 2500kcal to byłem bardziej głodny niż przy 2600 po zmianie intensywności treningów. A pamiętam, jak 15 minut po zjedzeniu konkretnego jadła, już mnie ssało. Teraz tak nie mam [...]

Ektomorficy mają bardzo 'elastyczny' metabolizm, nie raz jest tak, że jednego dnia dostarczysz 2500kcal - spalisz 2500kcal; innego dasz 3000kcal - spalisz 3000kcal Na przyszłość waż się i mierz co tydzień, jak waga stoi pas stoi to dowalaj kalorii. I jak jesteś ekto to nie 100kcal tyle to 'błąd statystyczny wynosi bardziej bym w 300-400kcal [...]

[...] Jak już wyżej napisałem: 2,3g białka na 1kmc - 2,3g x 63 = 145g 1g tłuszczu na 1kmc - 1 x 63 = 63g reszta węglowodany - 2,3 x 63 x 4kcal = 580kcal 1 x 63 x 9kcal = 570kcal 2500kcal - (580kcal + 570kcal) = 1350kcal 1350kcal : 4kcal = 340g ww BTW: 145 / 63 / 340 2500kcal P.s. Na przyszłość nie licz na takie ułatwienie i pomoc. To są tylko moje [...]

To teraz jeszcze jedno pytanie żeby nie zakładać nowego tematu przy deficycie 500kcal wyszło mi że muszę zjadać 2500kcal przy 86kg 185kg wzrostu czy to aby napewno dobra ilość? gdyż licząc z http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tyle mi wyszło, a wpisując w zwykłym [...]

[...] ilość węglowodanów (3,5 gram / kg mc ) -w dni zwykłe 3 * 70= 210g 210g * 4kcal = 840kcal -w dni treningowe 3,5 * 70=245g 245 * 4kcal= 980 kcal Tłuszcze - w zwykły dzień 2500kcal- 560kcal - 840kcal= 1100kcal 1100kcal / 9 = 122,22g ( czy ja naprawde tyle tłuszczów potrzebuje?) -w dni treningowe 2500kcal - 560kcal - 980kcal= 940 kcal [...]

Witam. Miałem problemy z netem przez dwa dni ale jest już spokój. A więc tak. Ma być to dieta na mase. ZApotrzebowanie wychodzi 2000kcal + 500kcal a więc około 2500kcal. Dużo czytałem i doszłem do wniosku że białka powinno być ok. 1,8g/kg masy ciała a więc 1,8*62=480kcal Węglowodanów 6g/kg masy ciała a więc 6*62=1488kcal Tłuszcze [...]

LUKI co Ty się tak uwziąłeś na te 2500kcal? Ile Ty na co dzień wcinasz? IMO 2500kcal to zdecydowanie za mało by nabrać masę.

[...] 102kg i zalozeniu ze g tluszczu to 9kcal a wegli i bialka 4kcal cos takiego (mniej wiecej): 306g W (1224 kcal), 170g B (680 kcal) i 70g T (630 kcal) czyli lacznie ok 2500kcal. czy cos obciac, czy zostawic jak jest. wiem, ze po miesiacu nie ma co sie spodziewac cudow, ale jak na razie efekty sa marne i zastanawiam sie czy nie obciac moze [...]

[...] z racji tego, że to pierwsza redukcja zdarzały się dni gdzie przekroczyłem delikatnie kcal, ale ogolnie starałem się wszystko liczyć. Zero kaloryczne wtedy wynosiło około 2500kcal bez żadnej aktywności, ale zjechałem z kaloriami na 2200kcal. Na początku była sama dieta bez treningów, bo na siłownię wróciłem jakieś 4 miesiące temu. Ćwiczyłem [...]

[...] materi nie znaczy że nie moze przytyć tylko że jego zapotrzebowanie kaloryczne jest znacznie wyższe. np. czlowiek z wolna przemiana materii tyje (jego waga rośnie) na 2500kcal a czlowiek z szybka musi zjeść 3500kcal żeby w takim samym tepie zyskiwać mase:) powiedzmy że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal, zjadasz po 2000kcal [...]

a taki rozklad na 2500kcal byłby dobry? 156g białka, 56g tłuszczy, 344g węgli. Nie wiem o co chodzi moja waga od 1.5 tygodnia nie ruszyła i się własnie trzyma w tym 56,3kg. Może 2500kcal będzie okej, bo mam dość dużą aktywność.

[...] ryżowy, jogurt naturalny, erytrol, masło klarowane, baton proteinowy trening 2. ser pleśniowy, serek wiejski, bułki razowe, serek śmietankowy, fasolka szparagowa, orzechy włoskie i coś tam jeszcze :-P nie pamiętam + chrupki orzechowe i ciasteczka dzwoneczki korzenne %-) micha mocno nabiałowa i improwizowana, ale 2500kcal na bank strzeliło :-P

[...] tylko kcal czy jakieś makro tez ustalasz ? Wnioskuję, że była huśtawka :-) na pewno tłuszcze były wyżej niż 60 z tego co widzę teraz jak liczę, podejrzewam, że raz mogło być 2500kcal, raz 2000kcal, a czasami nawet 1500kcal :-P a mój organizm nie lubi takich huśtawek w kształtowaniu sylwetki, wtedy z reguły stoję w miejscu jak się nie pilnuję. w [...]

[...] ile kalorii ustalić na zapotrzebowanie dzienne, czy w dni treningowe i nietreningowe taka sama liczba kalorii? Z kalkulatorów wychodzi mi że 3500kcal, z obliczeń coś ponad 2500kcal, nie wiem ile. Tak jak napisałeś ,,1g białka i ww ma 4kcal 1g tł 9kcal '' wychodzi że kalorie dzienne to ok. 2500kcal. tak? I to co napisałeś to zapotrzebowanie [...]

Wyszło mi 2900 kcal od tego odejmuje 400 to zostaje mi 2500kcal dziennie. Czyli w dnt 2200 a w dt 2800 czy sobie to odpuscic i dziennie jesc około 2500kcal z czego 200g białka i około 200g wegli?