18

18.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/18/728ae0465e85487eb957bb4a1339f22b.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 150g arbuz,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/18/fc09306064a649f88cd2ce03bfffd4e3.jpg 3. 33g mąka pełnoziarnista, 70g kurczak, 15g siemię lniane, 10g [...]

[...] bardziej poziomo to wykonywać... Tak jak to już bywało wcześniej. Ale raczej jestem zadowolony. 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 14 kg / 16 kg (11) / 18 kg (4) / 16 kg (9) Wziąłem cięższą sztangielkę wreszcie. Wyszło co prawda tylko 4 razy, ale jestem w miarę zadowolony. Liczę, że za tydzień znowu dołożę kilka powtórzeń [...]

[...] 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 18 kg x 12 / 16 kg x 12 16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 16 kg x 12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - w miarę ok 2.MCNPN [...]

22.06.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 7 x 110kg - 12 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 15 x 16kg - 12 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 16 x 25kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 16 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 16 x 12kg [...]

24.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę - 5 x 110kg - 6 x 100kg - 11 x 80kg 2. Unoszenie hantli na boki - 13 x 30kg - 15 x 24kg - 18 x 18kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 20kg - 15 x 14kg - 18 x 8kg 4. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 16 x 12kg - 14 x 12kg 5. Face Pull - 15 x 59kg - 18 x 50kg [...]

[...] (2x12-15) 12x100kg, 13x90kg 3. Dipsy (2x12-15) 15x20kg, 13x20kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos dół (2x12-15) 14x110kg, 12x110kg 5. Fly press lekki skos (2x15-18) 18x24kg, 15x24kg 6. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie siedząc (2x15-18) 18x16kg, 15x16kg 7. Crucyfix leżąc (2x15-18) 18x12kg, 15x12kg 8. Prostowanie przy [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska (2x12-15) 15x120kg, 13x120kg 2. Wyciskanie sztangi nad głowę (2x12-15) 15x85kg, 12x85kg 3. Unoszenie hantli na boki siedząc (2x15-18) 18x16kg, 15x16kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (2x12-15) 15x100kg, 12x100kg 5. Peck deck (2x15-18) 18x70kg, 18x70kg 6. Unoszenie drążka wyciągu [...]

[...] 12x41kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral (2x12-15) 15x33,5kg, 13x33,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w oparciu o ławkę szerokość barków neutral (2x15-18) 18x28,5kg, 15x28,5kg 5. Przenoszenie hantli za głowę leżąc (2x15-18) 18x30kg, 15x30kg 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce (2x18-22) 20x12kg, 18x12kg 7. Szrugsy [...]

Ale zlecialo.z tą ilością fatu bym nie przesadzal. Wywal nabiał na 2tygodnie i zobacz. Potem kolejną rzecz. Ale.nabiał powinien puścić sporo. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-11 18:18:12 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-11 18:20:10

[...] ból jest w odcinku lędźwiowym z powodu przykurczonych mięśni. Odkąd rozciągam się wg. zaleceń fizjoterapeuty oraz nie obciążam lędźwi, a także robię to: /SFD/Images/2015/10/18/90e5e075fb674520ad08c486d2d820b0.jpg To bólu nie czuję o ile trzymam odpowiednią technikę w ćwiczeniach, a jeśli zaboli to rozciąganie i rollowanie i po bólu. [...]

DZIEŃ 18 WOLNE 1. Pobudka ok 9:00 Wypiłem GM 2.Godz 9:30 3 jajka z chlebem + mix z owsianki + oliwa z oliwek 3. 12:00 Frytki z jajkiem (wiem wiem ze niezdrowo no ale czasem chyba można ? ) 4. 14:00 50g SP80 5. 15:30 obiad ryż z mięsem + oliwa z oliwek 6. 18:00 ryz z mięsem 7. 20:30 GM 8. 21 ryż + jogurt + banan + mix z owsianki 9. 23:30 5 małych [...]

[...] LEZĄC + ŚCIĄGANIE DRĄZKA SZEROKO FRANCUZ: 1x25kg 15powt 1x35 10powt 1x45kg 5powt + Ściaganie drązka. Co seria to progres wiadomo do załamania ruchu. I po treningu kilka fotek do OCENY: PLERY: BIC PRZODEM: NAJSZERSZY PRZODEM: Jakieś takie: Coś ALA ARNOLD: BRZUCH: Plery TYŁEM: ZAPRASZAM: Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-09-18 14:18:14

[...] 21.10.2016 10x19; 10x20; 10x21; 10x22; 28.10.2016 10x20; 10x21; 7x22; 7x22; 04.11.2016 8x21; 8x22; 8x23; 8x24; 10.11.2016 8x22; 8x22; 6x22; 6x22; 18.11.2016 8x22; 8x22; 8x22; 8x22; Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 07.10.2016 12x35; 12x35; 12x40; 12x45; 14.10.2016 12x45; 12x45; 10x45; [...]

[...] pacjenta jest był jest była Actrapid HM fiol. 40jm/ml 1 fiol.10ml limit 29,82 32,72 37,24 37,24 7,42 Actrapid HM fiol.100jm/ml 1 fiol.10ml limit 70,87 82,05 89,76 89,76 18,89 Actrapid HM Penfill fiol.100jm/ml 5 wkł. 1,5ml limit 60,29 68,93 68,93 68,93 11,84 Actrapid HM Penfill fiol.100jm/ml 5 wkł. 3ml limit 100,49 116,54 133,86 133,86 36,57 [...]

Zdjęcie Tomasz Majewski Najlepsze wyniki w POLSCE w pchnięciu kulą w roku 2007 SP / Pchnięcie kulą (20.00-18.00-17.00) - IAAF: 20.30/19.70 20.87 Tomasz Majewski 300881 AZS-AWF Warszawa 5 Osaka 25.08 20.83i-04 (20.35 x 20.37 20.41 20.04 20.87) 20.80 Majewski [...]

18.01.16 Poniedziałek DT Rozpoczęcie 10 tygodnia Redukcji 11.01.16 | 18.01.16 Waga:84,5kg |85,5kg Pas:95,2cm | 95,3-95,4 Powiem tyle Masakra. Nie mam pojęcia co się stało...waga wzrosła (chyba że waga się spierniczyła mi), mierząc pas, automatyczna paranoja i wydaje mi się że 1-2mm więcej...Jutro z ciekawości [...]

18.11.2019 TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc na maszynie (rep goal) max 3 serie, min 50 powtórzeń 30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 15 = 60 30kg x 23 / 30kg x 17 / 30kg x 13 = 53 30kg x 20 / 30kg x 18 / 30kg x 12 = 50 3b. Uginanie nóg siedząc na maszynie (rep goal) max 3 serie, min 50 powtórzeń 30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 15 = 60 30kg x 23 / 30kg x 17 / 30kg x 13 = [...]

[...] goal) max 3 serie, min 50 powtórzeń 35kg x 23 / 35kg x 15 / 35kg x 12 = 50 30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 15 = 60 30kg x 23 / 30kg x 17 / 30kg x 13 = 53 30kg x 20 / 30kg x 18 / 30kg x 12 = 50 3b. Uginanie nóg siedząc na maszynie (rep goal) max 3 serie, min 50 powtórzeń 35kg x 23 / 35kg x 15 / 35kg x 12 = 50 30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 15 = [...]

17.02.2020 TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x 15 / 7,5kg x 15 5kg x 15 / 7,5kg x 15 5kg x --- / 7,5kg x --- / 7,5kg x --- 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 5kg x 18 / 7,5kg x 18 / 7,5kg x 18 5kg x 17 / 7,5kg x 17 / 7,5kg x 17 5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 40kg x 20 / 45kg x 20 40kg [...]