Spalenie tkanki tłuszczowej , mięśnie brzucha

nie nie zobacz na mój inny temat niedawno dodany plan treningowy . Tam jest cały i kurde piszą że zły troche a według mnie genialny ... Cały dzień go robiłem xd

zacznij jesc madrze, daj troche masy miesniowej bo ty nawet na tym brzuchu miesni nie masz, jakbys cokolwiek spalil to tylko zebra ci zostana

haha no dobra ej to jest mój plan trenigowy co myślicie ?

Poniedziałek :

Klatka + Triceps + Brzuch


1)Brzuch
• Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.)
• Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.)
• Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg)
• Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg)
• Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg)
2)Triceps
• Wyciskanie sztangielki „francuskie” oburącz (3x12pow. 6,8,10kg)
• Prostowanie przedramion na ławce prostej (3x12pow. 6,8,10kg)
• Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x12,10,8pow. 15,20,25kg)
3)Klatka
• Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3x12,10,8pow. 35,40,45kg)
• Rozpiętki w siadzie na maszynie (3x12,10,10pow. 35,40,45kg)
• Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (3x12,10,8pow. 10,20,30kg)
• Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej (3x12,10,8pow. 6,8,10kg)
• Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (3x12,10,8pow. 8,10,12kg)


Środa :

Plecy + Biceps + Przedramię

1)Plecy
• Martwy ciąg (3x12,10,10pow.30,35,40kg)
• Ściąganie drążka wyciągu górnego KONIEC (3x12,10,8pow. 35,40,45kg

a nogi to juz bleee ?

czekaj to nie calosc

Poniedziałek :

Klatka + Triceps + Brzuch


1)Brzuch
• Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.)
• Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.)
• Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg)
• Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg)
• Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg)
2)Triceps
• Wyciskanie sztangielki „francuskie” oburącz (3x12pow. 6,8,10kg)
• Prostowanie przedramion na ławce prostej (3x12pow. 6,8,10kg)
• Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x12,10,8pow. 15,20,25kg)
3)Klatka
• Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3x12,10,8pow. 35,40,45kg)
• Rozpiętki w siadzie na maszynie (3x12,10,10pow. 35,40,45kg)
• Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (3x12,10,8pow. 10,20,30kg)
• Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej (3x12,10,8pow. 6,8,10kg)
• Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (3x12,10,8pow. 8,10,12kg)

Środa :

Plecy + Biceps + Przedramię

1)Plecy
• Martwy ciąg (3x12,10,10pow.30,35,40kg)
• Ściąganie drążka wyciągu górnego KONIEC (3x12,10,8pow. 35,40,45kg)
• Ściąganie rączki wyciągu górnego maszyna (3x12,10,8pow. 45,50,55kg)
• Prznoszenie sztangi w leżeniu ławka prosta (3x12,10,8pow.10,15,20kg)

2)Biceps
• Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (3x12,10,8pow. 20,25,30kg)
• Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku” (3x12/10 pow. 20,25,30kg)
• Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano (3x12/10 pow. 10,12,14kg)

Piątek :

Barki + Nogi + Brzuch

1)Barki
• Wyciskanie sztangi przed głową (3x12,10,8 pow. 15,20,25kg)
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x12,10,8 pow. 6,8,10kg)
• Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (3x10,10,8 pow. 15,20,25kg)
• Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3x12/10 pow. 5,6,7kg)


2)Nogi
• Przysiady ze sztangą na barkach (3x12,10,8 pow. 35,40,45kg)
• Uginanie nóg w leżeniu (3x12/10 pow. 25,30,35kg)
• Ściąganie kolan w siadzie (3x12/10 pow. 25,30,35kg)
• Wspięcie na palcach w staniu (3x12,10,8 pow. 30,35,40kg)

generalnie mi powiedz jaki jest twoj cel? oprocz tego ze chcesz miec kaloryfer na wakacje jak co kazdy nowy tutaj