Spalenie tkanki tłuszczowej , mięśnie brzucha

Masa mięśniowa , czysta bez tłuszczowej . Najszybciej jak sie da ale solidnie a nie na kreatynie

no jutro sie nie obudzisz napewno 100 kilowy, bo kulturystyka napewno nie jest sportem z dnia na dzien, wiec lepiej sie nie nastawiaj na efekty po tygodniu :)
zacznij najpierw ogolnorozwojowy bo pewnie nawet tego nie zaczales i nie wykorzystales nawet polowy podstawowych miesni , dam ci pare linkow, najpierw poczytaj a potem wroc i powiedz jak to rozumiesz i cos pomozemy
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

robiłem ogólnorozwojówkę przez pierwsze 3 tygodnie

a chodzisz nieprzerwanie na silownie od tych kilku miesiecy ?

znaczy 2 miesiące hcodzieł jakis 1 rok temu a teraz 3 miesiące bez przerwy

a kiedy te 3 tygodnie ogolnorozwojowe robiles?

w zeszłym roku to cały czas a teraz to pierwsze 2 tygodnie jakos

to teraz poczytaj o treningu dla poczatkujacego fbw :)

ok thx ale co ten trening co zrobiłem to faktycznie taki zły ?

Ja sam robie FBW [wiek 15 lat] i ci powiem ze ladnie na nim idzie na poczatek, jak jest wszystko rozplanowane:D z tym ze ja redukcja:D