171

[...] 15,45 / T: 12,25 / W: 48,4 /Kcal: 384,7 Posiłek 3: 12:00 Koktajl: białko 25g B: 19,25 / T: 0,9 / W: 1,4 / Kcal: 90 Banan B: 1,8 / T: 0,5 / W: 42,3 /Kcal: 171 Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Razem: B: 6,6 / T: 26,4 /W: 9,6 / Kcal: 398,8 Ogółem B: 27,65 / T: 27,8 /W: 53,3 / Kcal: 659,8 Posiłek przed treningiem: 14:00 50g [...]

[...] NOR 181.5 168.8 179.5 335.7 9. 48. Christian Nagiller AUT 177 163.4 180 331.4 10. 47. Noriaki Kasai JPN 168.5 152.7 183 324.3 11. 40. Jakub Janda CZE 176.5 163.3 171 319.0 12. 23. Christof Duffner GER 164.5 146.4 172 303.3 13. 38. Veli-Matti Lindstroem FIN 169 151.3 167 301.2 14. 28. Tommy Ingebrigtsen NOR 177 162.9 156 299.1 [...]

[...] ger 173 40. 16. wassiliew dmitri rus 173 43. 18. mateja robert pol 172 43. 24. matura jan cze 172 43. 23. peterka primoz slo 172 46. 57. lindstroem veli-matti fin 171.5 47. 40. solem morten nor 171 48. 49. kokkonen akseli fin 170.5 49. 14. doennem olav magne nor 170 50. 28. dessum nicolas fra 168 51. 10. kang chil gu kor [...]

Witam! Qazar kilka razy przeczytałem Twój temat, ułożyłem trzy diety lecz było w nich parę błędów więc zaczynam od nowa. Mam 16 lat, 171 cm i zaledwie 53 kg (więc raczej zaliczam się do hardgainerów). Narazie nie mam dostępu do siłowni lecz w domu posiadam sztange, hantle (z regulowanymi obciążeniami) oraz drążek. Dlatego też zaliczyłem się do [...]

[...] 15,45 / T: 12,25 / W: 48,4 /Kcal: 384,7 Posiłek 3: 12:00 Koktajl: białko 25g B: 19,25 / T: 0,9 / W: 1,4 / Kcal: 90 Banan B: 1,8 / T: 0,5 / W: 42,3 /Kcal: 171 Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Razem: B: 6,6 / T: 26,4 /W: 9,6 / Kcal: 398,8 Ogółem B: 27,65 / T: 27,8 /W: 53,3 / Kcal: 659,8 Posiłek przed treningiem (4): 14:00 [...]

- wiek ( 16 ) - staż treningowy ( Kilka Lat z przerwami..... Pół Roku po transferze ) - wzrost ( 171 ) - waga ( 59.5 ) - liczba treningów w klubie ( Rano i Popołudniu, Prócz soboty i niedzieli. W poniedziałek godzina basenu zamiast treningu, a w czwartek rano siłownia. Trening jest od 8 - 10/11 Poranny, a po południowy od 16:30 do 18/18:30 ) Co [...]

hehe mi z twoich obliczen wyszlo ze w wieku 20 lat bede mial 243 czyli glowa do siatki bym dosiegal bo teraz rosne 1cm/mmiesiac<chyba nie najgorzej>mam 14 lat i 171-2cm. 6x12cm=74cm 171+74=243

[...] (155.5) 185 lbs.: Julian Marquez (185) vs. Maki Pitolo (185) Karta wstępna (godzina 2:00) 185 lbs.: Anthony Hernandez (186) vs. Rodolfo Vieira (186) 170 lbs.: Dhiego Lima (171) vs. Belal Muhammad (169.5) 115 lbs.: Mallory Martin (115.5) vs. Polyana Viana (116) Catchweight 140 lbs.: Andre Ewell (138.5) vs. Chris Gutierrez (140) Karta [...]

Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara. Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. przed/po obiedzie itd. I czy pomoglibyście mi ułożyć takie ćwiczenia skoro [...]

[...] podbiegami "na luzie". Niedziela: Nr Czas trwania Dystans Śr. tętno Śr. tempo Maks. tempo Maks. tętno 1 00:04:55.0 1.00 137 04:55 04:39 213 2 00:04:55.0 1.00 171 04:55 04:48 203 3 00:04:54.0 1.00 174 04:54 04:46 212 4 00:04:56.0 1.00 178 04:56 04:48 194 5 00:04:55.0 1.00 156 04:55 04:46 184 6 00:04:51.0 [...]

[...] minimum by jakąś sensowną ilość białka uzyskać. Śniadanie ma być największym posiłkiem w ciągu dnia. 2 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie Białko 80% 40 32 3 2 171 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Siemie lniane 20 4 8 0 107 ŁĄCZNIE: 90 41 31 3 474 Proch jako stały posiłek w diecie to zły pomysł, zastąp mięsem, daj więcej orzechów. 3 [...]

Witam wszystkich:) oto moje dane: -płeć: Kobieta -wiek: 19 lat -waga\wzrost: 60/ 171 -cel: 4.32 na 1500m. -uwagi: biegam od 2 lat, aktualnie swoją formę oceniam jako dobrą, czasy przykładowe to 800m - 2.15, 1500- 4.37 Jestem w stanie biegac nawet 2 razy dziennie:) (teraz przez wakacje) Bardzo prosze o napisanie planu:) Pozdrawiam!!

[...] kategorii półśredniej Karta główna: (PPV, UFC Fight Pass, godzina 4:00 czasu polskiego): 115lbs: Karolina Kowalkiewicz (114.5) vs. Rose Namajunas (116) 170lb.: Matt Brown (171) vs. Jake Ellenberger (170) 135lbs: Erik Perez (135) vs. Francisco Rivera (135.5) 125lbs: Ryan Benoit (126) vs. Fredy Serrano (126) Karta wstępna: (Fox Sports 2,UFC Fight [...]

Po pierwsze za mało białka, za mało tłuszczy, za dużo węgli. dieta: 7:00 Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) kcal 166.8 b 15 t 11.64 w 0.72 Płatki kukurydziane (50g) kcal 171 kcal b 3.45 t 1.75 w 41.45 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 87.75 b 7.88 t 1.13 w 11.48 Suma: 425,55 kcal b 26,33 g t 14,52 g w 50,05 g PS: wywal [...]

Waga - 57,5 kg --------------- 60kg Wzrost - 171 cm--------------- 171 cm Kark (szyja) - 34cm ---------- 35cm Klatka - 100 cm -------------- 103cm Biceps - 31 cm --------------- 32cm Przedramię - 28 cm------------ 29cm Obwód nad pępkiem - 73 cm ---- 73cm Obwód na pępku - 70 cm ------- 71cm Obwód pod pępkiem - 71 cm ---- 71cm Udo - 49 cm [...]

[...] St. Pierre (170) vs. Dan Hardy (170) Interim UFC Heavyweight Championship Frank Mir (265) vs. Shane Carwin (265) Kurt Pellegrino (155) vs. Fabricio Camoes (155) Jon Fitch (171) vs. Ben Saunders (169) Jim Miller (155) vs. Mark Bocek (154) Nate Diaz (171) vs. Rory Markham (177) Ricardo Almeida (170) vs. Matt Brown (170) Rousimar Palhares (186) [...]

[...] FOX Sports 1/Polsat Sport Extra) Walka wieczoru 265 lbs.: Junior Dos Santos (247.5) vs. Blagoy Ivanov (257.5) Co-Main Event: 170 lbs.: Sage Northcutt (170) vs. Zak Ottow (171) 145 lbs.: Dennis Bermudez (146) vs. Rick Glenn (146) 170 lbs.: Randy Brown (171) vs. Niko Price (170) 145 lbs.: Myles Jury (146) vs. Chad Mendes (146) 135 lbs.: Cat [...]

Parę fotek naszej drużyny Więcej fotek: http://www.pzkickboxing.pl/index.php?mact=Album,m4,default,1&m4albumid=60&m4returnid=171&page=171

[...] 28.09 -24.11 Generalnie z progresu jestem średnio zadowolony, moglem osiagnac wiecej... Dziennik zaprzestalem prowadzic glownie z powodu braku checi, jak i czasu. Wzrost: 171/171 Waga: 68/70,5kg + 2,5kg ramie - 33 cm/34cm + 1cm klatka(pelny luz) - 95cm/97,5 + 2,5cm przedramie - 29cm/29cm - niecwiczylem go udo - 56/57,5 + 1,5 lydka - 38,5/39 + [...]

[...] 205 lbs.: Magomed Ankalaev (204) vs. Klidson Farias (209) Karta wstępna (godzina 17:00) 125 lbs.: Veronica Macedo (126) vs. Gillian Robertson (125) 170 lbs.: Dwight Grant (171) vs. Carlo Pedersoli Jr. (171) 155 lbs.: Damir Hadzovic (155) vs. Marco Polo Reyes (155) 170 lbs.: Ismail Naurdiev (170) vs. Michel Prazeres (170) 145 lbs.: Chris [...]