10 tkanki

Nie zdarzyło mi się spotkać kobiety, która byłaby w pełni zadowolona ze swojego wyglądu. Zjawisko to jest powszechne, narzekają naprawdę atrakcyjne jednostki, które wcale nie mają powodów, raczej można powiedzieć, iż poszczęściło im się na loterii genetycznej. Niektóre przyznawały, że wolałyby mieć inną płeć.  Referencje: Swami, Viren, Frederick, [...]

[...] ulegnie zasadniczej zmianie (SHBG może związać nawet 60% testosteronu, sprawiając, iż jest nieaktywny). Dodatkowo z wiekiem zachodzą zmiany, które utrudniają pozbywanie się tkanki tłuszczowej, mniej jest biodostępnego T3, biodostępnego testosteronu, więcej estradiolu, następuje silniejsza aromatyzacja, słabsza jest odpowiedź ze strony układu [...]

[...] tygodni wcześniej. „Forma” w ujęciu dyscyplin wytrzymałościowych nie oznacza tego samego co w kulturystyce. W kulturystyce jest to ostatni szlif, utrzymanie niskiej ilości tkanki tłuszczowej, dobra jakość mięśni, waskularyzacja, separacja grup mięśniowych (np. odznaczają się wyraźnie odcięte m. naramienne, „łezka”, czyli mięsień obszerny [...]

Zanim przejdziemy dalej... w perspektywie kilku lat życia nie ma aż takiego znaczenia, czy pijesz napoje „chemiczne”, czy „naturalne”. Nie ma znaczenia czy cukier ma takie, czy inne pochodzenie, czy jest trzcinowy, czy z buraka cukrowego. Nie ma aż takiego znaczenia, czy w środku opakowania znajduje się syrop glukozowo-fruktozowy, miód, czy [...]

Legenda kulturystyki Ronnie Coleman, dzieli się smutną wiadomością… Okazało się, że ​​może już nigdy więcej nie chodzić bez pomocy. Dlaczego? Z powodu źle przeprowadzonych operacji na kręgosłup. Pisaliśmy o nich wielokrotnie, między innymi o tej ostatniej, która podobno zakończyła się sukcesem. ZOBACZ: Ronnie Coleman ćwiczy zaledwie dwa [...]

Nie jest prawdą, że wystarczy tylko „mniej jeść” i „więcej się ruszać”. Zbyt ogólne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej i stosowanej diety przynoszą więcej szkody niż pożytku. Ktoś może opacznie zrozumieć, iż treningiem jest w stanie nadrobić np. zjedzenie ciastka czy lodów. Przede wszystkim to, że ktoś „mało” lub „dużo” je, nic nie znaczy. [...]

Po treningu siłowym następuje kluczowy czas ważny dla odbudowy mięśni. Wbrew obiegowym opiniom wchłanianie składników pokarmowych po intensywnym treningu jest znacząco zahamowane, dlatego nie ma znaczenia, czy rzucisz się na worki z ryżem i kurczaka jeszcze przed wyjściem z klubu czy dopiero po przyjeździe do domu. Niestety klasyczne jedzenie w [...]

[...] oporowy). Obecnie sugeruje się, iż sens może mieć nawet podawanie węglowodanów przy pracy wysokiej intensywności, trwającej 45-60 minut. Jeśli jednak zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej, ograniczyłbym podaż węglowodanów zarówno przed w trakcie, jak i po treningu aerobowym, interwałowym lub mieszanym (aerobowo-interwałowym). Z treningiem na [...]

[...] treningu siłowego (góra/dół, push-pull, obwodowy, stacyjny itd.), przy którym średnie tętno będzie oscylowało wokół 65-75% tętna maksymalnego („mitycznej strefy spalania tkanki tłuszczowej”). Ponadto nie traktuję siłowni, jako „treningu na spalanie”, gdyż zaraz po sesji siłowej wykonuję 15-30 minut interwałów przy średnim tętnie 160-167 [...]

[...] elementem diety, wiele osób przypisuje mu wręcz cudowne właściwości. Jak naprawdę wygląda kwestia ilości protein w diecie, czy mają one niesamowity wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej i budowy mięśni? Cóż, sprawa nie jest taka prosta. Stało się tak w największej mierze przez naukowców, którzy nie rozumieją, czym jest dieta [...]

[...] leżącego u podstaw podwyższonego poziomu estradiolu w surowicy, podczas gdy obniżone stężenie estradiolu może wynikać ze zmniejszonej ilości lub zaburzonej funkcji tkanki tłuszczowej”. Komentarz: obwodowa konwersja testosteronu do estrogenów wywołana kompleksem aromatazy (Cyp19a1) jest nasilona w tkance tłuszczowej. Po trzecie, autorzy [...]

We współczesnym świecie coraz częściej spotyka się osoby, które dostrzegają źdźbła, a nie widzą pola lub pojedyncze drzewa, ale nie dostrzegają lasu. W efekcie taki człowiek skupia się na godzinnej aktywacji mięśni, dopracowuje do granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu [...]

[...] z przodu​.​ Czy oprócz interwałów warto wykonywać aeroby? Tak​. Po sesji interwałowej możesz wykonać 10-20 minut powolnego cardio. Ma to znaczenie nie tylko dla utylizacji tkanki tłuszczowej, ale nawet regeneracji potreningowej (forma schłodzenia). Referencje: 1.Haifeng Zhang, 1 , 2 Tom K. Tong, 3 Weifeng Qiu, 4 Xu Zhang, 1 Shi Zhou, 5 Yang [...]

[...] co jest pomysłem w rodzaju: „Jak szybko zachorować na raka?”. Trochę fizjologii, czyli jak zbudowany jest staw? Chrząstka stawowa jest zbudowana z komórek tkanki chrzęstnej (chondrocytów) zawieszonych w macierzy pozakomórkowej, w skład której wchodzą głównie woda, proteoglikany (najważniejszy z nich to agrekan), składniki [...]

[...] mięśni, uszkodzenia mięśni) sprzyja niszczeniu wzroku (jaskra, zaćma) sprzyja zaburzeniom metabolicznym zaburza sen sprzyja chorobom sercowo-naczyniowym sprzyja gromadzeniu tkanki tłuszczowej wywołuje immunosupresję (łatwiej zyskać poważną infekcję) ma wpływ na błonę śluzową żołądka (nadżerki) wywiera wpływ na tarczycę (możliwe jest wywołanie [...]

Spalacze tłuszczu należą do najchętniej kupowanych suplementów. Nie powinno to nikogo dziwić, gdyż proces redukcji tkanki tłuszczowej jest (z reguły) długotrwały i niezbyt przyjemny. Z tego powodu, każda osoba, która chce zaprezentować wspaniałą sylwetkę, stara się ułatwić sobie cały proces. Pomóc w tym mogą spalacze tłuszczu.  Zanim przejdziemy [...]

Trening z ciężarami z uchem (zwanymi uszatkami) stał się popularny dzięki licznym książkom (np. Pavel Tsatsouline “Russian Kettlebell Challenge”) i filmom (np. Mike Mahler “Aggressive Strength for MMA”, Steve Maxwell - "Cruel & Unusual KettleBell Exercises", Steve Cotter "Extreme Kettlebells") promującym podobny rodzaj treningu. Nietypowe boje [...]

Co to jest dieta śródziemnomorska? Charakteryzuje ją duże spożycie owoców i warzyw, ograniczone spożycie mięsa, nabiału, nasyconych kwasów tłuszczowych, umiarkowana konsumpcja alkoholu. Nie ma jednolitej definicji ani wytycznych. Podsumowanie Dieta śródziemnomorska może być zdrowa, ale nie musi. Zależy, kto ją stosuje i na jakich produktach [...]

Na temat dietetyki i szeroko rozumianego stylu życia krąży wiele nieprawdziwych informacji. Często spotyka się negowanie określonego wzorca (np. ograniczenie lub rezygnacji z alkoholu i wyrobów tytoniowych) poprzez pokazywanie przykładów jednostkowych. Na zakończenie Prawdopodobnie identyczne skutki dotyczą sięgania po wysokoprzetworzone produkty [...]

[...] (martwe ciągi, przysiady, zmodyfikowane muscle upy, rwania, burpees, naprzemienne wyrzuty nóg w podporze przodem itd.). Podsumowanie: 8 tygodni ćwiczeń nie zmieniło ilości tkanki tłuszczowej w ujęciu %, beztłuszczowej masy ciała, masy tłuszczu dla żadnej z grup, wahania wagi w obu grupach uznano za nieistotne, nie znaleziono znaczącego efektu w [...]