140

[...] jajka odebrałem. 16. 10.19 Dwojki,biceps,cardio 30min - odwodzenie na maszynie 3x20,15,15 - uginania leżac jednonóż 3x20,15,11 - suwnica, stopy szeroko i wysoko 4x15(100,140,190,240) - siady sumo z kettlem 3010 (30,40,45)3x15 + mcnpn 2010 3x12(20,25,30) - uginania siedząc 3x20 rest pauzy, "połówki" - mlotki stojąc 3x15,12,10 (15,17.5,22.5) - [...]

[...] itp polazilismy) drzemka mnie dopadła nawet nie wiem kiedy. 18.11.19 Czwórki, łydki, lekko dwójki - odwodzenie 3x20,20,15 - uginania leżac 3x20,15,15 - suwnica 6 x 15(80,140,200,260,300,350(12)) - hack siady 4x10 (40,60,90,100) - prostowanie 3 x 15 - wykroki chodzone 2 x dwie dlugosci - odpychanie od platformy jednonóż 2 x 12 - wspięcia na [...]

[...] 3x 20,15,15 - uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,11 (75, 85,105,115) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 3x15 (80, 115, 135) - rdl 4x10 (75, 100, 125,140) - kick backs 3 x15, 12,12 - uginania stojąc 2x15-12 - wspięcia siedząc 3x20-15 - wspięcia na platformie 3x30-20 Cardio 20min Trening dzisiaj trochę później bo po [...]

[...] albo komuś w prezencie dam. 27.12.2019 Legs(głównie dwójki) - odwodzenia 3x15,15,15 - uginania siedząc 3011 4x20,15,12,12 - wyciskanie na platformie, szeroko 3x15 100,140,150 - mcnpn z hantlami 3010 - 25,35,45 x 15,15,14 - uginania stojąc jednonóż 1 x 12, 1 x 10 +10 +8 na zmianę nogę bez przerw - wykopy na maszynie 2x15 - wykroki chodzone [...]

[...] m. In. Że co 4 dzień gdy jest dniówka to zawsze tych wegli i kcal idzie mniej przez cały dzień, dopiero ostatni posiłek z ww + czasem lody czy jakieś ciastko. Makro trzymam takie (nie licząc jak czasem coś bonusowego wpadnie) 1. B45-50, T15, W 70-80 2. B60 T5 W 130-140 3 i 4 B50 T10 W 100 5. B50 T15 W0 + po treningach dextoza 30gr+25gr wpc

[...] Dieta trzymana na +/- takim makro 1. B45 T15 W60 2. B40 T5 W60 3. B50 T0 W100 4. B45 T5 W60 5. B50 T10-15 W0 Po treningu 20 gr białka, dextrozy i 5gr glutaminy(na czczo glutamina 10gr) W dnt wczoraj węgli 140 , tłuszczu 70,bialka podobnie jak w dt. Tu śniadania z dzisiaj, potem lece na nocleg /SFD/2021/1/5/79ac8954d4c4413ca924d5399adf6dd9.jpg

Siemka, wczoraj wjechały nogi 6.03.21 Legs - uginania leżąc 4x15-11 - odwodzenie 3x15 - suwnica - R15 (80, 140,220,280,320) - hack siady 4x8 (40, 60, 80,100) - prostowanie nóg 3x15 - wyciskanie jednonóz na platformie 2x12 3010 - uginania stojąc jednonóz 2x12 3010 - przywodzenie na maszynie 2x20 - wspiecia na maszynie 4x20-15 Cardio 15min Na [...]

Siemka, wczoraj dniówka a dzisiaj po 12 na ZK solidny pull machnąć. Weszło pięknie, 11.04.2021 pull 1. Face pull z gumą 3x12 2. Rack pull r6 (70, 100,120,140,160,180) 3. Wiosło w opadzie 3x rózg, 125x8 4. Wiosło z hantlą w opadzie 3x10{40, 45,50) 5a. Ściąganie szeroko, chwyt neutralny 3x12-10 5b. Unoszenia w opadzie leżąc na skosie 3x15 6a. [...]

[...] chodzić. On potem długo grał w piłkę ale cały czas sobie siłowo trenował. Weszły Giry po piwniczne mu 23.04.2021 1. Bulgary 2* 12 Cc, 2*10 (2*14kg) 2. Siady r6 (od 60 do 140kg, chyba 6 serii co 15-20kg, nie pamietam dokładnie bo to krążki toczone o różnych obciążeniach ostatnie dwie na 130 i 140) 3.mcnpn 4*10 4. Cyclist squat 3*12 5. [...]

[...] pisał z Tobiaszem p***owate,u mnie nawet p***a do potęgi ale fajnie weszło. 1.05.2021 nogi, lekko biceps 1. Uginania siedzac 4*15 2. Siady klasyczne r6 (40, 60,90,110,125,140) + 150*2, tak for fun, tzn. Niewiele więcej hy poszło pewnie, hehe ale z a tydzień 145 może skończę. 3. Siady kolarskie z kettlami 3010 3*12(2*12, 16,20), trzymałem je [...]

[...] przyjdzie na 7.30. Tak więc śniadanie b+t i już o 7 byłem na siłce. Machnalem plecy + tył barku 17.05.2021 1. Drążek mlotkowo 2*10 2. Face pull 3*12 3.mc klasyk 90,110,130,140,145*6 4. Wiosło z hantlami leżąc ba skosie 20*10, 30*10, 35*8 5. Ściaganie szeroko do klatki 3*10, 10,8 6. Przyciąganie do brzucha szeroki nachwyt 3*12, 10,9 7a. Narciarz [...]

[...] slaski oraz stek z poledwicy wołowej. 15.08.21 pull2 1.drążek 1*13 2. Pull ups with band 2*8 3. Inverted rows 2*12 4a. Uginania siedząc 3*15 4b. Narciarz 3*15-12 5. MC 3*5(140) 6. Hollow body 2*75, 60sek 7. Orbitrek - 2km , 6.52 sek. /SFD/2021/8/15/e7d1e08ba69049169255f86db5d4d89e.jpg /SFD/2021/8/15/b274a9c7a33f40528d2e60582f31a3ee.jpg [...]

[...] 3*20, 15,15 2. Uginania siedzac 2*rozg, 102.5*12, 107.5*10 3. Siady 115*8, 130*8 4. Glutes bridge 80,120,120*12, 10,10 5. Ghr 3*10 5. Wyciskanie na platformie 2*rozg, 140*15, 155*12 6a. Prostowania 3*15, 14, 13(45, 65,65) 6b. Przywodzenie 3*20, 15,15(105, 125,130) 7. Wykroki chodzone 1*12(2*8kg) + 1*12 bez ciężaru w jednej serii Mega [...]

[...] i dzień zleciał. Dzisiaj z rana 3 personalne, teraz leci cardio już po trening push-klatki. Hammera dzisiaj zrobiłem zamiast hantli, a linki dałem niżej i coś jak Bennett robił kilka dni temu i weszło super. Zaraz do chaty zjeść i potem jeszcze trochę treningów i jutro dniówka W diecie dołożyłem sobie 20gr węgli po treningu czyli 140 wchodzi.

Boksero: kończe kończe... za 2 tygodnie niecałe. Marian: też mi się wydaję, że to przez CKD. Jak miałem ponad 3g białka to było dużo lepiej.... a to oznacza że mięcho leci. ale pod 140 podejdę

[...] Z początku lekkie mrowienie w uszach i w rękach. B: 162g - 2,2g/kgmc T: 139g - 1,9g/kgmc WW: 13g - 0,2g/kgmc = ~2000kcal ------- shitman: no nie pokusiłem się o 140 ale i tak jestem zadowolony arnold: skład masz nad zdjęciem. a wychodzi w takim kształcie bo daję takie foremki kupione w tesco za 12 zł i wychodzą takie fajne babeczki [...]

[...] CC/CC/CC/CC 5. Uginanie leżąc 3x20/18/15 20x15/18x20/15x25 6. Półmostek biodrowy 3x 15 15x 55/55/55 7. Łydko wg Szoprexa 1 obwód 1,5 obwodu 1. No i zayebiście :-) Myślę, że 140 jeszcze na 6 repsów powinienem wziąć. Poza tym nigdy nie miałem więcej na barach niż 135 które poszło tylko na 1 raz w sierpniu. Więc trochę siła wzrosła od tego czasu [...]

No, no... w siadach MOC !!! 140 na bank pójdzie, może i 145... :-D A w WL wygląda jakbyś nie opuszczał sztangi aż do dotknięcia klaty/dołu brzucha.. chociaż to może wina takiego ujęcia :->

[...] domsy bardzo duże. 1. MC 5x6 6x 70/90/100/115 + dropy 6x 80/90/105/120 + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 6x 60/80/100/120/140 2. Drążek, nachwyt 4serie CCx 10/8/7+3n/6+3n 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem, szeroko 4x10 4A. Wyciąg dolny, 3x12 4B. Ściąganie linek wyciągu górnego na [...]

[...] nóg !!!!! 1. Przysiad 5x6 6x 70/80/95/110 6x 70/85/100/115 6x 80/95/105/120 6x 50/70/90/110/125 6x 50/70/90/110/130 6x 55/75/95/115/135 6x 60/80/100/120/ 140 ! ! ! /-)_ Do ostatniej serii z pasem podchodziłem i tym razem miałem asekurację, która na szczęście nie była potrzebna :-) Dobrze weszło. ATAKUJEMY 145 !! :-) Reszta [...]