Spalacze? Tak czy nie?

http://potreningu.pl/artykuly/374/kwasy-tluszczowe-omega-3-hamuja-przyrost-tkanki-tluszczowej
http://potreningu.pl/artykuly/344/wapn-wspomaga-odchudzanie
Mozesz też cynamon wcinać do porannej owsianki
http://potreningu.pl/artykuly/452/zielona-herbata-z-dodatkiem-cynamonu-odchudza 

anubis84- może i bym się skusił na te suple co podałeś. A taki zwykły wapń z apteki mógłby być czy jak?

Może być tylko przelicz sobie ile takie wapno ma wapna a ile takie co ja podałem i zobacz co lepiej wypada.

A teraz zamierzam wziąść się bardziej za liczenie kcal itp.
Mężczyźni [kcal/dobę] = 66,47 + 13,75W + 5H – 6,75A = 66,47 + 962,5 + 855-108= 1770,98
1770,98 * 1,6(współczynnik aktywności fizycznej)= 2833,55n
2800 - 300 = 2500 kcal

Białko ( 2g na kg mc) 2g * 70=140g 140g * 4kcal= 560kcal

Węglowodany (3 gram / kg mc) w dni treningowe zwykle zwiększa się ilość węglowodanów (3,5 gram / kg mc )
-w dni zwykłe 3 * 70= 210g 210g * 4kcal = 840kcal
-w dni treningowe 3,5 * 70=245g 245 * 4kcal= 980 kcal

Tłuszcze
- w zwykły dzień 2500kcal- 560kcal - 840kcal= 1100kcal 1100kcal / 9 = 122,22g ( czy ja naprawde tyle tłuszczów potrzebuje?)
-w dni treningowe 2500kcal - 560kcal - 980kcal= 940 kcal 940kcal / 9 = 104,44g

A w diecie redukcyjnej podaż tłuszczu to około 0,5 -1 gram/ kg mc, czyli powinno być mniej więcej tak 0,6 * 70= 42g 42g * 9= 378kcal

Co robie źle?


Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-04-01 10:30:21

Możesz z tego policzyć
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
i porównaj.

Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10% (dziennego zapotrzebowania kcal) - To prawda? Bo przeczytałem juz od ch*ja tematów i wszędzie jest inaczej.

jaki masz obecnie rozkład b/w/t?

imo, nieprawda.

Znaczy obecnie to wiesz, nie miałem takiej diety, że liczenie kcal itp.
a w tym linku od anubisa84 wyszło mi tak
Kalorie 3064.58
Węglowodany 55% 1685.52kcal = 421.38gram
Białko 15%% 459.69kcal = 114.92gram
Tluszcz 30% 919.37kcal = 102.15gram

ale od tego chce odjąc 300-500kcal cos takiego ale nwm ile % całosci mają stanowić białka, ęgle i tłuszcze. Bo wszędzie jest inaczej z tą zawartościa procentową.

mozesz zrobic to w prostszy sposób niz te wszystkie obliczenia, np.dasz sobie jakies ilosci wyjsciowe np. 2g b. 3g w. i 1g t. i bedziesz tym regulował