14kg

[...] ten łokieć szedł. Teraz najbardziej bolą mnie plecy tak na zewnątrz, aż prawie pod pachami. 3a. wypady 10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) Nie ma co dokładać, bo przy 14kg miałam problem. Za to dupę czułam baaaardzo dobrze ;-) 3b. pompki jak dajesz rade 7 / 7 / 5 :)) 4a. plank 3x max 30sek / 30sek / 30sek 4b. woodchoper 3x 10 [...]

[...] x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rozgrzewkowe: 20kg/20kg x10 30kg x10/ 35kg x8/ 35kg 7 30kg/30kg x10/ 35kg x9 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 12,5kg/12,5kg x12/ 14kg x8 10kg/12,5g x12/ 12,5kg x7 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 65kg/70kg x10/ 70kg x6/ 70kg x3 65kg/65kg x10/ 70kg x8/ 70kg x5 5. Wejście na ławkę ze [...]

[...] z piłką 2x2kg - 20/20/20 15/20/20 2. Wykroki boczne z hantelkami 2x4kg - 20/20/20 2x4kg - 12/15/15 3. Syzyfki 20/20/20 20/20 4. Uginanie nóg leżąc 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 5. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20/20/20 6. Unoszenie nóg w podporze 20/20/20 25/15/15 Najbardziej czuję [...]

[...] ławka prosta (3x12,10,8pow.10,15,20kg) 2)Biceps • Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (3x12,10,8pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramion ze sztangielkami (3x12,10,10pow. 10,12,14kg) • Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku” (3x12/10 pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano (3x12/10 pow. 10,12,14kg) 3)Przedramię • Uginanie [...]

[...] (3x12,10,8pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku” (3x12/10 pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano (3x12/10 pow. 10,12,14kg) 3)Przedramię • Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x12/10 pow. 10,15,20kg) • Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3x12/10 pow. 10,15,20kg) Piątek : [...]

Trening czwartkowy Barki, tric 1. Wyciskanie z przed głowy siedząc koniec na 75kg 2.a) wnozy przodem 14kg b) wznosy bokiem z liną wyciagu 3.a) podciagnie sztangi do bordy b) wznosy w pochyleniu 12kg 4. Tric pull koniec na 75kg 5. Francuz siedzac z lina wyciagu dolnego 6. a) prostowanie z lina wyciagu gornego 2 serie podchwyt, 2 nachwyt b) odwrotne [...]

[...] rączki wyciągu górnego maszyna (3x12,10,8pow. 45,50,55kg) • Prznoszenie sztangi w leżeniu ławka prosta (3x12,10,8pow.10,15,20kg) 2)Biceps • Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (3x12,10,8pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku” (3x12/10 pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano (3x12/10 pow. 10,12,14kg)

[...] – 2g Tłuszcze – 0,9g Węglowodany 1,3g POSIŁEK Płatki owsiane Oliwa z oliwek WPC POSIŁEK -Pierś z kurczaka -Warzywa -Orzechy POSIŁEK -Łosoś świeży -Warzywa -Orzechy POSIŁEK Pierś z kurczaka Makaron POSIŁEK Pierś z kurczaka Makaron POSIŁEK Ser twarogowy Mile widziane korekty. Na tej diecie o takim zarysie zrzuciłem 14kg

[...] dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy 15kg/10 15kg/10 15kg/10 15kg/10 15kg/9- ostatnie powtórzenia ciężko 14kg/10 14kg/10 14kg/9 14kg/8 14kg/8 3. ściaganie drązka wyciagu gornego prostymi rekami 5x 10-12 45sek przerwy 14kg/10 14kg/11 14kg/10 14kg/10 14kg/10 13kg/12 13kg/12 [...]

[...] - 80kg x 9/9/9 + 60kg x 12 unoszenie barków, sztanga za plecami - 60kg x 15/15/15 unoszenie hantelek bokiem w opadzie - 11 x 3 serie uginanie ramion z hantelkami - najpierw 14kg x 10/8/8, trochę za duży ciężar więc końcówki oszukiwane, później 11kg x 12/12 uginanie z linką wyciągu jednorącz - 3 serie uginanie łamanym nachwytem - 4 serie robocze [...]

[...] miałem przez chorobę. Waga rano na czczo 97,3kg Poniedziałek - Barki Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 10<8<6 40kg, 45kg 50kg przerwy 2m Wyciskanie hantli siedząc 15<13<11 14kg 12kg 10kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem 4x15 5kg przerwy 1m Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 15kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławeczce 30* [...]

[...] 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg R 12x 8kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę) R 12x 10kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg R 12x [...]

[...] na skosie dodatnim 5×15 8kg/9kg/9kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10n/10n/10n/8n/8n 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio truchcik 30 min WL-początkowe powt spoko ale potem suabość mię ogarnęła, ostatnich nie dałam rady [...]

[...] 19kg/8 3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy cc 10/10/10/10 cc 10/10/10/10 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 15kg/12 14kg/12 15kg/9 15kg/8 14kg/12 14kg/12 14kg/11 14kg/11 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 na reke 3,5kg/10 3kg/12 3kg/10 3kg/10- zmniejszyłam, [...]

[...] x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15 18kg/18kg x 15/ 18kg x 12 18kg x 15 / 18kg/18kg x 12 18kg/18kg x 15 / 18kg x 13 14kg/14kg/14kg x 15 13kg/15kg/15kg x 15 4. wznosy przodem , 3 x 12-15 9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf 9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf 5kg/5kg x12 / 5kg x 10 -> hantla 10kg x 13 / 10kg/10kg [...]

[...] 3x 10-12 61kg x 12/12/12 52kg x 12/12/12 52kg x 12/12/12 50kg x 12/12/12 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 3. Kick back (wyciąg dolny) 3x 6-8 18kg x 8 / 23kg x 8 / 30kg x 8 14kg x 8 / 18kg x 8 / 18kg x 8 4. Wspięcia na palce siedząc 4x 6-8 30kg x 8/8/8/8 30kg x 8/8/8/8 10kg x 8/8/8/8 5. Reverse crunches 4x max 15/12/11/10 komentarze: 1. W [...]

[...] do klatki 16 x 6 sztabek 14 x 7 sztabek 12 x 8 sztabek 16 x 5 sztabek Wiosło hantlą 15x16 15x16 15x16 Ściąganie górnej raczki wyciągu za plecy jednorącz 20 x 1 sz. 16 x 2 sz. 12 x 3 sz. 8 x 4sz. DROP Ławka rzymska 3x 15 z kettlem 14kg Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-21 19:53:44 Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-21 19:54:11

Wczorajsze nagrania, można szydzić - nie zaboli ;-] Over head 28kg Wiosło 18kg Rwanie 25kg Wyciskanie 14kg --------------------------------------------------------------------- DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-21 Suma dobowa: 1874kcal, 126g (27%) białko, 71g (34%) [...]

[...] 2A. Przysiad przedni 6×8 25kg/27kg/29kg/31kg/33kg/33kg 2B. Bułgar 6×12 3kg/4kg/4kg/4kg/4kg/4kgx10 3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 3B. Goblet squat 5×12 12kg/12kg/14kg/14kg/14kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 4serie 36kg 4 serie 41kg 4 serie :)) O ja pyerdole @-| tego jeszcze nie [...]

Człowieku On tą walkę wziął 11 dni przed galą i miał do zbicia 14kg (ważył 217 lb czyli 98kg około)...