[...] na treningi w nowym roku szkoleniowym 2016/2017. Treningi w Centrum Sportowym Herkules , ul. Wieniawskiego 10 A-14 B w Darłowie : MŁODSZE DZIECI - poniedziałki i środy godz. 17.20 STARSZE DZIECI , MŁODZIEŻ I DOROŚLI - poniedziałki , środy , piątki godz. 18.00 PIERWSZY TRENING w dniu 5 września - poniedziałek godz. 18.00. Więcej o klubie na [...]
[...] "GRYF" w Iwoniczu-Zdroju, Gminny Ośrodek Kultury w Iwoniczu-Zdroju. 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 31 maja 2015 r. Plac Dietla 2 - sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu-Zdroju. godz. 9.00 - zapisy, ważenie godz. 10.00 - rozpoczęcie konkurencji wyciskanie godz. 11.00 - rozpoczęcie rywalizacji kulturystów godz. 12.00 - dekoracja 3. WARUNKI [...]
luni oby,narazie zmierzylam udo i nadal magiczne 64 cm }:-((( Trening --rano o 9-tej zrobilam 30 min interwalow na orbim bo nie moglam sie dobudzic godz. 16:30 --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min seria rozgrzewkowa -20 bez obciazenia 10x42,5kg 15x35kg 20x27,5kg 10 (8+2)x45kg po 8 musialam chwilke [...]
[...] termin badania psychologicznego Multi Select na za tydzień we Wrocławiu w sekcji psychologów na osiedlu Kozanów. Były dwie grupy po 5 osób jedna na 8.00 a druga na 10.30 godzinę. Po wejściu do sali komputerowej każdy zajął dowolne miejsce. Później miła Pani psycholog wytłumaczyła na czym badanie będzie polegać, dała nam krótką ankietę, którą [...]
Ok...starałam się ułożyć dietę. Nie wiem czy powinnam zakładać nowy temat w dziale "odżywianie", więc umieszczę ją na razie tutaj. proszę o opinię i ewentualne poprawki. Ustaliłam 4 wersje diety w zależności jaki trening wykonuję danego dnia ( siłowy+aero czy HIIT) oraz o jakiej porze. Zamieszczę 2 przykładowe wersje. Ogólny bilans [...]
zorek11... nastpnym razem zanim powiesz, ze dieta jest OK, to może trochę doczytaj? Śniadanie I(godz.7:15) > 3 kromki chleba razowego z margaryną(cienko) i wędliną,twarogiem bądź serem lub płatki kukurydziane z mlekiem 2%(ok 250ml mleka) płatki owsiane, ryz brązowy, makaron razowy, pieczywo żytnie razowe pełnoziarniste do tego jajka (białka), [...]
[...] sobie jakąs diete (nie wiem czy dobrze zrobilem szukając jej a nie "wymyslajac" samemu) ale co tam :D najwyzej mnie zbluzgacie :D:D Wiec o to ona: Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 130g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g Suma: 700 kcal, 24g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12) [...]
[...] predkosc 9kn/h pozniej 9'2 a na koncu 9'5 km/h pozniej wksakiwalem na rowerek na 20 min . Hmmm ciekawe czy twoim sposobem lepiej fat leci . Tylko ja przestalem afterburningi robic po tym jak cardio zwiekszylem do go godz . Ale mysle ze taka rzezba lepiej wchodzi dla organizmu niz ckd , ww sa , trening i aerobby + bilans ujemny i jest wszystko .
[...] może nie uwierzycie ale na początku te skróty dawały mi popalić… teraz już powoli łapie co się kryje pod nimi =D). Niestety w moim przypadku – piłka nożna czasami wypada o godz. 20/22 – poszczenie przez cały dzień raczej odpada, więc zostaje jeden, góra dwa posiłki przed - pozbawione ww. Cel się nie zmienia, czyli zbicie tłuszczu. [...]
[...] spotkania z cyklu Dni Aminostar w Vitaland. Z Ewelina Barej, mistrzynią Świata w fitness gimnastycznym możecie spotkać się już w najbliższy weekend - w sobotę 13.12 . w godzinach 10.00-14.00 w sklepie Vitaland w Poznaniu , ul Dąbrowskiego 36 i w niedzielę 14.12 .w godzinach 16.00-20.00 w Vitaland w C.H. Promenada w Warszawie . W kolejny [...]
Dawno nie pisałem, pora się ogarnąć z dziennikiem. Zapiszę punktami i zacznę... od końca. 1. Praca. No właśnie, zacząłem nową pracę w godz 8-16. W praktyce wygląda to tak, że rano wstaje o 6, o 7 wyjeżdżam, w robicie jestem trochę przed 8. 8h pracuję i ok. 17:30 jestem w domu. Czasem później, bo wiadomo - życie. Albo basen, ale basenu w tych [...]
[...] każde po 45 sek-całosc około 11 min-byłam caaaała mokra, zdyszana itp, więc dobrze się zaczęło :-D potem częsc na nogi-jeszcze obolałe po ostatnim treningu. po półtorej godziny cwiczen, gdy schodziłam po schodach, to zwaliłam się na twarz, bo same się ugięły %-) potem góra-tu również około 1,5 godz się zeszło-nie byłam w stanie nawet sama [...]
[...] dzisiaj w pracy trochę podźwigałem i miało to widoczne przełożenie na trening. No nic trzeba się postarać jutro(robię trening ponieważ w robocie szykują się spore nadgodziny we czwartek(niewiadomo) i piątek (na bank) ) więc poprzesuwam treningi, może nawet jak w czwartek się uda to zrobię nogi i wyjdą 4 treningi pod rząd :)) Co do [...]
[...] 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 10) Łydki suwnica: 250kg x 22 / 270kg x 22 / 290kg x 22 / 310kg x 22 / 330kg x 22 11) Rozpiętki na maszynie: 50kg x 10 / 65 kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 95kg x 6 / 80kg x 8 / 65kg x 10 / 50kg x 12 ) 12) Unoszenie nóg: 22/22/22 13) Kółko: 22/22/22 14) Plank: 20kg x 5 + Kardio Czas 1 godz 42min
Nie no sorka ;) z niedospania nerwy ;)) no ale co do diety to : Pobudka godzina 6 - zupka chińska(żeby miec pare kcal) Nie wiem czy dobrze;) Godz 8.00 - Mleko - Chleb z serem Godz 13.00 obiad - Pierś z kurczaka - marchewka - Ziemniaki Godz 17.00 - Ryż z mlekiem Godz 20.00 Podstawowa kolacja jak każdy... To jest moja dieta... nie wiem czy spoko [...]