Nikt nie jest w stanie Ci doradzić ile masz tego zjadać jeżeli nie zna Twojej diety i dziennej podaży kalorii. Załóżmy że dziennie zjadasz 2500kcal a Twoje zapotrzebowanie w diecie na masę to 3000kcal to inna będzie ilość tego mleka w proszku dla niemowląt którą włączysz do diety a inna niż gdy zjadasz dziennie 2000 kcal, albo 2800 kcal. Jeżeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mozna nagle tego zrobic tylko obnizac 200/300kcal kalorii tygodniowo az dojdziesz do danego pułapu, ze wzgledu gdzy jeśli od razu byś znizył wartosc z np 3900kcal do 2500kcal to prawdopodobnie jeszcze przytyjesz za sprawa tarczycy. Na rzeźbie musisz pamietać o areobach 3-5razy tygodniowo, jestes ektomorfikiem wiec nie musisz ich robic na [...]
[...] jest inny.. dla Ciebie dana podaż kalorii może być wystarczająca, lecz dla kogoś innego już nie. Niemniej, jeśli od dłuższego czasu nie widzisz postępów to okazuje się, że tej energii przyjmujesz zbyt mało. Jeśli masz problem z dostarczeniem 2500kcal to bardzo możliwe, że Twoje żywienie, aczkolwiek posiłki są kiepsko złożone, są mało smakowite
absolutnie nie,poprostu mam straszna tendencje do łapania fatu a lubie zjesc :D przy wadze 70kg i 175 wzrostu przy 2500kcal leci mi smalec ;/ a treningi robie bardzo intensywne i nawet jak dodaje cardio w dnt. taki poprostu mam gen ;/ a do ilu mozna by bylo takie wachanie robic? np. do 10cm?
dziękuję pepo celem jest raczej siła redukcja, ale wolna, bez spalaczy i na bilansie (przy treeningach 5x tydzień przy 2500kcal i tak mi schodzi) Czy przy tego typu treningach można robić ćwiczenia izolowane? Maszyny? Mam zamiar zmieniać czasem ćwiczenia na daną grupę (chyba tylko płaskiej nie będę zmieniał) Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu [...]
Produkty i dieta są w miarę w porządku. Jednak mam pewne zastrzeżenia, z tego co widzę ważysz 120kg a przerzucenie się na dietę 2500kcal dziennie podejrzewam będzie dość mocno odczuta przez organizm. Po drugie za mało białka w diecie, przy redukcji powinieneś spożywać przynajmniej 1,5g białka na kilogram masy więc będzie to w twoim wypadku prawie [...]
[...] gryczana 100g Mintaj świeży 150g Możesz dodać warzywa. W tym posiłku ok: 446 kcal Przed snem: Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml W tym posiłku: 187 kcal W diecie ok: 2500kcal Mógłbyś dorzucić do tego Nienasycone kwasy tłuszczowe w postaci Omega-3 dostępne w aptece w formie tabletek. Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-03 13:54:39
[...] osoby dana dieta moze byc ok dla innej - juz nie np ja mam zapotrzebowanie ok 3500kcal gdybym mial diete ktora ma 3000 kcal schudłbym, ktos kto ma zapotrzebowanie dzienne 2500kcal - przytyłby na tej samej co moja diecie. Zeby obliczyc zapotrzebowanie - trzeba znac wzor, dane konkretnej osoby, a zebny obliczyc kalorycznosc diety - trzeba znac [...]
[...] (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Nie narzekam, bardzo dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie lusieje ani za bardzo owlosienia tez nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dietana 2500kcal + posilekbonusowy bialko po treningu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95/100 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przedstaw tą dietę w której będzie ok 2500kcal z makroskładnikami które podał Ci Tomek, wtedy ocenimy na czym stoisz http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html