2500kcal

Co wy ludzie tak mało jecie, we wiekszosci dzienników ludzie jedza w granicach 2000-2500kcal@@-) Co jest? Do michy, w Lejdis jedza wiecej:-PP Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-06-03 23:35:13

[...] 3 gramy bialka i 1,2 tluszczu a ten trenig to stary teraz redukcje zaczynam wiec bedzie inny ... HelssingJa zaczne jak uloze ta cholerna diete liczenia jest od zaje... 2500kcal B 3g x75 =225g x4 =900 kcal T 1,2 x 75 = 90 g x 7 =630 kcal W 970 kcal : 4= 240 gram obliczylem to ale kurna znow duzo wychodzi tych Ww co z tym zrobic Zmieniony [...]

Aż tyle kcal ? Ja zamierzam startowac z 2500kcal chyba ,ze bede czuł ze mało wtedy zwieksze :) A tak w ogole 80g białka to nie za duzo jak na jeden posiłek ? kiedys czytałem ze max 45gram sie wchłania czy to mit ?

[...] wysokim bilansie%-) Nie ma znaczenia, jak wysoki jest bilans, znaczenie ma jedynie to by byl ujemny ( jesli chcemy tracic na wadze ). Mozna miec ujemny bilans przy podazy 2500kcal, chodzic glodnym, nie miec energii, doswiadczac slabej regeneracji, regresu w wynikach treningowych, niezaleznie od tego czy pracujemy nad sila czy wytrzymaloscia - [...]

[...] --zdjęcia byle jakie i nie oddaje rzeczywistości-poprawię światło i będzie lepiej dieta -trzymana -ważona:-) wczoraj dostarczono 2 581,8 kcal b: 221,1 g (34,3%) w: 196,5 g (30,4%) t: 101,3 g (35,3%) troszkę przedobrzyłem dzisiaj postaram sie zmieścić w 2500kcal dzisiaj trening nr 2 --wieczorkiem rozpiska -plecy i lekko bicek

Krótko o mojej diecie i składnikach--zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem sobie na około 2500kcal. główne składniki to- pierś kurczaka,mielona karkówka ,łopatka wieprzowa jajka,troszkę rybki -(będzie więcej planowany duży zakup pstrąga z hodowli) makarony żytnie razowe,ryż brązowy czasami ziemniaki ,do tego kapusta kiszona zasmażana-duszona , [...]

[...] Czekałem na ten dzień jak dzieciak na cukierka  ponieważ czekało mnie sporo nowości odnośnie treningu i suplementów o diecie nie wspominam bo dla mnie +- 2500kcal to głodowka;/ Ogólnie dzień przyjemny nie licząc pogody bo u nas zima na całego , w ciągu dnia aktywnośc i wysiłek na średnim poziomie .Nie rozpisuje się bo [...]

Dzięki za odpowiedź. W sumie to jeśli chodzi o spalanie - nastawiłem się właśnie na HIIT, a aero po siłowym chciałem dodać żeby wzmocnić rezultaty. Zacznę 2500kcal i będę powoli schodził. Jesteś pewien tych 2g bcaa na kg masy ciała? Radzono mi wcześniej przyjmować 40g dziennie. To wychodzi 150g przy mojej wadze czyli pucha na 2 dni Kreatynę [...]

Po prostu powinieneś odpocząć bo zmęczony jesteś już tą ciągłą walkę o kalorie, pisaliśmy z 3 tygodnie temu żebyś wskoczył na 2500kcal odpoczął od głodu, ostro trenował i po 3-4 tygodniach znowu uciąć, miałeś się nad tym zastanowić a Ty ciągle się katujesz. @Strong Zmieniony przez - Konkretny-SFD w dniu 2016-06-15 10:03:15

[...] 3xspilt, 2,3xHIIT w tygodniu po 25min. i to moim zdaniem wystarczy tymbardziej przy Twojej wadze bo raczej nie masz jakos od groma do zrzucania. Spokojnie mozesz zaczac od 2500kcal i co tydzien obcinac stopniowo wegle dawac np. 20g mniej makaronu/ryzu, ja mam teraz jakies 1,8gww na kg i watpie zebym juz dalej zjechal bo sie poprostu zaczynam [...]

[...] jestem przekonany że na 2900kcal jezeli jestes endo, nie bedziesz gubił wagi ba,niektórzy na tej ilości robią mase:)a kcal dobierasz zawsze do wagi przy której dobrze wyglądasz tzn masz widoczne mięśnie ale nie pocięte.a 2500kcal to wg mnie taka pośrednia podaż z której łatwo złapać tą swoją kaloryczność na której będziesz tracił wagę.

[...] z dietą mi się coraz bardziej rozjaśnia, ale że od dzisiaj przechodzę z zbilansowanej na LC to chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na dietę. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500kcal, nie jestem pewien czy nie za mało ale przy moim bf wydaje się być ok. w dni NT schodzę z kcal do 2300. EDIT: Zapomniałem dodać ,do wszystkich posiłków oprócz [...]

[...] 110T (węgle tylko z warzyw, jak wyjdzie 70, 80 czy 90 zależy ile ich zjem to podbije tłuszczami) i w pierwszej kolejności będe podbijał wegle w dt i tłuszcze w dnt do około 2500kcal(powiedzmy moje zero) a potem tylko w dt wegle Dalej CBL i węgle tylko po treningu w dwóch posiłkach chyba ze bedzie ich już sporo to troszke przerzuce przed trening [...]

[...] Jest beton, że Vlcd to nie więcej jak 30g ww i fatu. A najlepiej samo białko z warzywami. Są też ludzie bardziej rozsądni którzy wiedzą że aż takie katowanie nie jest koniecznością. FAT do 50g. W dni treningowe kiedy jest naprawdę zejście ww do 100g.Myslisz że mając CPM na poziomie 2500kcal +, dla ciała to różnica czy zje 1200 czy 1400kcal?

A tam nie mazgać się - ja mam zapotrzebowanie ok 3700 kcal, a jem codziennie średnio ok. 2300-2500kcal trenuje i żyje%-) Dasz rade:))

[...] II: udko z kurczaka, makaron orkiszowy Posiłek III: udko z kurczaka, makaron orkiszowy, rodzynki, morele suszone, jabłko Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2500kcal, 135g białko, 109g tłuszcze, 237g węglowodany Jak pisałem, zastanawiałem się nad tym co kupić, znalazłem takie poręcze: [...]

[...] na tyle lepiej żeby podbić kalorie. Dlatego dałem wpis, żeby się trochę zmotywować i określić na piśmie cele krótkoterminowe :-). Treningi 4x w tygodniu, split. Miska ~2500kcal, HC. Waga wyjściowa 82kg. /SFD/2017/8/29/f392e72d2b6647bb82ae7779390bdc4e.jpg /SFD/2017/8/29/42d06c1ac1af44b1b4f10b6494e20c8d.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w [...]

redukuje juz ponad 2 miesiace. no 2400 tam mam + warzywa ktorych tam nie wpisalem czyli wyjgdzie gdzies ponad 2500kcal i w tym 150g ww

A tam nie mazgać się - ja mam zapotrzebowanie ok 3700 kcal, a jem codziennie średnio ok. 2300-2500kcal trenuje i żyje%-) Ale jakie to jest życie bez progresu siłowego i sylwetkowego? :))

[...] się to przedstawiało. Przy Twojej wadze, wzroście i wieku /tu mamy podobnie/ Twój BMR Wynosi ok 2200kcal. Zważywszy na to, iż teraz nie masz praktycznie żadnego ruchu to 2500kcal będzie dobrym wyborem, ale przy siłce 3x/tydz i aerobach bądź interwałach musi być więcej. Na oko z 2700-800. Jeśli chodzi o dietę w dni bez siłki to możesz jeść [...]