20kg

[...] co trening. Potem wiosło podchwytem na łąwce w pełnym opadzie(tułów równolegle do ziemi) i to wiosełko weszło mi nieziemsko pięknie, naprawde, aż zaskoczony byłem, 20kg x 20p z przytrzymaniem i max kontrolowanym ruchem. Dzięki Davidoo za ten pomysł ! :-))Pompa po tym juz od razu była o wiele lepsza. Potem sciaganie drazka szeroko, [...]

^ haha faktycznie|-)%-) wiosło podchwytem na łąwce w pełnym opadzie(tułów równolegle do ziemi) i to wiosełko weszło mi nieziemsko pięknie, naprawde, aż zaskoczony byłem, 20kg x 20p z przytrzymaniem i max kontrolowanym ruchem. Dzięki Davidoo za ten pomysł ! czasami warto coś podpatrzeć u prosów;-) Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-06-12 [...]

Mozliwe ze sie uda. Docelowo jest to max 2 tyg bo ostatni tydzien to sb leciałem w kulki %-) dzisiejszy CF: Przysiad klasyk głęboko 110kg MC klasyk bez odkladania sztagni 120kg WL 80kg Wioslo 80kg Wycisk hantli stojac 15kg wszystko x 7 obwodów po 10-9p + aero 10 min Mega opcja :-D po 3 obwodzie pojawiły sie peirwsze mroczki przed oczami :-D Plan [...]

ee no nawet ja to "zbieranie grzybów" jakiś czas temu robiłam z kettlem 20kg bez jakiś większych problemów %) przy tych syzyfkach to na specjalnie te nogi na zewnątrz ? P.S. Ty i te żyły %-)

Dzisiejsze plecy ciezko, bicek lekko -Sciąganie drążka wyc.górnego 3 x 20-6 + drop i regres na 30p, rozne kombinacje -Wiosło hantlą R8. 35-50-100-100-100 + drop z 20kg na 20p, i regres z 35kg x 30p A) Przyciaganie chwytu V wyc.gornego tyłem 3x20-15 (progresja) + regres na 30p z przytrzymaniem na 2s B) Przyciaganie chwytu |--| wyc.dolnego 3x15 [...]

[...] i 8x36 + regres na 30kg x 12p -Wycisk wąski (do klatki) Rampa 10 konczylem na 90kg i regres 60 x 15p -Francus do czoła 3x8. na 50kg wszystkie serie i ost seria drop na 20kg x 10p A) Prostowanie podchwytem jednoracz na wyc.gornym 3x15 B) Prostowanie ramienia w tyl z hantlą, chwyt mlotkowy caly czas 3x10 Pompki na poreczach 3 x 15-12-10 A) [...]

[...] skosie dodanim RAMPA 12 + regres 40-60-80-90x8 + regres na 65 x 16p -Wycisk hantli z supinacją nadgarstka 5x10-15 (postawiłęm na max dopięcie i wolny w miare negatyw) na 25-20kg wszystko zrobione A) Krzyzowanie linek wyc.gornego 3x10-30 B) Rozpietki lezac chwyt mlotkowy 3x12-10 -Wymachy z linkami wyc.dolnego 3x15 (przod barku) -Unoszenie linki [...]

[...] ramion ze sztangą Rampa 12 20-30-40x8 + 4 oszukane i dodaktowo zrobiłem na 50kg 4p technicznie i 6p oszukanych ale z maxymalnie.wolnym negatywem i potem od razu drop na 20kg x 10p -Uginanie ramion na modlitewniku z uyciem wyc.dolnego 3x18-15 -Uginanie ramion z hantlami (bez supinacji) na lawce ok 25-30st 3x15 -Szrugsy z hantlami 4s x 15p [...]

[...] i jest całkiem niezły smak :-D Barki Tric ciezko, Klatka lekko: -Podciaganie szntangi lamanej wzdłuż tułowia RAMPA 12 + leciutki drop na koncu 27-37-47-53-57x8 + drop na 20kg x 10p. Ostatnio 51 poszło na 10p, dzis 53 x 12 i to leciutko wiec postanowilem ostatecznie doyebac ciut wiecej ciezaru %-) -Unoszenie hantlio na bok 12-20 ( regresy ) [...]

[...] 4x12-15 -Wycisk hantli 3x15, 25kg wszystko ale bardzo dokładnie i nisko schodzilem. temu tak bo bylem sam na silce i nie mial kto hantli podac -Wycisk sprzed glowy 2x20 x 20kg %-) -Wycisk wasko Rampa 10 konczylem na 8x100 -Francus zza glowe 3x8. 40-50-55kg -Prostowanie drazka wyc.dolnego siedzac zza glowa 3x20-15p Pompki na poreczach 3x15 A) [...]

Plecy: -Wioslo hantla podchwytem na lawce poziomej 4x15-12 + regres na lawce ujemnej %-) 20-30-40-40 + regres: 2x20 x 20kg -Wioslo polsztangą Rampa 8 + regresik 30-50-70-90-115 + regres na 25p x 60kg A) Wioslo sztangą w opadzie tułowia 3-4x10-15 (nie pamietja ile serii dokladnie %) ) B) Pullover 3-4x10-15 -Przyciaganie drazka nachwytem [...]

[...] ! poszłoby 10 ale pasek się urwał %-). Potem regres na 140 z 2ma przerwami na poprawe chwytu. W SQ platz dołożone 5kg i jeszcze z lekkim zapasem zotawione takze w miare spoko. W Wykrokach stałem na takim dvpniastym krążku 20kg do crossfitu i z niego wykonywałem wykrok, dosc fajna opcja, można głębiek troszke zejsc. Rezta w sumie bez szau :-D

jasne że mam paski :-D tak samo do podciagań czy wioseł ;-) w końcu w Twoich paskach mi pierwszy raz ponad 20kg na wiosło jednorącz poszło :-D także jest co wspominać! ogólnie jak zwykle propsy za kreatywność ;-) ciekawe czym nas jeszcze zaskoczysz :-))

[...] mind muscle %-) -Unoszenie hantla jednoracz w pochyleniu 4x20 -Wyciskanie wasko Rampa 8 60-80-100-115 + drop na 60kg x 10 -Francuz zza głowe 3 x 10-7, 40-50-50 + regres na 20kg -Prostowanie ramion podchwytem wyc.gornego 4x20 A) Wycisk szantagi poziom 5s 10 x70 B Rozpietki poziom 5x20 x 7-5kg Fajny trening, dobra pompka, w sumie nie ma co dużo [...]

[...] regres 60x40p - to mnie zabiło %-) -Wioslo jednoracz polsztangą 2x15 -Przyciagnie linki wyc.dolnego 3x20 -Uginanie ze sztangą stojac 3x8 (na 40kg, dosc ciezko) i 2s na 20p z 20kg -Uginanie hantli z supinacja stojac 4x15-12 +cardio 10 min Trenign fajny, podokładane gdzieniegdzie. No i tak nawiasem mówiąc to prawdopodobnie ostatnia wypiska w tym [...]

[...] złamaniem lewego przedramienia, chodziłem 3 miechy na siłkę. Gips mam już 3 miechy, czeka mnie 2gie tyle... Czy jak już mi ten gips zdejmą, muszę zaczynać wszystko od nowa? Sztanga 20kg, motylek 20kg...? Aha, czy biceps i triceps mi się "odrodzi w twardy kamień" z flaka? pozdrawiam Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-10-20 18:26:08

[...] pwp to dobre solidne białko,mieszanka bialek serwatkowych, aminomax aminy proste z dodatkami , takie rzeczy mozna brac cały rok, poza tym jak Ci zalezy na zrzuceniu prawie 20kg to czeka CIe naprawde sporo pracy przede wszystkim przyloz sie do dobrej michy i treningu, odżywki mozesz stosowac w kazdym etapie - oczywiscie uwzgledniajac niedobory w [...]

[...] treningiem 6tygodni a to przykładowe efekty (a jestem bardzo ostrym ekto niestety :/) Arnoldki: przed 16kgx 6, po 18kg x8 Rozpiętki: przed 11kg x10 po 13kg x10 Sztangielki skos: przed 20kg x 10 po 23kg x 10 Byłem całkiem zadowolony z tego planu treningowego ale chętnie poznam wasze opinie co warto by było w nim zmienić, żeby był efektywniejszy

[...] burczeć w brzuchu#-P Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 18kg/36kg/48kg Wyciskanie sztangi płasko 3x8 18kg/28kg/38kg<--4 powtórzenia Sciąganie drążka górnego 3x8 15kg/20kg/25kg Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Sztanga łamana/+5kg/+5kg Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 Sztanga łamana/sztanga/+5kg/+5kg Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3x10+max [...]

Podciągam się max 3 razy. Ok już rozumiem. Ann.. nie jest ze mną tak źle, domyśliłam się ;-] Na siłowni musi być jakaś 15-20kg hantel. Plecak odpada ok. Z bieganiem będę kombinować (nienawidzę biegać... trzeba polubić) 08.02.2013 DNT Noga spuchła do takich rozmiarów, ze prawa nogawka jest luźna, a lewa ledwo wchodzi, do tego siniak rozlany na 1/3 [...]