15

[...] B. Zrobię to na następnym. Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 25/30/30 20/26/30 3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20 10/12/15 10/10/10 4. Bulgarski 2x12 2/2 2/2 5a. Odwodziciele 3x20-25 4/4/4 Guma 5b. Przywodziciele 3x20-25 4/4/4 [...]

[...] TRENING B 1. Ściąganie drążka 4x12 20/20/20/20 18/18/20/20 2. Wiosło hantlą 3x10 12/12/12 10/10/10 3. Wyciskanie na skosie 4x12 7/7/7/7 7/7/7/7 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2/2 5a. Face Puli 3x20 7/7/7 5/5/7 5b. Umorzenie handlu przodem 3x12 2,5/2,5/2,5 2/2/2 6a. Tricepsy 4x12 10/10/12/12 10/10/10/10 6b. Biceps 4x12 [...]

[...] 20kg/20kg/20kg 2. MC klasyczny 3x12 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 3. Wykroki 3x12 3kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg 4. Odwodzenie i przywodzenie z gumą 3x20 Guma Guma 5. WL 3x20 15kg/20kg/20kg+ 15x25kg 10kg/15kg/20kg+ 12x25kg 6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 15kg×15/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg 7. Biceps combo (uginanie i prostowanie z odwodzdniem w [...]

C 1. Bułgarski 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 6a. Modlitewnik 7/7/7×12 6/6/6 5/5/5 6b. [...]

[...] 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14×7/13/13 13/13/13/13 7a. Unoszenie hantli bokiem 4/4/5×12 3/4/5×10 3/3/3 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4×12/4×12/12 3/3/3 7b. Face Pull 13/14×14/15×14 12/13/14×14 10/11/12 12/12/13 12/12/13×13 12/12/12 12/12/12 10/12×14/12×12 8. Cardio Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek [...]

[...] roku A surowa papryka cały czas ma zmieniony smak. Uwiebiałam ją zawsze A ona mi spakuje jakby zepsuta była. Marynowana normalnie tylko surowa. Daj znać kiedy Ci wróci do normy i czy też będziesz miał jakąś rzecz inna w odczuciu. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-16 17:16:15 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-16 21:41:19

No to dzisiaj nowy trening. A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę 5/5/5/5 4. Unoszenie na bok z linka wyciągu dolnego jednorącz Na pusto 5a. [...]

[...] lub z linka wyciagu dolnego Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/10/10/10 Dzisiaj trening,na którym musiałam bardziej pracować żeby oduczyć się [...]

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 20/20/20 5. Grzbietki 30/30/25/21 6. [...]

[...] fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 26/26/26//24 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga 10//20/20/20/20 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 60/60/60/60 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/11/11/10 12/10/10/10 Po treningu rowerek i rozciąganie. Dzisiaj już [...]

[...] na stepach 26/26/28//24 26/26/26//24 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc Cc )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga 10//20/20/20/22 10//20/20/20/20 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 70/7070/70 60/60/60/60 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/12/10/11 12/11/11/10 12/10/10/10 Trening poszedł dynamicznie. [...]

[...] 26/26/26//24 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc Cc Cc )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga 10//22/22/22/22 10//20/20/20/22 10//20/20/20/20 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 4xz partnerem 70/7070/70 60/60/60/60 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/12/12/10+2 12/12/10/11 12/11/11/10 12/10/10/10 [...]

[...] 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc Cc Cc Cc )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga 10//22/22/24/25 10//22/22/22/22 10//20/20/20/22 10//20/20/20/20 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 4xpartner 4xz partnerem 70/7070/70 60/60/60/60 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/12/12/11 12/12/12/10+2 12/12/10/11 [...]

[...] zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 22/22/22//16 20/22/22//16 20/20/20//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 11/11/11/11//8 10/11/11/11//8 10/10/10/10//7,5 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad [...]

[...] zielona Guma zielona ... Guma zielona Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12/18/18/18//16 22/22/22//16 20/22/22//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7/10/10//7 11/11/11/11//8 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 5/7/10 [...]

[...] Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//20/22/24//18 12//18/20/22//16 12/18/18/18//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//11/11/11/11/8 5/7//10/10/19/8 5/7/10/10//7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad [...]

[...] Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//24/24/24//18 12//20/22/24//18 12//18/20/22//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//12/12/12/12/7 5/7//11/11/11/11/8 5/7//10/10/19/8 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. [...]

[...] Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//24/24/26//20 12//24/24/24//18 12//20/22/24//18 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//12/12/12/12/7 5/7//12/12/12/12/7 5/7//11/11/11/11/8 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. [...]

[...] Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//26/26/26//20 12//24/24/26//20 12//24/24/24//18 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/6//11/12/12/12/8 5/7//12/12/12/12/7 5/7//12/12/12/12/7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. [...]