MIALEM 3 MIESIACE TOTALNEGO PRZESTOJU PRZEZ OPERACJE ZARCIE LIPA WTEDY JAK CWICZYLEM I BYLEM NA BOMBIE MIALEM 43 NA ŁAPIE PRZEZ TA OPERACJE MAM TAKIE SPADKI CWICZE KLATE BICEPS 4 SERIE OD 14 CO 2 W DÓL PO 4 CWICZENIA NA KAZDA PARTIE DO TEGO JAKIES AEROBY POMPKI BRZUSZKI ( NAJGORSZE ) BARKI TRICEPS BRZUCH PLECY NOG NIE ROBIE GDYZ NIE SADZE ZE BEDA [...]
8 godz min snu na dobe,polecam ci gainery bardziej niz bialko,bialko tylkop na noc a tak faszeruj sie gainerami,natomiast nolva jest lekiem refundowanym dla kobiet z rakiem piersi,ale jak powiesz lekarzowi ze masz problrm to ci przepisze ,gratis w aptece ,chyba ze da ci bez refundacji to jakies 12 zl za 30 tab 10 mg i okolo 30 zl za 20 mg.10 mg [...]
[...] mnie poślady po wczorajszych chopsankach, w opuszczaniu klata po pompkach WŻ i PP ciężko szły, za to 40 w PJ poszła gładko88-O 10 minut - szybki marsz na bieżni 4,2 mil/godz. MISKA wg założęń - walczę z pachnącą karkówką i boczkiem, do tego za chwilę chleb do piekarnika wkładam, a tu jeszcze jutro ścisła dieta, dobrze że w niedzielę dzień [...]
[...] opuszczanie 5x5 WŻx5/PPx4/PJx3 30 było 27/30, 25/27/30, 20/25/27 PPx4/PJx3 35 było 35/37,32/35, 30/32 PJx3 40 było 40,37, 35 30 minut bieżnia nachylenie 10% - 3,3 mil/godz. Mam dzisiaj jakieś przesilenie, nie miałam w ogóle siły zrobiłam tylko po jednej serii, a i tak miałam ciągle mroczki przed oczami i kręciło mi się w głowie, na [...]
[...] mi sie pojsc na rowerek bo musialem pilnie jechac do sklepu po buty no i troche mi zeszlo :(:( w sklepie wszamalem 100 g kurczaczka(podobnie jak w szkole) ale niestety kolo godz 14 po drzemce dopadl mnie okrutyn smak na slodycze i zeby go w miare zaspokoic zjadlem pol paczki jezynek;/ dlatego teraz wypije samo bialko(mialem w planie tunczyka z [...]
BJJ Siedlce KLAN wszelkich informacji udziela Rafał Szafrański 0 608 630 445 Treningi: Szkoła podstawowa nr 11 ul. Wiśniowa, Siedlce wtorek i czwartek o godz. 20.00 pierwszy trening gratis Zapraszamy Volland --<<>>--BJJ Siedlce KLAN--<<>>--
[...] orzechów włoskich+2kromki razowca z rybą morszczuk 100g 530kcal B-25g WW-29 T-32g 4.16.30(przed treningowy) 100g ryżu białego +100g indyka 460kcal B-27g WW-80g 5.19.30pół godz po treningu (bezpośrednio bedzie carbo i x5 protein jak sobie kupie ale narazie jest miód 50g albo x5 protein z ryzem i rybom zalezy czy bede mial bezpośrednio ryz jak [...]
[...] należy przyjmować dwa lub trzy razy dziennie po posiłkach,dzięki czemu zostaną lepiej przyswojone. Ci, którzy mają problemy żołądkowe,powinni zażywać tabletki od 1-2 godz. po posiłku. Dzięki małej toksyczności i słabych efektach ubocznych Oxandrolone może być brany przez dłuższy okres czasu, nie dłużej jednak niż kilka miesięcy,gdyż jak [...]
[...] mnie ? A i jeszcze na temat wrzucania filmów na ostatnią chwilę,wcale nie jesteście pod tym względem "święci",proszę ostatni film w poprzednim październikowym konkursie trzeci post od dołu http://www.sfd.pl/Super_Konkurs_%3A_Nec_Drazekm_contra_Plures__-t1091789-s18.html wrzucony o godz.23.21 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-12-01 14:20:11
Niedługo wracam do treningów brazylijskiego jiu jitsu po małej przerwie. Będę trenował trzy trazy w tygodniu (pon, środ piąt) w godz. 20.00-21.30. Po zakończeniu mam jeszcze możliwość potrenować z wolnymi ciężarami.. Chciałbym nabrać trochę siły i poprawić sylwetkę. Moje pytanie brzmi: jaki plan ćwiczeń stosować w poszczególne dni i jak się [...]
Sniadanie ok godz 5.20 - 4 Jajka - mleko 3.2% 200ml - platki owsiane 80g - orzechy wloskie 25g - pomidor 1 Wywal te orzechy, i mleko jak już to 0,5%. W jajkach już jest dość tłuszczy, a im więcej tym wolniej wchłaniasz pokarm, co po długiej nocnej głodówce nie jest na miejscu. 2 sniadanie 8.00 - ryz bialy 125gr - tunczyk 150g - banan Ryż biały [...]
ja przez 3 miesiace biegałem 4 razy w tygodniu w okolicach godziny 20 przed ostatnim posiłkiem i efekty były czas biegania onad godz ale spróbowałem naczczo i bezporównania in plus
Czyli w moim wypadku NA NOC: -odżywka białkowa lub twaróg chudy oznacza ze jest to posilek ktory zjadam przed wyjsciem do pracy? czy po powrocie z pracy ok godz 8.20 ?
Usunąłem kotlety sojowe (czyli posiłek o godz. 20:00) a dodałem w posiłku po treningowym 2 kromki chleba razowego aby podbić kalorie i węgli bo białka i tak 189g na 70kg to za dużo. Jeśli chodzi o tłuszcze to nie wiem ile powinienem ich dostarczać ale za raczej jest ok. Tak więc proszę o ocenę. /SFD/2016/7/24/00ba7bac7d764c729a18306951afc79c.jpg