ale przecież skoro wiesz ile np. białka ma coś w 100g to łatwo wyliczyć ile tego białka jest w ilości tego czegoś którą chcesz zjeść :) na zasadzie proporcji :) to nie jest takie trudne jak się wydaje, też byłam kompletnie zielona, w sumie dalej jestem ale tyle wiem:) jeśli nie chce Ci się liczyć ręcznie polecam: http://www.tabele-kalorii.pl/ mi [...]
[...] dalej sie ma redukować ;S ? Ile ma sie redukować jeszcze miesiąc czy krocej ;P ? nie...teraz masa. Czyli ma jeść tylko węgle po treningu ? To w jakich ilościach ? Banan i 100g makaronu i styka ? Czy jeszcze mniej? wegle z rana i po treningu to absolutna koniecznosc!! Na masie wegle jeszcze przed treningiem. Po treningu powinien byc schemat [...]
[...] oliwy Pomidor spoko, oliwy wystraczy 10ml bo masz już tłuszcze w jajkach 13:30 120g makaron Noga z kury cała orzechy włoskie 50g ok ale sporo orzechów, dałbym z 20-30g 15:30 100g ryż biały ryba 20ml oliwy warzywa daj ryż brązowy i napisz ile tej ryby 18:30 100g ryżu białego 140g gotowanej piersi z kurczaka 10ml oliwy warzywa jeśli to potreningowy [...]
Śniadanie -omlet z 3 jaj z 100g płatek owsianych/płatki kukurydziane 150g zalane mlekiem(mleka nie wliczam bo mało i tak jest :)) -popitka szklana mleka (łaciate) -jabłko jedno i garść (obranych) orzechów włoskich(orzechy będe jadł w drodze do szkoły ^^) Śniadanie number2 -zwykła bułka pszenna posmarowana twarogiem albo serkiem wiejskim a na [...]
[...] trening w pyte, po 4 tygodniach 3kg do przodu, czesc to tluszcz ale nie o to chodzi. bic 1cm do przodu, klata wreszcie zaczela rosnac w gornej czesci. wg podstawa to dieta. moja skaldala sie z 250g bialka, 400-500g wegli, ponizej 100g tluszczu. aha i plecy wizualnie sie poszerzyly, nie mierzylem i nie wiem o ile. jest to naprawde niezly trening
Doczytaj skład ,a potem praw swoje mądrosci. Po pierwsze kogo interesuje w przedtreningówce czego ile ma na 100g? Istotna jest ilość na porcję. na 100g jest 19,2 węglowodanów, w tym cukrów tylko 1g!, Czyli na porcję 25g: 4,8 węglowodanów i tylko 0,25g cukrów a na samą porcję 25g wchodzi aż 18,25 skladników aktywnych, jak już ktoś zauważył samych [...]
[...] że nadmiar ich jest niewskazany. Dlatego się powinno od czasu do czasu zjadać rybe, orzechy. U mnie w sumie DT są codziennie bo jak nie praca fizyczna to siłownia więc te 100g w mogę spokojnie jadać. Żeby wiedzieć ile mam beztłuszczowej masy ciała to muszę się "porządnie" wyciąć. A co do jajek to zdarza mi się w ciągu dnia wciągnąć 8-10 sztuk [...]
[...] ma ograniczoną zdolność wchłaniania białka i u każdego ta granica będzie w innym miejscu ale wydaje mi się, że jest jakiś max, którego nikt nie przekroczy. Spożywasz 100g w posiłku po treningowym (to musi być ze 400g mięsa i ze 200 ryżu) i jeżeli to się u Ciebie sprawdza to ok, tylko czy wykorzystujesz 100% ? Ile z tego się "marnuje"? Nie [...]
chcesz przytyć 10kg dodawaj kalorii tzn ile? wg kalkulatorów z netu takie ilości są wystarczające daj sobie 6-7posiłków w kazdym 100g ryzu(lub 100płatków owsianych) + jakieś źródło białka. dodaj tłuszcze do diety - są kaloryczne - ale mam mysli te zdrowe(o3, ryby, oliwa z oliwek itd) pracuję umysłowo od 8 do 16 i tu na ciepłe posiłki typu ryż nie [...]
oceńcie!!! MOJA DIETKA I.owsianka 100g z mlekiem albo jogurtem natural,owoc,orzechy....jakaś odżywka II.ciemne pieczywo ze 4 kromki,i ze 2 bułki z białego pieczywa,owoc III.mięso czerwone,ryż biały.warzywa,owoce.. TRENING IV.wazywa,owoce,jakis gainer z olejkiem MCT V.mięso białe,ryż [...]
[...] chodzi o mobilne jedzenie to po prostu przygotowujesz wcześniej i pakujesz w plastikowe pojemniki. Robisz ich tyle ile będziesz potrzebował poza domem. Np: 200g mięsa, 100g (torebka) ryżu, do tego 300-400g warzyw, zalane 20-30ml oliwy z oliwek. Inny wariant, to 5-6 jaj na twardo, 100-150g ciemnego pieczywa, pomidory z cebulą, zalane oliwą, [...]
[...] 2/3 posiłki jem. Potem wpisuje je w dziennik żywieniowy. Patrze ile dostarczyłem b/t/w. I potem kolejnymi 2/3 posiłkami dobijam makro i kcal. Dodam że z węgli leci : 100g ryżu, wafle ryżowe, kasza manna, ciemne pieczywo, od czasu do czasu big milk/lays z pieca białko z twarogu, kurczaka, jaj, od czasu do czasu (2x w tyg) wołowina z grilla [...]
moge zasugerowac tak ze uloz na podobnym bilansie tj. tak samo jak w DT ale daj wegli max 100g! podbij fatem bialko tez tak samo tydzien-dwa i sie mierzysz/wazysz sparwdzasz bebzon moze btc tak ze waga w miejscu ale bebzon pojdzie w dol to nie jest wykluczone wiec bylo by bardzo si ale jesli nic nie ruszy dodajesz 50g wegli w DT tylko w DT w DNT [...]
i czy ilosc poszcegolnych skladnikow odzywczych jest na 100g produktu czy na cala puszke i ile tego w puzce jest wszystkiego czesc fajny Cichy-Figo Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES [...]
[...] kromki chleba razowego bądź jakiegoś z ziarnami + schab, karkówka, rzadziej wędlina kupna+ warzywa bądż kiedy mam okazję taki sam jak posiłek 3 i 4. Posiłek 3 i 4 2x ryż 100g + mięso(głównie pierś z kurczaka, czasem, karkówka, schab itp. 150-200g + surówki ew - 1x ryż 100g,+ 1x mięso + 1xsurówki / 1x ziemiaki gotowane + 1x mięso + 1xsurówki [...]