2023

[...] curl (dumbbell) 3x(8-12) ------------------------ PULL 2 ------------------------ Chin up (machine assisted) 4x(2-3) minus 40kg Squat (high bar) 4x(5-6) Bent over row - wide grip (barbell) 3x(6-8) Seated row 3x(8-10) Hip thrust 2x(8-10) Trap y raise 3x(8-12) Biceps curl (barbell) 4x(8-12) Zmieniony przez - Rook996 w dniu 7/2/2023 5:39:35 PM

[...] np 10/15 brzuszków w 4 seriach z odpoczynkiem np 1 minuta? napisałem o ćwiczeniach z własną masą ciała ale właśnie nie wiem jak to wszystko ze sobą połączyć w jedną sensowną całość jak na przykład robię 4 serie po 15 powtórzeń klaty to już odpuścić czy robić kolejne ćwiczenie 4x15 na tę klatę? Zmieniony przez - luk933 w dniu 2023-04-30 13:52:51

[...] ćwiczenia robię do upadku mięśniowego lub 1 powtórzenie przed upadkiem mięśniowym. Co zmienić aby zrobić masę?Nie chciałbym rezygnować z treningów Muay Thai .Moim celem jest zrobić jeszcze parę kilo masy ale nie stracić dynamiki potrzebnej mi do sportów walki. Z góry dziękuję za odpowiedź! Zmieniony przez - Tymon1234 w dniu 06/04/2023 12:43:45

[...] nad głowę 5) 3x8 Wznosy bokiem 6) 3x8 Wyciskanie francuskie 7) 3x8 Pompki na poręczy w takiej sytuacji mamy w sumie aż 3 dni treningowe pod rząd za sobą - Push, Push, Pull, 1 dzień regeneracja, legs, 2 dni regeneracji. Staż treningowy niewielki - ćwiczę systematycznie od czerwca 2023 (najpierw FBW z forum, a powyższy PPL od października).

[...] serie ( 2. Wiosłowanie ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rzymska ławka 3 serie po 12 4. Trap y raise 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 3x12 2. Uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x12 Co 2 dzień robie brzuch w domu. 1 cwiczenie - dead bug 3x12 Zmieniony przez - michaal19995 w dniu 2023-10-25 13:06:12

[...] Staram się chodzić 4xtyg chociaż nie zawsze się udaje. Wcześniej zrzucałem trochę wagę, teraz stanęło mniej więcej 80kg, chce teraz trochę podładować się, kcal jem zależy od dnia 2700-3000 od niedawna wcześniej jadłem 2500, chce trochę zbudować mięśni bo przez redukcję dużo nie przybyło Zmieniony przez - basbo w dniu 2023-09-15 14:58:56

[...] trenować? Szczerze to tylko te wielostawowe chce robić, na uginanie bicka na sztandze, nie wiem czy to z lenistwa, że talerzy mi sie nie chce przekładać na małe, czy po prostu nie lubie, nie wiem, jak chodziłem na stacjonarne siłownie to zawsze robiłem bicka na hantlach, a tu tego nie mam. Zmieniony przez - muscelek21 w dniu 2023-04-14 20:24:58

[...] bokiem na maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń Zginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 15 powtórzeń Piątek: Stabilizacja i core Plank - 3 serie po 45 sekund Russian twist - 3 serie po 20 powtórzeń Przysiad z odwodem - 3 serie po 10 powtórzeń na nogę Hip thrust - 3 serie po 15 powtórzeń Zmieniony przez - trudnynick w dniu 2023-08-10 09:36:59

[...] Jestem po nim zlany potem, przez kilkanaście minut troszeczkę czuję mięśnie, ale to szybko mija. Co radzicie, by temu zaradzić? Na razie trenuję nogi raz w tygodniu, bo czytałem, że to spore mięśnie i raz wystarczy, ale chyba warto będzie zwiększyć to do 2 razy w tygodniu? Pozdrawiam, Tomek. Zmieniony przez - ambaras19 w dniu 2023-12-12 18:28:28

[...] 3. Wyciskanie nad glowe na maszynie 3x10 4. Wznosy bokiem 4x10 5. Dipy na maszynie 3s 6. Triceps jednoracz na bramie 3x10 Piatek pull 1. Martwy ciag 4x8 2. Sciaganie drazka nachwyt 4x10 3. Wioslowanie hantlem 3x8 4. Face pull 4x10 5. Hantel z obrotem 3x8 6. Wyciag od dolu 3x10 7. Allahy 3s Zmieniony przez - DuzyAndrey w dniu 2023-10-29 13:14:40

[...] i maszynach), 21 lat, staż 1.5 roku bez jakichkolwiek przerw, trening, który opisywałem wyżej stosowany od +/- 1.5 miesiąca, waga 100kg, wzrost ok. 190, cel: jeszcze masa. W sumie korzystając z okazji - czy taki format progresji i taki styl treningu ma w ogóle sens? Osobiście mi się podoba Zmieniony przez - kamil_wgw w dniu 2023-09-27 15:05:59

[...] nachwytem 3x6 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 - Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 12,10,8 - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15 - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x15 - Przysiad ze sztangą 12,10,8 Zmieniony przez - Mariusz_W86 w dniu 2023-06-20 15:47:18

Witam, mam pytanie, czy warto zacząć brać kreatyne po 6.5 miesiąca treningów? Trenuje od końca lipca 2023, przytyłem już 7kg. Spotkałem się z wieloma opiniami, że lepiej poczekać aż kreatyna będzie miałą większy potencjał. Zadaje to pytanie również z następującego powodu - nie stosowałem żadnej metody progresji, dopiero tak od 1-1.5 mies, [...]

[...] na palce w siadzie - 4x15 Pull B: Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max Wiosłowanie hantlem w opadzie - 3x8-12 Odwodzenie ramion na maszynie - 3x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc: 4x12 Allahy - 4x15 Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Amoq_21 w dniu 2023-12-17 22:37:48

[...] następującą kolejność: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 Wyciskanie na suwnicy 4x8 Wyciskanie sztangielek leżąc skok 4x8 Wykroki z hantlami 4x8 reszta bez zmian. Co sądzicie o takiej zamianie kolejności ćwiczeń? Zamiast standardowego Nogi -> Klata -> reszta mam klata->nogi->klata->nogi->reszta. Zmieniony przez - xcvv w dniu 2023-05-09 11:29:00

[...] nóg) i myślałam, żeby właśnie założyć gumy, wejść na dyski i odwodzić w staniu obie nogi jednocześnie Jak sądzicie? Ma to jakiś sens? (Nie wiem tylko, czy zdjęcie dobrze się wkleiło, w sensie link, ale ogólnie chodzi o odwodzenie ze zgiętymi nogami w siadzie, który chcę zamienić na stojący) /SFD/2023/2/7/2c7dd01250bf4ab595517d7a1132e757.jpg

[...] niż mięśni? czy z drugiej strony np po 3 miesiecznej masie przejsc na zero kaloryczne i wtedy skupic sie 3 miesiace na sile poczym wrocic na mase i robic 6-10 powtorzen pod rozbudowe masy miesniowej? z góry dziękuje za odpowiedz i mam nadzieje ze przekazalem moja mysl w miare zrozumiale:D Zmieniony przez - dobrykolo w dniu 2023-03-04 22:40:05

[...] wersja od HCL i lepiej przyswajalna. Drugie to Swanson Berberine 400 mg HCL. Ponieważ oba produkty maja dobre opinie a i są też opinie ludzi, ze to placebo to pytanie czy ktoś z was ma jakieś doświadczenia z tymi produktami lub wręcz któryś poleca a może jakiś inny skuteczny preparat Zmieniony przez - Skikut87 w dniu 2023-01-02 13:00:06

[...] 4x 20-10 Wszystkie treningi zaczynam i kończę skakanką lub bodycombat 5 min na początku i 15-20 min na końcu. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń. Trening 3x w tygodniu co drugi dzień, w dni bez treningu robię zazwyczaj 30-40 min bodycombatu. Weekendy co do zasady bez treningu. Zmieniony przez - broniu39 w dniu 2023-12-16 12:09:59

[...] dobór ćwiczeń jest odpowiedni, czy objętość jest w sam raz/za niska/za małe ciężary dobrane w treningu z nastawieniem na hipertrofię. Rozpisałem to na około 5/6 tygodni, gdyż dokładnie za 7 tygodni jadę na kilkudniowy wyjazd, co będzie dobrym momentem na deload. Z góry dzięki za każdą pomoc :) /SFD/2023/6/4/77543fd57ff24a849c287fd8c66af751.jpg