2500kcal

[...] na to iż wczoraj jeszcze mocno je czułem zrobiłem samą klatkę (triceps zrobię z barkami w tym tyg i tak już chyba zostanie do końca tego cyklu). Powrót do diety i od wczoraj 2500kcal, białka do 2g na km/mc fat postaram się trzymać nie więcej niż 1g reszta ww. Klatka: - rozpiętki na skosie 3x15 17kg - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 29kg - [...]

[...] skos dół. Po treningu wrzucę rozpiske. DIETA: 1. Śniadanie standard- owsiane, wiórki, ananas 2. 200g wołowiny mielonej, 1 jajo, warzywa 3. Ryż 50g, kurczak 150g, tran 10, warzywa TRENING 4. Twaróg 150g, whey 30g, orzechy nerkowca 30g, wiórki kokosowe 20g. 5. 200g wołowiny mielonej, makaron 70g, warzywa Suma: ~2500kcal ~240g B, 170g W, 100 T

[...] ktore mozesz robic bez bolu Nie wiem czy nie jest tego zbyt duzo, ale tak jak pisalem to ty (i twoje efekty decyduja) 'Odnośnie mego odżywiania: 1dziennie spożywam jakieś 2500kcal , w dzień treningu o jakieś 500kcal wiecej ' Poziom kalorycznosci ustalasz sam w oparciu o cele i efekty dotychczasowej diety '2węgiel 300g , białko 100g , tłuszcz [...]

[...] tobie. I tak masz feedback. Jakikolwiek. Tutaj na forum praktycznie wszystko jest. Czytac, czytac i jeszcze raz czytac. Gratuluje szybkiej redukcji. Ja przyjmuje okolo 2000-2500kcal dziennie (przy zapotrzebowaniu o minimum 1000 wiekszym). Jem co 2 max 3h Nosze codziennie do pracy/uczelni po kilka pojemnikow. Codziennie gotuje, robie salatki itd. [...]

[...] węglami na siłowni a po powrocie do domu i ogarnięciu się jem jeszcze coś lekkiego bez węgli bezpośrednio przed snem. Napisałaś że masz 176/64 i trenujesz 5-6 razy w tyg., 2500kcal jak najbardziej zasadne w Twoim przypadku, nie ucinaj od razu 500kcal, jak chcesz to z tych 2600 schodź co 2 tyg po 100-150. Z drugiej strony spróbuj, jak wcześniej [...]

Zacznij od 2500kcal i obserwuj reakcję organizmu, empirycznie korygując dietę. Zadbaj o minimum 20-25g jakościowego białka na posiłek, taki pułap pozwoli osiągnąć maksymalny próg syntezy białek mięśniowych. Polędwica sklepowa z chlebem niestety nie należz do pełnowartościowych posiłków. Sprawdź. [...]

[...] juz ugotowanego ryzu, taki woreczek surowego pecznieje w cholere A jeszcze pytanie teoretyczne, jesli aby chudnac optymalnie musze jesc 2700kcal, a co jesli bede jadl np 2500? za szybko zrzuce wage? rozumiem, ze jakbym jadl 1000 to chudnalbym bardzo szybko ale z wody i miesa,a nie samego fatu, rozumiem, ze w przypadku 2500kcal jest tak samo?

[...] Yates'a (podchwytem): 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 85kg x10 (poprzednio 80kg x10) 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem: 30kg x10 30kg x10 32,5kg x10 (poprzednio 30kg x10) 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x10 x10 x10 (poprzednio tak samo) DIETA: Na razie na oko, mysle ze 2000-2500kcal w tym makaron ze smietana jagodami i cukrem.

[...] 85kg x10) 4. Wioslowanie podchwytem: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 (poprzednio 85kg x10) 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem: 30kg x10 30kg x10 35kg x10 (poprzednio 32,5kg x10) 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x10 x10 x10 (poprzednio tak samo) DIETA: Okolo 2500kcal Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-07-15 20:55:22

[...] hammer 30kg 5x10-8 Wyciskanie hantli na barki stojąc 17,5kg 4x10 Biceps młotki 12,5kg 4x10 Pompki na poręczach + dobicie wyciągiem 4x10 Spięcia brzucha 4x Kardio 25min Micha 2500kcal 133B 70T 330W 21.11.2019 Kardio 30min Micha 2550kcal 173B 56T 340W Jakiś taki nijaki jestem dzisiaj :-? Mam nadzieję, że mnie choróbsko nie rozkłada, ale to się [...]

03.12.2019 Kardio 40min Micha 2500kcal 130B 40T 345W Fajna pogoda dzisiaj, nie lubię takich mrozów, ale z niecierpliwością czekam na śnieg %-) Podróż na siłownię przez zaspy i oblodzony chodnik będzie nowym wyzwaniem.

09.12.2019 Wyciskanie hantle Rozpietki Przysiady Wyprosty nóg Wyciskanie na barki Francuskie Wyciąg triceps Kardio 30min Micha 2500kcal 155B Dzisiaj jestem w opór zadowolony.:-D Pokusiłem się o próbę jeszcze zwiększenia ciężaru na wyciskanie. Poszły hantle 30kg 88-O Fajnie 10razy pyknąłem, tylko problem żeby to zarzucić, masakra jakaś. Zarzucenie [...]

[...] Od 3 dni jest bardziej stabilnie - pokazuje 81,10 wie tak jakby spadło niecale 2 kg Staram się ćwiczyć w domu z hantlami/ciężarem ciała Miska bardzo kontrolowana codzienni 2500kcal Jesli chodzi o rozkład kalorii to wygląda on najczęściej tak że 280ww 180b 70t Czy takie makro jest ok? Zastanawiam się nad rotacja kalorii tak aby w dni bez [...]

Gdzie jest ta rozpiska z obniżoną ilością kalorii? Ta, która ma 2500kcal? Parę postów wyżej, na tej samej stronie. 2500 kcal. Poprzednia, po której nie było żadnych postępów na 1. stronie. 2830 kcal bez warzyw. Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-04-10 12:51:32 Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-04-10 12:52:58

Myślę że powinieneś zjechać do 2500kcal. 3000 to stanowczo za dużo, zwłaszcza że praktycznie nie masz innej aktywnosci.

[...] Przy 3600kcal ( po 8 tyg ) zaczne znowu obcinac po 100kcal. Spowodowane jest to tym ze juz teraz jestem na bardzo niskim poziomie kcal i nie wobrazam sobie zejsc poznizej 2500kcal i to rozciagac do wakacji. Odrazu gdy zrobi sie cieplo wrzuce interwały tak zeby nie zalało sylwetki. Dorzuce na pewno tez kreatyne lub jakas przedtreningowke a [...]

GRYPA JELITOWA... Co jesc?!?! Narazie lece na bulkach z masłem roslinnym.. co polecacie zeby zjesc? wcisnac to 2500kcal dzisiaj ?

[...] to jedza dziewczyny sie odchudzając, a ty??? ta dieta mowie "chciałabym a boje sie" Sama zobacz ile powinnas jesc nawet zakladajac ze masz normlane warunki tycia 2500kcal z rozkladem 200g bialka 200g ww i reszta tluszczy Trening ok, ja bym jednak podzielila i sie skupila na poszczegolnych partaich dzieki czemu bedziesz miala mozliwsoc [...]

2g białka/kg, 3,3g węglowodanów/kg, 0,8g tłuszczy/kg, waga 90kg, 2500kcal oceń jak to wygląda 211. Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100 15. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 250 51. Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 60 328. Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 30 481. Tran 0 100 0 900 10 183. Chleb żytni razowy z soją i [...]

To może wyjściowo przyjmę dla MC 2800kcal , HC 3100kcal a dla LC 2500kcal? białko MC 2g/kgmc , HC 2g/kgmc , LC 2g/kgmc WW MC 2g/kgmc , HC 3g/kgmc , LC 1g/kgmc